Todo dia é uma nova chance de acertar: levante-se e faça exercícios, alimente-se de forma saudável e estabeleça a intenção de banir o estresse e manter a calma, avançando em nossa lista de tarefas com determinação sobre-humana. Então as coisas vão para o sul. O WiFi não funciona, o ar-condicionado falha ou o carro precisa de uma coisa ou outra consertada. Mas não importa o que atrapalhe suas melhores intenções, no jantar ou depois, se o trabalho continuar até altas horas da noite, as coisas se acumulam e você se sente estressado.
Você já deu certo. Então, como desestressar? Sempre tem álcool, mas você sabe que isso tem consequências na forma de sono ruim e até ganho de peso.Em vez disso, existe outra maneira melhor de desestressar, dormir melhor e até mesmo ajudar seu corpo a queimar gordura. Está respirando. Especificamente o tipo de exercícios respiratórios que acalmam o sistema nervoso parassimpático, diminuem o cortisol no corpo e ajudam você a dormir melhor.
Use a respiração em caixa para diminuir o estresse e dormir melhor
A respiração da caixa força sua respiração a desacelerar, e os Navy Seals a usam em situações estressantes para manter a calma e o foco, de acordo com James Nasser, autor de Breath.
Aqui está como fazer respiração em caixa:
- Inspire pelo nariz enquanto conta até 4, enchendo os pulmões de ar.
- Prenda a respiração enquanto conta até 4 segundos.
- Em seguida, expire lentamente por 4 segundos.
- Prenda a respiração novamente com o ar fora dos pulmões. Então repita.
Conforme você melhora na respiração de caixa, prenda a respiração por 5 segundos, depois 6, etc.
Mark Divine, ex-comandante da Navy SEAL que usa essa técnica de respiração desde 1987, mostra como fazer isso em um vídeo.
Foi comprovado que a respiração ajuda a diminuir o estresse no corpo
"Estudos mostram que a respiração pode ajudar a diminuir o estresse e essencialmente redefinir o modo de luta ou fuga estressado do cérebro, ajudando seu estado mental e físico a ser mais saudável."
Quando neste modo de luta ou fuga, seu cortisol dispara, fazendo com que a respiração acelere e os níveis de açúcar no sangue subam (permitindo a energia necessária para escapar da ameaça). respiração para acelerar e aumentar os níveis de açúcar no sangue. A respiração em caixa pode desligar esse padrão de estresse.
Ao expirar, é como a exaustão do corpo: você queima calorias e expira CO2
Laird Hamilton, o surfista de ondas grandes, co-fundador da Laird Superfood e uma das pessoas mais aptas do planeta usa exercícios respiratórios para ajudar a complementar seus treinos e obter mais oxigênio em seu corpo e dióxido de carbono para fora .A respiração pode ser sua própria forma de esforço, explica ele.
"O que acontece quando você corre ou anda de bicicleta? Você quebra as ligações de carbono. Através da respiração, você quebra as ligações de carbono, explica Hamilton. Você perde peso através da respiração. Ciclistas, corredores, todos quebram ligações de carbono. Tudo é feito com a respiração. Não é a pedalada, mas sim a respiração que obriga a isso acontecer. Você perde peso com a respiração."
"A ciência confirma isso. Estudos demonstraram que, ao expirar CO2, o corpo troca energia, assim como o gás de sua expiração. Pesquisadores da Universidade de New South Wales, na Austrália, relataram em um artigo que, quando o peso é perdido, a maior parte é exalada como dióxido de carbono, de acordo com um estudo publicado pela primeira vez no British Medical Journal. É bioquímica básica, escreve James Nestor em seu livro best-seller Breath: The New Science of a Lost Art. Esse dióxido de carbono em cada expiração tem peso, e expiramos mais peso do que inalamos.E a maneira como o corpo perde peso não é suar profusamente ou queimá-lo. Perdemos peso através de uma respiração exalada."
"Laird acrescenta: Você tem que voltar ao básico. Temos um aplicativo de respiração no XPT. Você pode acessar a Internet e obter todos os tipos de exercícios respiratórios."
