Se você já teve dúvidas se deve ficar acordado ou ir para a cama, um novo estudo com certeza irá convencê-lo de que ir para a cama mais cedo e acordar mais cedo tem um grande impacto em nossa saúde mental: Deitar cedo tipos têm um risco significativamente menor de sofrer de depressão maior, de acordo com um novo estudo importante publicado na revista JAMA Psychiatry.
A nova pesquisa ress alta o que a maioria de nós já sabe: o sono é essencial para nossa saúde física e mental; É o momento em que nosso corpo e cérebro se recuperam dos eventos do dia, processam nossas emoções e nos preparam para o dia seguinte.Os efeitos de uma noite de sono ruim são óbvios em nosso desempenho, resiliência e foco, mas as descobertas mais recentes mostram que a f alta de sono, mesmo em pequenos incrementos, pode nos prejudicar ao longo do tempo, aumentando nosso risco de depressão, doenças cardíacas e diabetes.
Pesquisadores da University of Colorado Boulder e do Broad Institute of MIT e Harvard publicaram um dos primeiros estudos de grande população para avaliar exatamente quanto a perda de sono pode afetar nossa saúde mental a longo prazo e o que podemos precisa fazer sobre isso.
Pesquisa sugere uma ligação entre ficar acordado até tarde e depressão
Estudos anteriores descobriram que os noctívagos têm duas vezes mais chances de ter depressão do que aqueles que dormem cedo, independentemente da quantidade total de sono que eles têm. O problema com esses estudos é que ter um transtorno de humor pode atrapalhar o sono em primeiro lugar, então não ficou claro se os depressivos ficam acordados até tarde ou se ficar acordado até tarde contribui para a depressão.Além disso, a maioria desses estudos anteriores não considerou outros fatores ambientais que podem afetar o sono e o humor, o que deixa os pesquisadores questionando a validade desses resultados.
Um estudo de 2018, publicado pelo mesmo autor do novo estudo, descobriu que 32.000 enfermeiras que “acordavam cedo” tinham 27% menos probabilidade de desenvolver depressão ao longo de quatro anos do que suas contrapartes que dormiam tarde . Quando os fatores ambientais foram contabilizados, os resultados descobriram que o cronotipo (comportamento que influencia seu corpo a querer dormir em um determinado horário) também influenciou o risco de depressão.
Então, no novo estudo, os pesquisadores queriam determinar se mudar seu horário de sono para ir para a cama mais cedo poderia proteger contra a depressão e, em caso afirmativo, quanto tempo você deveria mudar.
Nova pesquisa recomenda dormir 1 hora antes
O novo estudo publicado na revista JAMA Psychiatry, estudou os padrões de sono e saúde mental de 840.000 pessoas e mostrou que a tendência natural de uma pessoa para dormir em um determinado momento (devido à sua genética e comportamentos) influencia o risco de depressão.
“Sabemos há algum tempo que existe uma relação entre o horário do sono e o humor, mas uma pergunta que ouvimos com frequência dos médicos é: quanto tempo antes precisamos mudar as pessoas para ver um benefício?” comenta a autora sênior e professora assistente de fisiologia integrativa na CU Boulder, Celine Vetter. “Descobrimos que mesmo uma hora antes do sono está associado a um risco significativamente menor de depressão.”
A grande razão por trás dos resultados se resume à nossa genética. Temos mais de 340 variações genéticas diferentes e 12% a 42% de nossa preferência de tempo de sono vem da genética. É por isso que os pesquisadores deste estudo consideraram os dados genéticos fazendo-os preencher um questionário de preferência ou usando rastreadores de sono.
Os resultados encontraram cerca de um terço dos indivíduos identificados como matutinos, nove por cento eram noturnos e o restante estava em algum lugar no meio. O ponto médio médio do sono (a meio caminho entre a hora de dormir e a hora de acordar) foi de 3 horas.m. o que significa que eles adormeceram às 23h e acordaram às 6h.
Os pesquisadores pegaram essas informações e as combinaram com informações genéticas, registros médicos e de prescrição e pesquisas sobre o diagnóstico de transtornos depressivos maiores para descobrir que aqueles com as variantes genéticas que os levam a acordar cedo têm um risco menor de estar deprimido.
Com cada uma hora mais cedo - o que significa ir para a cama uma hora mais cedo e acordar uma hora mais cedo - os indivíduos tiveram um risco 23% menor de transtorno depressivo maior. Por exemplo, se alguém que normalmente vai para a cama à 1h começa a dormir à 12h e dorme o mesmo período de tempo, seu risco de depressão diminui em 23%. Ir para a cama uma hora mais cedo (23h) pode reduzir o risco de depressão em 40%.
Infelizmente para aqueles que já acordam cedo, os resultados não indicam se eles podem se beneficiar de ir para a cama e acordar ainda mais cedo.
Sono e Depressão
Embora possa haver vários fatores que levam a esses resultados, a pesquisa indicou que o aumento na exposição à luz que os madrugadores recebem ao longo do dia pode afetar os hormônios que influenciam o humor. Quando somos expostos à luz do sol, nosso cérebro libera serotonina, conhecida como a “substância química da felicidade” devido à sua capacidade de melhorar nosso humor e nos fazer sentir calmos e focados.
“Vivemos em uma sociedade projetada para pessoas matinais, e as pessoas noturnas geralmente se sentem como se estivessem em um estado constante de desalinhamento com esse relógio social”, Iyas Daghlas, M.D., e principal autor do livro estudo disse em uma entrevista.
Embora Daghlas afirme que este estudo fornece evidências sólidas de que o efeito do tempo de sono pode afetar a depressão, ele ainda enfatiza que mais ensaios clínicos randomizados precisam ser concluídos para confirmar definitivamente essa correlação.
Se você deseja começar a transição para uma hora de dormir mais cedo, Vetter oferece alguns conselhos. “Mantenha seus dias claros e suas noites escuras”, ela recomenda. “Tome seu café da manhã na varanda. Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho, se puder, e diminua a intensidade dos aparelhos eletrônicos à noite.”
