Quer aprender a queimar gordura da barriga mais rápido? Comer uma dieta baseada em vegetais, consistindo principalmente de alimentos integrais, é uma maneira infalível de acelerar o metabolismo e começar a perder quilos indesejados. Mas para muitos de nós, perder gordura da barriga pode ser difícil e frustrante. Essa área parece manter a gordura, não importa o que façamos. O que é mais preocupante é que a gordura da barriga representa um alto risco à saúde, pois está associada a doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2, de acordo com um estudo recente.
Para ajudá-lo a começar seu caminho para uma barriga mais lisa e perder aquela teimosa gordura da barriga, conversamos com nutricionistas que revelam os seis melhores alimentos à base de plantas que ajudam a queimar gordura da barriga.
Você pode perder gordura da barriga?
Certos alimentos (como abacates, nozes e até batatas) podem ajudar a promover a perda de peso com base em seus nutrientes e composição química, de acordo com Lisa Richards, CNC, nutricionista e criadora da The Candida Diet. Eles aumentam o efeito termogênico do corpo dos alimentos (ou TEF), que é o aumento da taxa metabólica após uma refeição. TEF é uma medida de quão rápido seu corpo pode queimar calorias. Portanto, quanto maior o TEF de um alimento, mais rápido você queimará essas calorias e perderá a gordura da barriga.
"“Embora certos alimentos ajudem a queimar gordura da barriga aumentando as taxas de queima de calorias, essa não é necessariamente a única mudança que deve ser feita para resultados máximos, diz Richards. No entanto, pode ser efetivamente combinado com atividade física, alimentação balanceada e outras decisões de estilo de vida saudável.”"
Alimentos ricos em fibras e antioxidantes podem ajudar seu corpo a queimar gordura naturalmente, diz Mandy Enright, MS, RDN, RYT, nutricionista registrada e autora de 30-Minute Weight Loss Cookbook: 100+ Quick and Easy Recipes for Perda de peso sustentável.Ela disse ao The Beet , “Nenhuma comida vai derreter a gordura da barriga magicamente. Mas alguns alimentos podem ajudar a reduzir a inflamação e a resistência à insulina, o que pode levar ao acúmulo de gordura. Isso inclui alimentos ricos em antioxidantes e fibras, portanto, consumir mais alimentos à base de plantas pode ajudar a reduzir a gordura abdominal.”
Enright enfatiza a importância de focar em alimentos ricos em antioxidantes e fibras. Embora não haja ciência mostrando que os próprios antioxidantes queimam gordura, os alimentos ricos em antioxidantes são os melhores para ajudar a queimar gordura da barriga. Eles também o saciam, pois a fibra retarda a absorção de alimentos no sistema, o que ajuda na saúde intestinal e no controle de peso, porque, ao manter o açúcar no sangue baixo, seu corpo precisa extrair combustível das células adiposas. Portanto, se você está procurando alimentos antioxidantes e ricos em fibras para perder gordura da barriga, coma mais frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes.
Você consegue identificar a meta de perda de peso?
Você deve ter ouvido falar que certos alimentos ou exercícios podem detectar a perda de peso em áreas específicas do corpo.Mas isso é fato ou mito? Enright diz: “É fisiologicamente impossível localizar certas áreas do corpo para perda de peso. Você pode fazer todos os abdominais do mundo, mas só isso não vai fazer a gordura da barriga desaparecer.” (No entanto, isso tornará seu abdômen mais forte, o que beneficia a força geral do núcleo, a saúde das costas e a postura sentada ou em pé.)
Existem alimentos pelo menos que visam a barriga para queimar gordura? Infelizmente, não há pesquisas que apoiem essa afirmação. De acordo com Enright, a perda de peso eficaz vem da ingestão de uma variedade de alimentos integrais ricos em fibras e proteínas vegetais. Esses alimentos promovem a perda de peso, mas isso varia significativamente entre as pessoas e depende muito da sua genética.
Nutricionista Richards elabora: “Certos alimentos podem ajudar a promover a perda de peso melhor do que outros, mas onde o peso é perdido dependerá em grande parte da composição genética e das áreas problemáticas do indivíduo. Além disso, esse aumento no metabolismo e na queima de gordura também é temporário enquanto o corpo digere e processa os alimentos e nutrientes.”
A melhor maneira de queimar gordura da barriga e manter um peso saudável é combinar uma dieta baseada em vegetais com vários exercícios que incluem treinamento cardiovascular e de resistência. Enright explica que construir músculos e melhorar a saúde cardiovascular o ajudará a se tornar metabolicamente mais ativo, permitindo que você queime gordura com mais eficiência como fonte de energia.
Os 6 melhores alimentos para queimar gordura da barriga rapidamente
Conforme recomendado por Lisa Richards e Mandy Enright, aqui estão os principais alimentos à base de plantas que ajudam a queimar gordura da barriga.
1. Nozes
Pode ser contra-intuitivo, já que as nozes são ricas em calorias, mas comer nozes como parte regular de sua dieta realmente ajuda a reduzir o ganho de peso, de acordo com um estudo recente. As nozes são carregadas com proteína vegetal e gordura saudável para o coração para ajudar a mantê-lo saciado e evitar excessos.Além disso, eles promovem a perda de peso, fornecendo ao corpo ferro, selênio e outros minerais que ajudam a manter a tireóide funcionando com eficiência. Quando sua tireoide não está funcionando de maneira ideal, ela pode desacelerar seu metabolismo, inibindo a perda de peso.
