Por mais alegres que as férias devam ser, elas podem ser extremamente estressantes. Apenas tentar viajar para casa pode ser uma situação complicada com o aumento de novos casos de COVID e, no geral, o mês passado aumentou o estresse usual de fazer tudo antes de esperar fugir. A fim de reduzir o estresse e aumentar sua imunidade, ajuda a manter sua rotina matinal e até adicionar alguns novos rituais de alívio do estresse para ajudá-lo a respirar profundamente, manter a calma e aumentar o foco (para realizar o trabalho em mãos).
Compilamos os três melhores rituais matinais que ajudarão seu corpo a começar o dia sentindo-se mais forte, mais resistente e capaz de lidar melhor com o estresse, de acordo com vários estudos.Essas técnicas caseiras levam menos de cinco minutos cada e podem ser praticadas diariamente para obter melhores resultados. Com esses três rituais matinais simples, você pode aumentar sua imunidade e desfrutar de férias mais saudáveis e menos estressantes.
1. Experimente a respiração em caixa para reduzir o estresse
"Uma das maneiras mais fáceis de reduzir o estresse e a ansiedade é respirar profundamente. Foi comprovado que uma técnica de respiração chamada &39;respiração em caixa&39; reduz o estresse no corpo, trabalhando para redefinir as emoções negativas, de acordo com um estudo. A respiração em caixa, ou respiração quadrada, consiste em uma inspiração profunda, uma retenção, uma expiração profunda e outra pausa antes de repetir o processo."
Respiração de caixa é um método usado por muitos atletas profissionais, incluindo surfista campeão de ondas grandes, empresário e co-fundador da Laird Superfood, Laird Hamilton. Uma das pessoas mais aptas do planeta, Hamilton explicou ao The Beet que ele usa a respiração de caixa para aumentar seu desempenho físico e mental, permitindo que ele obtenha mais oxigênio em seu corpo e expire dióxido de carbono.O atleta profissional explicou que, quando bem feito, os exercícios de respiração em caixa podem ajudar a aumentar a queima de calorias, elevando a taxa de troca de oxigênio por carbono do corpo.
"O que acontece quando você corre ou anda de bicicleta? Você quebra as ligações de carbono. Através da respiração, você quebra as ligações de carbono, explica Hamilton. Você perde peso através da respiração. Ciclistas, corredores, todos quebram ligações de carbono. Tudo é feito com a respiração. Não é a pedalada, mas sim a respiração que obriga a isso acontecer. Você perde peso com a respiração."
Como fazer Box Breathe
- Inspire pelo nariz contando até quatro, enchendo os pulmões de ar.
- Prenda a respiração também enquanto conta até quatro segundos.
- Em seguida, expire lentamente por mais de quatro segundos (sua expiração deve ser mais longa do que a inspiração para esvaziar completamente os pulmões).
- Prenda a respiração novamente com o ar fora dos pulmões e mantenha os pulmões vazios por quatro segundos.
- Repeat.
Faça a respiração de caixa pela manhã e isso o ajudará a se estressar menos o dia todo.
2. Na dúvida, estique
Quando os músculos ficam tensos e o corpo sofre estresse, outro ritual que vai ajudar a diminuir os nós e torções é a prática de alongamento ativo, que é semelhante à prática de ioga, já que é uma série intencional de posturas que vai te seu corpo se movendo e sua circulação para os músculos.
Vários estudos mostraram que o alongamento ativo melhora a postura e reduz a dor nas articulações, aumenta a amplitude de movimento e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo - o que, por sua vez, melhora a circulação sanguínea geral e elimina a rigidez. Fazer isso todas as manhãs pode até ajudar a prevenir certos derrames causados por coágulos sanguíneos, de acordo com o estudo.
Todos os benefícios do alongamento para a saúde ajudam o corpo a ficar forte física e mentalmente, aumentar a imunidade e combater infecções.Quando a circulação do seu corpo está saudável, suas células sanguíneas transportam oxigênio e nutrientes vitais para todas as partes do corpo (e coletam e removem os resíduos de suas células). Quando você alonga os músculos, aumenta a circulação e reduz os níveis de estresse do corpo – o que pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando-o mais propenso a doenças, infecções e outras enfermidades.
3. Beba chá matcha para ajudar a manter a calma
Matcha é um dos chás mais poderosos feitos de folhas de chá verde pulverizadas com alto teor de antioxidantes e polifenóis, como EGCG. Matcha é o chá com maior teor deste poderoso composto vegetal que ajuda a aumentar a imunidade, combater doenças e ajudar o corpo a neutralizar os radicais livres e o estresse oxidativo, que nos envelhece a nível celular. Para um ritual fácil para ajudar a reduzir o estresse, mesmo apenas sentado em sua mesa, beba chá matcha (mas pule os aditivos que geralmente contêm açúcar e gordura). Além de ajudar a combater doenças físicas, o matcha tem sido associado a ajudar a melhorar o humor, o estado de alerta, o foco, o relaxamento e a calma.
Matcha tem um efeito natural de redução do estresse porque contém uma combinação de cafeína e L-teanina, um aminoácido natural encontrado em plantas que ajuda a promover o relaxamento sem causar sonolência, de acordo com um estudo. Além disso, foi comprovado que a L-teanina melhora o relaxamento, a tensão e a calma, descobriram os pesquisadores.
Um matcha em pó que amamos é o Matcha Instafuelw da Laird Superfood, que também é uma boa fonte de cálcio para ajudar a construir ossos fortes e ferro para aumentar a energia, bem como vitamina C para aumentar a imunidade. Além disso, a mistura contém naturalmente óleos MCT do leite de coco, que podem melhorar a saúde e o foco do cérebro e adicionar um sabor rico e amanteigado ao matcha.
Resumo: Para se cuidar neste feriado, pratique rituais matinais
Para ficar calmo, reduzir o estresse e ajudar seu sistema imunológico a combater infecções, pratique rituais de autocuidado que farão o seu dia começar bem.Três truques fáceis para aumentar sua imunidade e promover a calma são adicionar respiração de caixa à sua rotina matinal, alongamento ativo e beber chá de matcha.
