" Da próxima vez que você pensar em pagar mais por guacamole no Chipotle e em outros restaurantes, pense nos efeitos positivos que o abacate tem em seu corpo e na perda de peso, em vez do efeito negativo em sua carteira. Você pode até considerar o abacate como o iniciador cetônico da natureza, pois estudos mostram que ele ajuda seu corpo a queimar gordura como combustível."
Estudos mostraram que o abacate pode ajudar você a perder peso, mantendo-o saciado por mais tempo, mas o benefício da perda de peso vai muito além da saciedade, de acordo com a pesquisa.Ainda assim, faz sentido comer um pouco de abacate na hora do almoço, pois evita que você sinta fome por cinco horas depois, de acordo com uma nutricionista que pesquisou os benefícios dessa fruta única (sim, abacate é fruta).
Abacates têm má reputação
Eles são ricos em calorias, é verdade, com 234 calorias para um abacate médio, mas isso não conta toda a história. Os abacates também são ricos em gordura, com 21 gramas ou cerca de um terço da dose diária recomendada. Mas só porque o abacate contém gordura, não significa que vai engordar. Na verdade, o abacate parece ser o melhor amigo de quem faz dieta. Todas as dietas populares agora - Keto, Atkins, Zone e Paleo - discordam sobre o que comer, mas todas recomendam comer abacate para promover a perda de peso.
Comer um abacate na hora do almoço pode ajudar a perder peso
"Comer abacate mantém você cheio por seis horas depois, de acordo com um estudo publicado na primavera passada pelo NIH.Eles compararam uma refeição de controle com uma refeição de abacate e aqueles que comeram o abacate apresentaram altos níveis de hormônios supressores de apetite no sangue por seis horas após a ingestão da refeição. Os cientistas atribuíram essa supressão da fome à combinação perfeita de gordura e fibra na fruta inteira. Os abacates reduzem o apetite por pelo menos cinco horas depois de comer um, diz a nutricionista de acordo com Lori Meyer, uma RD que relatou as maravilhas do abacate. O estudo conclui que as pessoas que comem abacate tendem a comer menos ao longo do dia e ingerir menos calorias quando comem abacate no almoço, o que resulta em perda de peso."
"Meyer&39;s explica que a pesquisa provou que não é apenas o valor de saciedade do abacate ou da gordura monoinsaturada, mas existe um açúcar chamado mannoheptulose, e esse açúcar ajuda a maneira como seu corpo usa a insulina ajuda a reduzir a resistência à insulina. >"
"Este processo natural impede que o corpo armazene mais gordura. Em vez disso, o corpo entra em modo de queima de gordura, e é por isso que chamamos de abacate, keto da natureza, >"
Consumo habitual de abacate pode reduzir o ganho de peso adulto
" Em um estudo de revisão, os pesquisadores compararam a ingestão de abacate com as mudanças de peso e composição corporal em adultos ao longo do tempo. O estudo longitudinal examinou dois grupos de participantes de 56 anos, um grupo comeu abacates, os outros não. A ingestão de abacate foi autorreferida em um questionário de frequência alimentar e os resultados mostraram que os consumidores frequentes de abacate ganharam menos peso e permaneceram mais magros ao longo do tempo em comparação com aqueles que não comiam abacates regularmente. O relatório concluiu: os abacates contêm nutrientes e compostos bioativos que podem ajudar a reduzir o risco de sobrepeso ou obesidade. E concluíram que o consumo habitual de abacate pode reduzir o ganho de peso adulto. Isso é ainda mais notável, dado o fato de que a maioria dos adultos ganha 1 a 2 libras por ano, ou 10 a 20 libras por década, e no período de 11 anos do estudo, os comedores de abacate permaneceram com o mesmo peso."
Aqui estão 6 razões pelas quais você deve comer um abacate por dia para saúde e perda de peso
1. Abacates ajudam a fortalecer o sistema imunológico
Abacates são ricos em nutrientes e antioxidantes que ajudam a manter seus órgãos vitais saudáveis e fortalecer seu sistema imunológico. Abacates são uma ótima fonte de vitamina E. Um estudo do NIH mostrou que a vitamina E pode ajudar a melhorar a resposta imune durante o envelhecimento e sugeriu que pode reduzir o dano oxidativo que pode contribuir para o câncer. O estudo disse que a vitamina E também pode ajudar a aliviar os sintomas da asma, bem como ajudar seu corpo a se recuperar após uma sessão de exercícios intensos.
2. Os abacates contêm mais potássio do que as bananas, então adicione-os aos seus smoothies
"Sempre nos disseram para comer bananas para obter potássio, especialmente antes ou depois de um treino. Mas você terá mais sorte comendo abacates para potássio porque um abacate de 3,5 onças tem 708 miligramas de potássio ou 14% de sua dose diária recomendada, e as bananas têm 422 miligramas ou 10 por cento de sua dose diária recomendada, de acordo com He althline.Consumir alimentos com alto teor de potássio ajuda a manter níveis saudáveis de pressão arterial e retenção de água que protegem contra derrames e previnem a osteoporose e pedras nos rins. Antes de ir para a academia, pegue o interior de um abacate e coma para fortalecer seu treino."
3. Os abacates são ricos em fibras, o que promove a perda de peso e a saúde metabólica
Alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o apetite, diminuem o risco de pressão alta e servem para diminuir os níveis de colesterol. Os abacates aceleram o seu metabolismo e são amigos do ceto, embora sejam ricos em carboidratos. Um abacate de 3,5 onças tem 7 gramas de fibra alimentar, portanto, ao comer um abacate de tamanho médio, você está consumindo 27% da quantidade diária recomendada de fibra (25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens). Ele também possui 12 gramas de carboidratos (que chegam a 2 gramas) e 21 gramas de gordura saudável. Tente adicionar um abacate às suas saladas, tigelas de buddha, mousse de sobremesa como substituto do creme e, claro, desfrute de uma tigela de guacamole.
4. Os abacates contêm 20 vitaminas e minerais diferentes, mais do que um suplemento diário
"Na próxima vez que seu médico sugerir tomar mais vitaminas, diga a ela que você vai comer mais abacates. Abacates são as estrelas de nutrientes e vitaminas da seção de produtos. Em um abacate de tamanho médio, que tem aproximadamente 100 gramas, existem 20 vitaminas e minerais diferentes. Aqui estão os mais proeminentes."
- Vitamina K: 26% do valor diário (DV)
- Vitamina B9, também conhecida como Folato 20% do DV
- Vitamina C: 17% do DV
- Vitamina B5: 14% do DV
- Vitamina B6: 13% do DV
- Vitamina E: 10% do DV
- Potássio: 14% do DV
5. Abacates ajudam a diminuir o colesterol
" Em um novo estudo conduzido pela Penn State University, os pesquisadores explicaram que os abacates têm um benefício adicional que ajuda a diminuir o colesterol LDL, às vezes chamado de colesterol ruim.Como os abacates estão cheios de gordura boa, eles podem ajudar seu corpo a absorver nutrientes sem aumentar os níveis de LDL no corpo que estão associados à ingestão de gordura animal ou saturada. Se você está com colesterol alto, incorpore abacates à sua dieta."
