Nós aqui no The Beet estamos comendo de forma saudável, tentando ser disciplinados e fortes, saudáveis e em forma, durante essas semanas incertas. Criámos este plano de alimentação limpa durante 14 dias, com receitas que compõem um dia saudável de alimentação plant-based, para que possa cozinhar refeições saudáveis, deliciosas, nutritivas e fáceis de fazer! Aqui, somamos o total de macros para cada dia e criamos uma semana de amostra de alimentação saudável para garantir que você obtenha todas as proteínas, fibras, carboidratos e calorias de que precisa sem exagerar. Dessa forma, você pode ter certeza de que as refeições somam um dia saudável de alimentação baseada em vegetais.
Quer sobremesas? Criamos 5 deliciosas sobremesas de “alimentação limpa” para adicionar ao seu dia. Quer pular a sobremesa e até perder peso? Nós deixamos isso para você! Aqui está a sua semana 1 de receitas. Faça, mande suas fotos de como ficou! Queremos vê-los e, se acharmos que são úteis para outras pessoas, os publicaremos como parte de nossa série chamada “Reality Bites!”
Sua semana de amostra
DAY ONE
Café da manhã: Compota de Framboesa e Ruibarbo com Iogurte de Coco
Almoço: Sopa de Brócolis Assado
Snack: Salsa Abacaxi
Jantar: Hambúrguer de Lentilha de Grão de Bico
Nutrition Notes:Calories 1, 598, Protein 39g, Total Fat 97g, Sáb. Gordura 59,5g, Carboidratos totais 164g, Fibra 39,5g
DIA DOIS
Café da manhã: Berry Smoothie Bowl
Almoço: Salada de Pepino
Snack: Classic Bliss Balls
Jantar: Macarrão Pesto De Nozes Com Cogumelos
Nutrition Notes:
Calories1, 447, Protein 51.5g, Total Fat 75.5g,Sáb. Gordura 16g, Carboidratos Totais 169g, Fibra 33,5g
DIA TRÊS
Café da manhã: Suco Verde
Almoço: Sopa Ayurvédica de Espinafre e Dahl
Lanches: Molho de Beterraba
Jantar: Caçarola de Berinjela
Nutrition Notes:
Calories 1, 250, Protein 42g, Total Fat 45.5g,Sáb. Gordura 28g, Carboidratos Totais 184,5g, Fibra 50,5g
DIA QUARTO
Café da manhã: Aveia Temperada
Almoço: Salada de Couve com Couve-Flor Assada e Arroz Temperado
Snack: Pesto Punch
Jantar: Tacos Mexicanos de Batata Doce e Feijão Preto
Nutrition Notes:
Calories 1, 982, Protein 55g, Total Fat 124.5g,Sáb. Gordura - 25,5g; Total de Carboidratos 185g; Fiber - 51g
DIA CINCO
Café da manhã:Fruteira Congelada
Almoço: Salada de Abobrinha e Cevada
Lanches:Biscoitos Densos em Nutrientes com Hummus
Jantar: Zoodles com Molho De Tomate
Nutrition Notes:
Calories 1, 892, Protein 44.5, Total Fat 135.5g,Sáb. Gordura 39g, Carboidratos totais 150g, Fibra 36,5g
DIA SEIS
Café da manhã: Wraps de ervas com grão de bico sem glúten
Almoço:Salada Primavera de Broto
Lanches: Tapenade de Azeitona com Biscoitos
Jantar: Quinoa e Sushi Vegetal
Nutrition Notes:
Calories 1, 499, Protein 37.5g, Total Fat 114g,Sáb. Fat 31g, Total Carbs 98.5g, Fiber 37.5g
DIA SETE
Café da manhã: Tofu Mexido Épico
Almoço: Salada de Lentilha
Lanches: Chips de Beterraba
Jantar: Bifes de Couve-Flor com Repolho Frito Temperado
Nutrition Notes:
Calories 1, 276, Protein 47g, Total Fat 85g, Sáb. Fat 51g, Total Carbs 99.5g, Fiber 27g
