Para evitar o câncer, tenha um coração saudável. Essa é a conclusão de um novo estudo de Harvard. Os benefícios de uma dieta baseada principalmente em vegetais para a saúde do coração são bem conhecidos, como disse recentemente o Dr. Joel Kahn, o autor e cardiologista ao The Beet. Agora, uma nova pesquisa mostra os “benefícios duplos” desse estilo de vida saudável para o coração: também reduz o risco de câncer ao longo da vida.
Viver um estilo de vida saudável para o coração está associado não apenas a um menor risco de doenças cardíacas (incluindo derrame), mas também a um menor risco de desenvolver câncer, segundo o estudo.Embora os autores não tenham mencionado especificamente uma dieta baseada em vegetais em suas conclusões, outro estudo recente de Harvard descobriu que aderir a uma dieta baseada em vegetais integrais estava associado a um menor risco de derrame. Para a saúde do coração e para prevenir o câncer, comer bem junto com exercícios diários e perder peso, se necessário, bem como não fumar, são os principais componentes de um estilo de vida saudável para o coração.
Risco de doença cardiovascular pode indicar risco de câncer
“Encontramos uma associação entre um estilo de vida saudável para o coração e um menor risco de câncer, e o oposto é verdadeiro: um estilo de vida menos saudável para o coração também está associado a um risco maior de câncer, mas não podemos t provar que há causalidade neste estudo epidemiológico”, diz Emily S. Lau, MD, da divisão de Cardiologia do Hospital Geral de Massachusetts em um comunicado à imprensa.
O estudo, que foi publicado no JACC: CardioOncology, analisou dados de mais de 20.000 participantes em dois grandes estudos de saúde de longo prazo baseados na comunidade, o Framingham Heart Study e a Prevenção de Doenças Renais e Vasculares Estudo da Doença em Estágio Final (PREVEND).Os pesquisadores descobriram que os fatores de risco tradicionais para doenças cardíacas, como idade, sexo e tabagismo, estavam associados ao câncer, e certos “marcadores de estresse no coração”, como substâncias naturais chamadas peptídeos natriuréticos, podem aumentar o risco de câncer em até 40 por cento.
"Nutricionista Becca McVicker, MS, RD, LD, que não está associada à pesquisa, elaborou as descobertas promissoras: “Este estudo mostra que os fatores que usamos na avaliação do risco de doença cardiovascular também podem ser úteis na avaliação risco de câncer”, disse ela ao The Beet. “Isso é importante porque sabemos que, em muitos casos, detectar um diagnóstico de câncer precocemente melhora o resultado, e conhecer o risco de câncer de uma pessoa pode nos ajudar a rastrear aqueles que mais precisam”, continua ela, observando que este estudo analisa a correlação e não a causa. . “Fatores de estilo de vida afetam tanto a saúde cardiovascular quanto o risco de câncer. Ela acrescenta: É importante observar que isso não mostra que ter uma doença cardíaca em si levará ao câncer.”"
Uma dieta baseada em vegetais é saudável para o coração
No geral, essas descobertas são encorajadoras para aqueles que são baseados em vegetais ou procuram adicionar mais alimentos vegetais em sua dieta, uma vez que os resultados indicam que ter um baixo risco de doença cardiovascular também pode reduzir o risco de câncer totem, também. Tudo isso se baseia em um corpo cada vez maior de evidências de que a alimentação à base de plantas pode fazer muito pela sua saúde. “Sabemos que uma dieta baseada em vegetais pode melhorar a saúde cardiovascular ao diminuir o LDL. Isso funciona tanto devido à diminuição da gordura saturada quanto ao aumento da fibra que geralmente a acompanha ”, diz McVicker.
“Separadamente, sabemos que a menor ingestão de certas carnes (também conhecidas como comer mais vegetais) pode diminuir o risco de tipos específicos de câncer”, ela continua apontando para este estudo sobre o papel de certos componentes de um dieta à base de plantas no manejo do colesterol elevado e o impacto do risco cardiovascular e outro estudo sobre uma dieta baseada em alimentos integrais à base de plantas para obesidade, doença cardíaca isquêmica ou diabetes.
A dieta mediterrânea verde é a nova meta
Se você está procurando proteger seu relógio, talvez não haja dieta melhor do que comer à base de plantas. Na verdade, o proeminente cardiologista Dr. Joel Kahn disse recentemente ao The Beet que uma "dieta com mais de 90% de alimentos integrais, à base de plantas, de cores vivas e amplamente orgânica, com muitos temperos e superalimentos" é ideal para a saúde cardiovascular. Algumas pessoas agora estão chamando a Dieta Mediterrânea Verde de o novo padrão-ouro, pois estudos mostraram que toda essa abordagem baseada em alimentos vegetais é ainda mais saudável. peixe ou laticínios. A ciência concorda que a base de plantas é o caminho a seguir, com um crescente corpo de pesquisa mostrando os incríveis benefícios de comer vegetais para a saúde do coração
Como a saúde e o bem-estar continuam em primeiro plano durante esses tempos difíceis em meio à pandemia de coronavírus, consideraremos isso como outro sinal de que podemos assumir o controle de nossa saúde - e carregar a couve e a quinoa.
Os 20 melhores vegetais com mais proteína
A soja tem 28,6 gramas de proteína por xícara ou 4,7 gramas por onça.
1. Soja
A soja é uma leguminosa, mas é uma fonte tão boa de proteína que tivemos que encabeçar a lista de vegetais com ela. Há mais proteína em apenas 30 gramas de soja do que uma xícara de abacate fatiado!1 xícara é igual a- Proteína - 28,6g
- Calorias - 298
- Carboidratos - 17,1g
- Fiber - 10.3g
- Calcium - 175mg
As ervilhas contêm 8,6 gramas de proteína por xícara ou 1,5 gramas por onça.
2. Ervilhas
Se a vagem em que as ervilhas são cultivadas estiver partida ao meio, isso é um indicador de que estão maduras. As sementes dentro da vagem variam e podem ser verdes, brancas ou amarelas.1 xícara é igual a- Proteína - 8,6g
- Calorias - 134
- Carbs - 25g
- Fiber - 8.8g
- Cálcio - 43,2 mg
Milho fresco tem 5,4 gramas de proteína por xícara ou 0,9 gramas por onça.
3. Milho
O milho fresco é uma ótima fonte de energia para quem gosta de se manter ativo. Proteína não é tudo o que o milho tem a oferecer. O milho fornece ao corpo potássio e vitaminas do complexo B.1 xícara é igual a- Proteína - 5,4g
- Calorias - 177
- Carboidratos - 123g
- Fiber - 4.6g
- Calcium - 4.9mg
Os corações de alcachofra têm 4,8 gramas de proteína por xícara ou 0,8 gramas por onça.
4. Corações de Alcachofra
As alcachofras fazem parte da família dos girassóis. A fibra nos corações de alcachofra é ótima para ajudar na digestão.1 xícara é igual a- Proteína - 4,8g
- Calorias - 89
- Carbs - 20g
- Fiber - 14.4g
- Calcium - 35.2mg
