Para fazer sua dose diária de exercício não é mais necessário levantar de madrugada e passar uma hora no elíptico. Novas pesquisas mostram que existem maneiras mais eficientes de ficar em forma com exercícios curtos que funcionam para ajudar a treinar seu coração e corpo e permitir que você queime 30% mais gordura - mesmo um dia inteiro depois.
Tornar seu ritual de condicionamento físico diário divertido e mais factível (e abandonar as sessões de cardio entorpecentes) significa que você fica mais em forma sem ficar muito tempo correndo o risco de lesões. Essas sessões rápidas exigem trabalho duro em rajadas curtas para obter resultados.
Novo estudo: 4 segundos são suficientes para alcançar grandes ganhos de condicionamento físico e queimar gordura
Em um estudo encorajador, relatado no The New York Times, os voluntários foram convidados a beber um shake rico em gordura e, em seguida, subir em uma bicicleta giratória e pedalar o mais forte que pudessem por 4 segundos, depois descansar por 45 segundos , e faça novamente, repetindo esta sequência (de 4 segundos ligado, 45 segundos desligado) cinco vezes.
Os participantes do estudo fizeram esses sprints rápidos uma vez a cada hora durante oito horas, totalizando 160 segundos em um dia. Eles então voltaram ao laboratório no dia seguinte e as descobertas surpreendentes foram que eles ainda estavam queimando mais gordura do que nos dias depois de ficarem sentados sem correr.
Um dia inteiro depois, a queima de gordura foi 30% maior,e seus sprints tiveram um efeito pós-queimação que nem mesmo os pesquisadores haviam previsto. O estudo foi feito na primavera passada na Universidade do Texas por uma equipe liderada por um respeitado especialista em esportes, Ed Coyle, professor de cinesiologia e educação em saúde na UT.O estudo concluiu que, quando o tempo é curto e você passa a maior parte do dia sentado, adicionar sprints rápidos é suficiente para melhorar a forma como o corpo metaboliza a gordura e nos ajuda a ficar em forma. A construção da aptidão cardiovascular vem mais rápido do que poderíamos imaginar.
Comece seu dia com sprints curtos e repita a cada hora para obter melhores resultados
Isso significa que se você subir um lance de escadas cinco vezes ou correr 50 jardas, ou correr de poste de luz para poste de luz cinco vezes ou fazer qualquer coisa que exija esforço total (polichinelos, pular corda ou outros exercícios dinâmicos para aumentar sua frequência cardíaca por vários segundos, você não precisa ficar zonza em um stepper por 45 minutos ou mais para ver os principais benefícios. Basta fazer pequenos esforços.
Dois dias por semana, adicione treinamento de resistência para fortalecer e combater o envelhecimento
Você não precisa de uma academia completa ou mesmo de pesos para treinar força. Para combater a perda muscular relacionada à idade que começa aos 30 anos, você precisa adicionar treinamento de resistência pelo menos dois dias por semana, de acordo com estudos que mostram que homens e mulheres se beneficiam igualmente do treinamento de força.Você pode usar 2 jarros grandes cheios de areia ou água, ou comprar um pacote de faixas de resistência para enrolar em torno de suas coxas enquanto agacha ou caminha de pato por três minutos pela manhã. Adicione flexões e movimentos de força rápidos e fáceis que tonificam todos os principais grupos musculares, como os de Berto Calkins.
Andar apenas 11 minutos por dia neutraliza o dano de ficar sentado por horas
Se você fica sentado o dia todo, como muitos de nós colados em nossos computadores, tente caminhar pela vizinhança por apenas onze minutos para desfazer aquelas horas sentado em sua cadeira ou dirigindo para fazer recados. Um novo estudo descobriu que, embora caminhar mais seja melhor para nós, os benefícios de 11 minutos de caminhada por dia parecem ser um limite significativo. Portanto, embora caminhar por mais tempo possa ser uma alegria e definitivamente saudável, para obter o mínimo de condicionamento físico de uma caminhada saudável, fique lá por 11 minutos, no mínimo.
Mantenha-se hidratado para obter melhores efeitos e aumentar a forma física, a imunidade, o humor e o foco
Estudos descobriram que, quando você desidrata, seu humor despenca, você perde o foco, sua cabeça lateja e seu sistema imunológico fica comprometido. É ainda mais importante se manter hidratado em climas frios ou frios, já que você não está suando tanto ao ar livre e pode não perceber que está perdendo líquidos a cada passo.
Hidratar logo após o treino é a chave para a sua recuperação. Escolha uma bebida com benefícios. Para uma bebida que contém ingredientes nutritivos à base de plantas com cálcio e ferro, experimente o Laird Superfood Hydrate feito com água de coco liofilizada. Esta mistura natural de água de coco e Aquamin, algas marinhas calcificadas é naturalmente rica em cálcio com minerais em quantidades variadas.
Para Rituais Mais Saudáveis:
Experimente uma prática de atenção plena para começar seu dia calmo
Comece sua manhã com alongamentos simples para aumentar a circulação e o foco.
