A vitamina D tem estado na moda ultimamente, e é fácil perceber porquê. A vitamina do sol oferece muitos benefícios à saúde, como fortalecer os ossos, melhorar o humor e fortalecer o sistema imunológico (mesmo contra os sintomas do COVID-19).
Você pode se preocupar se não está recebendo vitamina D suficiente e procurar suplementos ou nutrição para aumentar seus níveis. No entanto, muitos benefícios surpreendentes da vitamina D ainda estão disponíveis, apesar de todo o hype. Então continue lendo para descobrir alguns fatos fascinantes sobre a vitamina D que podem surpreendê-lo, de acordo com os especialistas.
4 fatos surpreendentes sobre a vitamina D
1. A ingestão excessiva de vitamina D pode causar cálculos renais.
Suplementar quantidades excessivas de vitamina D pode ter efeitos colaterais adversos, incluindo cálculos renais. Isso ocorre porque o excesso de vitamina D pode causar altos níveis de cálcio, que com o tempo podem levar a cálculos renais. Outros efeitos colaterais do consumo de níveis tóxicos de vitamina D incluem náusea, confusão e fadiga.
Sua suscetibilidade a cálculos renais causados pela vitamina D pode estar relacionada aos seus genes. Dr. Jeffrey Bland, Ph.D., especialista em imunidade e fundador da Big Bold He alth, disse ao The Beet, “A vitamina D aumenta a absorção de cálcio no corpo. A suplementação de altas doses de vitamina D tem sido associada ao aumento do risco de cálculos renais relacionados ao cálcio em pessoas com histórico ou risco genético de cálculos renais”. Portanto, é essencial para qualquer pessoa com doença renal que suplementa vitamina D obter exames regulares de vitamina D no sangue para garantir que seus níveis estejam em uma faixa saudável.
Se você toma suplementos de vitamina D, preste muita atenção à dosagem para garantir que não atinja níveis tóxicos. De acordo com o NIH, uma quantidade diária de 800 UI por dia é suficiente. No entanto, para pessoas que não recebem muita exposição ao sol (ou seja, aqueles que vivem em latitudes do norte, usam protetor solar com frequência ou não saem muito), a suplementação com doses de 1.000 a 2.000 UI pode ser apropriada . Lembrete de sempre conversar com seu médico antes de tomar um suplemento de vitamina D.
2. O envelhecimento reduz a capacidade da pele de produzir vitamina D
Um estudo de 2014 demonstrou que o envelhecimento afeta a capacidade natural da pele de produzir vitamina D na presença de exposição ao sol. Dr. Bland diz que o uso excessivo de protetores solares também reduz a produção de vitamina D em sua pele.
Então, quanta exposição ao sol sua pele precisa para produzir quantidades suficientes de vitamina D? O Dr. David Bissonnette, Ph.D., professor associado de nutrição na Minnesota State University, explica: “Para que a exposição ao sol seja um contribuinte significativo da vitamina D, uma pessoa precisaria ter suas pernas, rosto, braços ou costas, expostos à luz ultravioleta por cinco a 30 minutos entre 10h e 15h sem o uso de qualquer tipo de protetor solar.” No entanto, ele acrescenta: “Atualmente, nenhum estudo determinou a quantidade mínima de exposição ao sol necessária para gerar vitamina D com risco mínimo de câncer de pele.”
3. Os níveis de vitamina D afetam sua saúde sexual
Não é de conhecimento comum, mas a deficiência de vitamina D pode afetar seu desempenho no quarto. A vitamina D aumenta a motilidade do esperma, melhora a fertilidade e aumenta a função testicular para produzir hormônios sexuais, diz pesquisa publicada no The World Journal of Men's He alth .
“A pesquisa descobriu que o baixo status de vitamina D está associado à diminuição da saúde sexual em homens e mulheres”, diz a Dra. Andrea Paul, MD, cofundadora da He alth Media Experts e consultora médica da Illuminate Labs. “Também há pesquisas médicas sugerindo que níveis ideais de vitamina D são necessários para a função erétil.”
Quanto às mulheres, um estudo de 2019 encontrou uma associação entre deficiência de vitamina D e disfunção sexual, incluindo sintomas de baixo desejo sexual, f alta de excitação e dor durante a relação sexual.Dr. Bland disse ao The Beet: “Nas mulheres, a vitamina D é usada pelos ovários para manter a função sexual adequada. No entanto, não há evidências conclusivas de que a vitamina D altere os hormônios sexuais femininos.”
4. O status da vitamina D afeta a saúde urológica
A urologia refere-se às partes do corpo envolvidas na saúde sexual, como a próstata e os testículos. A saúde urológica também consiste nas partes do corpo responsáveis pela produção, armazenamento e eliminação da urina, como a bexiga, os rins e o trato urinário. O Dr. Bland explica: “Como a vitamina D influencia a absorção e a utilização do cálcio, ela pode afetar a quantidade de cálcio excretada na urina. Portanto, uma ingestão balanceada de vitamina D é importante para promover a utilização adequada do cálcio e a saúde do trato urinário.”
Níveis adequados de vitamina D podem aumentar sua imunidade contra infecções do trato urinário recorrentes. Um estudo de 2019 demonstra como baixos níveis de vitamina D estão associados a um risco aumentado de ITUs em crianças e adultos.Além disso, a deficiência de vitamina D está associada ao aumento da próstata, que apresenta muitos sintomas urinários desconfortáveis, como micção frequente, dificuldade para urinar e incapacidade de esvaziar a bexiga.
Resumo: a vitamina D é essencial para muitas funções corporais.
Além dos conhecidos benefícios da vitamina D de fortalecer nossos ossos e apoiar o sistema imunológico, a vitamina do sol também está associada à saúde renal, saúde da pele envelhecida, saúde e função sexual e saúde urológica. Certifique-se de obter quantidades razoáveis de exposição ao sol e consumir pelo menos 800 UI de vitamina D por dia para uma saúde ideal. Como acontece com qualquer suplemento, recomendamos que você fale com seu médico antes de iniciar um suplemento de vitamina D.
Para obter mais conselhos de especialistas, visite os artigos sobre saúde e nutrição do The Beet.
