Todos sabemos que deveríamos beber mais água, mas é mais difícil do que parece. Você acorda, toma café, fica ocupado no computador e, antes que perceba, é quase meio-dia e você está com fome e não bebeu um único copo de água.
Agora, os nutricionistas acreditam que beber mais água pode ajudá-lo a ter um sistema digestivo mais saudável, aumentar a energia, ficar alerta enquanto trabalha em sua mesa, suprimir sinais de fome e até mesmo perder quilos indesejados.O problema é que, embora todos priorizemos os alimentos que ingerimos, não reconhecemos que estamos desidratados na maior parte do tempo, principalmente durante o verão.
A quantidade certa de água para beber por dia é surpreendente. Aqui está uma fórmula que envolve matemática simples: multiplique seu peso em libras por 2/3 e esse é o número de onças de água para beber em um dia. Isso significa que, se você pesa 150 libras, precisa se esforçar para 100 onças de água por dia. Se você quiser digitar isso em sua calculadora, pegue seu peso (por exemplo, 130 libras) vezes 0,67 (2/3) igual a 87 onças. Para uma pessoa de 180 libras, você deve beber 120 onças por dia. São dez copos cheios de água. Comece agora, enquanto você está lendo isso.
O Desafio da Hidratação Começa
A melhor maneira de conseguir isso: comece bebendo um copo cheio de água pela manhã, ao acordar, depois outro antes do almoço e mais dois à tarde. Se você medir seu copo (um copo alto comporta cerca de 12 onças) e descobrir que ele contém de 10 a 12 onças, precisará beber de 8 a 10 desses, dependendo do seu peso, todos os dias.Desculpe, mas café e chá não contam, pois são diuréticos, o que significa que agem para desidratar você fazendo com que você faça xixi.
Água é água; você pode adicionar limão para adicionar sabor e os benefícios para a saúde da vitamina C, já que adicionar limão pode levar a 1/3 de sua vitamina C total para o dia. Se preferir, adicione pepinos ou morangos ou outro sabor para dar um sabor infundido que o ajude a beber mais, se preferir o sabor mais doce. E não, destilados, vinho e cerveja não contam, pois são cheios de calorias e álcool. O que conta: frutas cheias de água, como melancia, e até mesmo alguns vegetais podem ajudar a chegar lá. Este gráfico mostra quais frutas e vegetais contêm mais água, da maior para a menor.
Os benefícios de beber H2O
Os benefícios da água para a saúde são muitos, de acordo com este estudo, incluindo a função celular.Seu corpo se regula dependendo se você tem hidratação adequada e quando você não bebe o suficiente, suas células encolhem, envelhecem ativamente e o corpo faz compensações que não são ideais para a saúde a longo prazo. Quando você tem água suficiente, suas células funcionam melhor, seu humor e função cognitiva melhoram e seu corpo funciona como uma máquina bem oleada. Ironicamente, as crianças precisam repor os líquidos com mais frequência do que os idosos, mas são piores em reconhecer quando estão com sede.
A hidratação é sinalizada visualmente e pelo paladar. Você verá água e perceberá que está com sede, mas muitas vezes não tem ideia de que está desidratado até que sintomas como dor de cabeça e f alta de foco ocorram: Mais água. Hidratar-se imediatamente pode ajudar a se livrar de uma dor de cabeça ou fornecer o impulso necessário de energia, mas a quantidade diária recomendada raramente é atendida. Se você pesa 150 libras ou mais e não está bebendo de 8 a 9 copos de água por dia, está ficando aquém.
Beber bastante água ajuda seu corpo a se sentir nutrido e revigorado, energizado e limpo. Você notará aumento de energia, melhor desempenho atlético, pele mais clara e brilhante e poderá até perder mais peso eliminando os resíduos do corpo e sentindo-se mais cheio por mais tempo.
O desafio da hidratação é uma dica de especialista na dieta VegStart
The Beet quer ajudá-lo a atingir esse objetivo: faça o Desafio de Hidratação por uma semana para adquirir o hábito saudável de beber mais água e manter suas metas de perda de peso. A Dieta VegStart, criada pela nutricionista registrada Nicole Osinga, recomenda o limite mais alto de obter 2/3 do seu peso em onças como a quantidade de água por dia necessária para ajudá-lo a perder peso. Outras fontes recomendam um mínimo de metade do seu peso em onças de água por dia. A água extra que Osinga recomenda é para ajudar a se sentir mais cheio por mais tempo e ajudar na perda de peso.
Obtendo informações técnicas sobre os benefícios de beber bastante água.
"Do estudo da hidratação: O desempenho cognitivo é afetado pela hidratação: A água, ou sua f alta (desidratação), pode influenciar a cognição. Níveis leves de desidratação podem produzir perturbações no humor e no funcionamento cognitivo. Em uma série de estudos usando exercícios em conjunto com a restrição hídrica como forma de produzir desidratação, >"
Posso perder peso bebendo água?
Sim. Ao beber bastante água, você pode suprimir o apetite e comer menos ao longo do dia, aumentar a taxa metabólica do corpo e aumentar os níveis de energia, o que permitirá que você seja mais ativo. Além disso, beber mais água ajuda o corpo a parar de reter água e libera tudo do seu sistema, ajudando você a perder alguns quilos.
Como posso saber se estou bebendo bastante água?
"O que acontece no banheiro fica no banheiro, mas também é um dos melhores lugares para se manter hidratado. A cor da urina é o melhor indicador do seu nível de hidratação. Urina amarela pálida que se parece com limonada>"
O que acontece se eu beber muita água?
"Sim, a hiperidratação é possível, especialmente durante um evento atlético, quando você está suando eletrólitos importantes e substituindo os fluidos por água que não contém sal e potássio, essenciais para o funcionamento saudável das células. A hiperidratação pode levar à intoxicação por água. Isso ocorre quando a quantidade de sal e outros eletrólitos em seu corpo se torna muito diluída, de acordo com a He althline. A hiponatremia é uma condição na qual os níveis de sódio (sal) tornam-se perigosamente baixos. Esta é a principal preocupação da hiperidratação. Se seus eletrólitos caírem muito rapidamente, isso pode ser fatal. A morte por hiperidratação é rara, mas pode acontecer. Apenas certifique-se de colocar fluidos eletrolíticos em sua garrafa de água se estiver treinando para um evento de longa distância em clima quente."
Atletas de resistência, triatletas e corredores de maratona têm um risco maior de superhidratação porque bebem mais água do que fluidos eletrolíticos e esgotam seus sais vitais. Se você não está nessa categoria, é provável que precise beber mais água, não menos.
Os seis benefícios que beber mais água e manter-se hidratado traz ao seu corpo
1. Beber água pode melhorar o foco e o desempenho cognitivo.
A desidratação pode afetar negativamente seu humor e função cognitiva. Isso pode ser uma preocupação especial em idosos, crianças pequenas, clima quente ou durante uma performance atlética, como correr, jogar tênis e outros esportes que dependem do foco e de uma mentalidade forte.
"Em um estudo de um grupo de nutricionistas que comparou a idade e a função cognitiva com a desidratação leve, os resultados encontrados: A desidratação leve produz alterações em vários aspectos importantes da função cognitiva, como concentração, estado de alerta e memória em crianças (10–12 anos), adultos jovens (18–25 anos) e nos adultos mais velhos, 50–82 anos. Assim como no funcionamento físico, níveis leves a moderados de desidratação podem prejudicar o desempenho em tarefas como memória de curto prazo, discriminação perceptiva, capacidade aritmética, rastreamento visuomotor e habilidades psicomotoras."
Quando estiver fazendo uma prova ou estudando para uma prova, certifique-se de ter água ao alcance para manter o foco e atingir seus objetivos.
2. Beber água pode ajudá-lo a perder peso, diminuindo a ingestão total de energia ou alterando o metabolismo.
"Beber água pode promover a perda de peso. Em um estudo conduzido por pesquisadores da Obesity Society, eles testaram associações entre aumentos absolutos e relativos na água potável e perda de peso ao longo de 12 meses. Os dados foram coletados de 173 mulheres com sobrepeso na pré-menopausa (com idade entre 25 e 50 anos) que relataram beber l/dia de água no início do estudo."
"O estudo explica: Em cada ponto de tempo, a ingestão diária média de água potável, não calórica, calórica sem açúcar (por exemplo, suco de frutas 100%, leite) e bebidas calóricas açucaradas, e energia alimentar e nutrientes foram estimados usando três não anunciados Recordatório alimentar de 24 horas. A ingestão de bebidas foi expressa em termos absolutos (g) e relativos (% de bebidas).Modelos mistos foram usados para testar os efeitos de aumentos absolutos e relativos na água potável sobre as mudanças no peso e na composição corporal, controlando o estado inicial, o grupo de dieta e as mudanças na ingestão de outras bebidas, a quantidade e a composição dos alimentos consumidos e a atividade física. Após os doze meses, o estudo constatou que os aumentos absolutos e relativos na ingestão de água estavam associados a uma perda significativa de peso corporal e gordura ao longo do tempo, concluindo que a água potável pode promover a perda de peso em mulheres com sobrepeso que estão fazendo dieta."
Como resultado, a perda de peso é composta de muitos fatores, como saúde física, como exercícios, saúde mental, como diminuir os níveis de estresse, ter uma boa noite de sono e comer uma dieta limpa, cheia de vegetais naturais alimentos. Aumentar a ingestão de água pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e aumentar o efeito de perda de peso em uma taxa muito pequena. No entanto, você deve tentar realizar todos os três estados e hidratar seu corpo para obter combustível e aumentar seu metabolismo.
3. Beber bastante água pode ajudar a função renal.
"Beber bastante água protege seus rins. O rim é crucial na regulação do equilíbrio hídrico e da pressão sanguínea, bem como na remoção de resíduos do corpo, de acordo com um estudo do National Institutes of He alth. Se os rins economizam água, produzindo urina mais concentrada, há maior gasto de energia e maior desgaste de seus tecidos. Isso é especialmente provável quando os rins estão sob estresse, por exemplo, quando a dieta contém quantidades excessivas de sal ou substâncias tóxicas que precisam ser eliminadas. Consequentemente, beber bastante água ajuda a proteger este órgão vital, conclui o NIH."
4. Beber bastante água pode ajudar no seu desempenho atlético.
Quando uma pessoa fica desidratada, ela sente fadiga e resistência reduzida. Assim como quando você sai para uma corrida longa e percebe a diferença na sua energia quando está desidratado.Você começa a desacelerar, pensa em desculpas e sente que precisa parar. Certifique-se de beber água antes de qualquer atividade física, mesmo se for caminhar ou praticar ioga.
"A desidratação altera as funções cardiovasculares, termorreguladoras, do sistema nervoso central e metabólicas. Uma ou mais dessas alterações irão degradar o desempenho do exercício de resistência quando a desidratação exceder 2% do peso corporal. Esses decréscimos de desempenho são acentuados pelo estresse térmico. Para Para minimizar as consequências adversas dos déficits de água corporal no desempenho do exercício de resistência, recomenda-se que a ingestão de líquidos seja suficiente para minimizar a desidratação para menos de 2% da perda de peso corporal, de acordo com pesquisadores do Instituto de Pesquisa de Medicina Ambiental do Exército dos EUA.
Beber água pode reverter a desidratação e reduzir o estresse oxidativo do exercício e da atividade física. Antes de realizar qualquer atividade física, certifique-se de se hidratar antes e depois. Às vezes, se uma pessoa se hidrata durante o treino, o estômago pode ter cãibras, por isso é melhor se hidratar antes do esporte.
5. Beber bastante água pode melhorar sua pele.
Em revistas, na TV e em blogs de beleza, a maioria das pessoas acredita que beber mais água limpa a pele e dá um efeito brilhante. Embora existam muitos fatores envolvidos, como genética, exposição ao sol e a maneira geral como você trata sua pele, a água tem um efeito simples que pode ajudar a melhorar sua pele.
"Embora a pele seca seja geralmente causada pela exposição ao ar seco, a água que passa pelo interior do corpo até a epiderme ou a camada da pele pode melhorar a hidratação da pele. A ingestão de água, principalmente em indivíduos com baixa ingestão inicial de água, pode melhorar a espessura e a densidade da pele, conforme medido por ultrassonografia, compensa a perda de água transepidérmica e pode melhorar a hidratação da pele, de acordo com um estudo do International Journal of Cosmetic Science . "
Beba mais água como forma natural de limpar a pele. Infunda sua água com frutas e vegetais como limão, lima, morangos, pepinos e muito mais para dar sabor e aumentar as propriedades imunológicas.
6. Beber bastante água pode prevenir dores de cabeça.
Pessoas que sentem dores de cabeça frequentes devem consultar um médico, mas primeiro, certifique-se de estar hidratado. A desidratação pode causar dores de cabeça, assim como o estômago vazio pode causar fome.
"Em um estudo, as pesquisas examinaram o aumento da ingestão de água e os sintomas de dor de cabeça em pacientes com dor de cabeça. Neste estudo randomizado, os pacientes com histórico de diferentes tipos de dor de cabeça, incluindo enxaqueca e cefaléia tensional, foram designados para uma condição de placebo (um comprimido não medicamentoso) ou para a condição de aumento da água. Na condição de água, os participantes foram instruídos a consumir um volume adicional de 1,5 L de água/dia além do que já consumiam em alimentos e líquidos. A ingestão de água não afetou o número de episódios de dor de cabeça, mas foi modestamente associada a uma redução na intensidade e duração da dor de cabeça. Os resultados explicam que a ingestão de água pode ajudar a aliviar dores de cabeça, mas a capacidade de prevenir dores de cabeça ainda é desconhecida."
Se você já está com dor de cabeça, experimente beber água para aliviar a dor. No entanto, só porque você está se mantendo hidratado ao longo do dia, não significa que não terá dor de cabeça. A capacidade de prevenir a dor de cabeça é incerta e causada por muitos fatores internos e externos, como estresse e olhar para a tela do computador.
O Desafio da Hidratação começou. Acompanhe o IG e FB do The Beet e poste como você está hoje.
