Burnout é real, como empresas em toda a América estão descobrindo. O aplicativo de namoro Bumble recentemente deu a seus 700 funcionários uma semana de folga com pagamento para combater o problema de esgotamento generalizado. Enquanto isso, uma instituição de Wall Street tão venerável quanto o Goldman Sachs acaba de aumentar o salário base para banqueiros juniores que relataram a seus chefes em fevereiro que estavam trabalhando horas insanas, às vezes 100 horas por semana, para cumprir prazos irrealistas. (A base atual agora é de US$ 125.000 para analistas e US$ 150.000 para associados.)
"E não são apenas as indústrias frenéticas de tecnologia e finanças. A Aquiline, que investe em empresas de serviços financeiros, deu a seus 60 funcionários uma semana de folga e cancelou todas as reuniões formais para combater o estresse e a ansiedade induzidos pela pandemia. Ele planeja fazê-lo novamente este mês. Todos desligando ao mesmo tempo significa que as pessoas poderão relaxar totalmente, sabendo que os desenvolvimentos no escritório não interromperão suas férias, disse o presidente e diretor executivo Jeff Greenberg, que fundou a empresa em 2005. Se o esgotamento dos funcionários é tão prejudicial para o Resumindo, imagine o que isso está fazendo com a nossa saúde?"
"O esgotamento dos funcionários está aumentando: 52% de todos os trabalhadores estão se sentindo esgotados, 9% acima de uma pesquisa anterior ao COVID, de acordo com um relatório recente da Indeed. E funcionários de todas as idades e tipos estão enfrentando o impacto do estresse, fadiga e desafios de saúde mental, segundo o relatório. Quando você olha para algumas das estatísticas de esgotamento de funcionários hoje, é fácil ver por que isso é um grande desafio para as organizações, acrescenta Courtney Morrison para everyonesocial em um artigo chamado 16 estatísticas de esgotamento de funcionários que você não pode ignorar."
O que é burnout e o que você deve fazer se estiver se sentindo sobrecarregado
Burnout é um estado de exaustão emocional, física ou mental, que pode ser causado por estresse prolongado ou tarefas implacáveis. Pode se manifestar em sentimentos de ansiedade ou sensação de esgotamento emocional, incapaz de atender às demandas da vida diária, de acordo com pesquisadores que queriam descobrir a relação entre burnout e ansiedade e depressão.
Você sabe que o esgotamento se instalou quando você perde produtividade e tem pouca energia ou entusiasmo pelo que antes o interessava e o engajava, de acordo com pesquisadores que estudaram o estado do cérebro. Embora o esgotamento se manifeste de maneiras diferentes, pode parecer ansiedade ou depressão, mas estudos recentes mostram que é uma condição própria, embora possa levar às outras duas.
"Burnout é caracterizado por exaustão emocional, sentimentos de cinismo e redução da realização pessoal, de acordo com os cientistas que estudaram a conexão entre burnout e depressão para ver se eles estão separados, mas relacionados e descobriram que estão.Nossos resultados mostraram uma associação significativa entre burnout e depressão, descobriram os autores do estudo. Eles também descobriram que o burnout e a ansiedade estão relacionados ao burnout, mas que existem distinções entre eles."
Como você pode ajudar a tratar o esgotamento ou evitá-lo?
O esgotamento reduz a produtividade e esgota sua energia, deixando você cada vez mais desamparado, sem esperança, cínico e ressentido e, eventualmente, você pode sentir que não tem mais nada para dar, de acordo com esses especialistas em saúde mental. Se isso descreve como você está se sentindo em relação à sua vida, pode ser necessário entrar em contato com alguém que seja seu advogado para obter ajuda, de acordo com a Dra. Catherine Birndorf, psiquiatra da cidade de Nova York, “A primeira maneira de resolver o esgotamento ou tentar superá-lo é reconhecer que você o está vivenciando”, acrescenta ela.
“Burnout não é um termo médico, mas é um termo descritivo que é muito visual”, e todos nós o conhecemos quando o sentimos ou ouvimos, pois é uma construção social.É uma experiência coletiva e todos nós estamos tendo isso agora. Quando alguém diz que estou queimado, é como as brasas de um incêndio e o fogo está todo queimado.”
A coisa mais importante a fazer é entender que você está se sentindo esgotada, diz a Dra. Catherine Birndorf, fundadora do Centro de Maternidade, onde as mulheres podem encontrar ajuda para questões relacionadas à fertilidade, gravidez e paternidade. Quando Simone Biles desistiu da competição por equipes nas Olimpíadas de Tóquio e precisou se reagrupar por motivos de saúde mental, a Dra. Birndorf disse que esperava que isso fosse útil para outras pessoas que são consideradas fortes e invulneráveis, admitindo que precisam fazer uma pausa. e recebam o apoio que merecem.
"Ela recebe a medalha de ouro por ser proativa, disse o Dr. Birndorf. A pressão, ou o que quer que ela estivesse sentindo, a atingiu, e ela chegou a um ponto em que teve que pausar. Quando você sente que está em um ponto em que não pode continuar produtivamente, é preciso maturidade e confiança para falar, Dr.acrescenta Birndorf. O mundo inteiro estava assistindo, mas Biles tinha força interior para fazer o que ela fez. Quando você se levanta e faz isso, não é egoísmo, é autopreservação."
"O problema com a saúde mental é que nem sempre você pode vê-lo para diagnosticá-lo, diz o Dr. Birndorf. Mas é tão real como se você quebrasse um braço ou tivesse uma doença, Sem sua saúde mental você não tem nada. Se as pessoas continuarem compartilhando suas histórias, especialmente aquelas que são reverenciadas como atletas e policiais, o resto de nós também pode."
Como pedir ajuda se estiver se sentindo esgotado, ansioso ou deprimido
O que funciona para banqueiros do Goldman Sachs, medalhistas de ouro olímpicos ou start-ups de tecnologia não é o mesmo, mas todos eles têm uma coisa em comum: o que funcionou antes da pandemia não funciona mais agora. Bumble tornou a semana de folga permanente e está dando a seus funcionários duas semanas por ano, quando ninguém precisa trabalhar. Eles também instigaram outras políticas, como licença-maternidade de seis meses e folga para cuidar de pais ou familiares doentes.
"Em cada setor, como em cada indivíduo, o que funciona é único para sua situação. A maneira como você pede ajuda é muito individual, diz o Dr. Birndorf. Se você está se sentindo excepcionalmente ansioso ou deprimido, ou simplesmente não se sentindo como você mesmo, então você pode dizer ao seu confidente ou aliado mais próximo: eu não estou em um bom estado de espírito, diz o Dr. Birndorf."
Você precisa encontrar a pessoa que vai te ouvir e te ouvir de verdade. Também existem recursos gratuitos ou com desconto para pessoas que precisam encontrar alguém com quem conversar. E se você é o amigo a quem alguém recorre, então você precisa estar preparado para ajudar ou oferecer um ouvido.
"A primeira coisa é se você vir um amigo ou ente querido que você reconhece que está lutando, pergunte a ele, &39;Você está bem?&39; diz o Dr. Birndorf. Ou você pode olhar nos olhos deles e perguntar de forma significativa e deliberada: Como você está? E quis dizer isso. E realmente ouça a resposta. Você pode dizer: Não me engane. Se eles disserem algo que você reconhece como não estou em um bom estado de espírito, pergunte a eles como você pode ajudar e ofereça-se para obter ajuda."
O mesmo é verdade se você é aquele que não está se sentindo bem. Seja honesto com você mesmo. Você não quer tentar resistir, diz o Dr. Birndorf, pois isso pode levar a mais problemas, como ansiedade total ou distanciamento de entes queridos, o que torna mais difícil lidar com isso mais tarde.
Enquanto isso, diz ela, a paternidade pode criar esgotamento. “A maternidade é 24-7. As mães nunca estão de folga. Está mais difícil do que nunca e, como tanto mudou para casa com a pandemia, criou uma situação ainda mais aguda”. O Motherhood Center trabalha virtualmente agora para ajudar a tratar mulheres com esses problemas, especialmente entre aquelas que são novas mães com ansiedade e depressão.
"Agora seus mundos estão fundidos e não há separação e não há espaço para autocuidado e não há tempo de inatividade", diz o Dr. Birndorf. "Essa é a carga materna."
"Todo mundo está falando sobre esgotamento. É como se você tivesse batido na parede e pronto, diz o Dr. Birndorf. Mas o problema é que você não pode simplesmente desistir.Nem todo mundo pode desistir do que está te deixando para baixo. Todos nós temos que nos lembrar de contextualizar nossos sentimentos individuais de esgotamento dentro da realidade do que parece ser sem fim. pandemia."
Você não pode se afastar das coisas que estão estressando você. pode ser seus filhos, seu casamento ou seu trabalho. Você tem que aprender a trabalhar dentro de seus parâmetros pessoais e de sua própria vida e circunstâncias pessoais. Todo mundo tem que resolver isso por si mesmo. Então a questão é o que você pode fazer para aliviar um pouco da experiência do esgotamento?"
Como cuidar do seu bem-estar físico e mental, do Dr. Birndorf
"Autocuidado é o que quer que seja para você, ou o que quer que lhe dê uma pausa ou alívio que não seja autodestrutivo, explica o Dr. Birndorf. Não há uma resposta para todos. Dito isso, existem algumas coisas que são conhecidas por ajudar na saúde mental."
- O que funcionou antes da pandemia não funciona necessariamente agora. Isso significa que, se você adorava ler, pode precisar assistir a um programa ou série na Netflix para se libertar ainda mais de seus estressores, diz o Dr. Birndorf. "
- Entre na natureza e saia de casa. Passar um tempo na natureza é um conforto comprovado. Algumas pessoas tomam os chamados banhos de floresta ou caminham mais, diz o Dr. Birndorf. Sinto que minha pressão arterial diminui quando saio na natureza, acrescenta ela."
- Caminhe para se afastar de sua mesa ou de seus estressores. Você pode preferir caminhar sozinho ou com um amigo, ou caminhar e conversar, mas quanto mais as pessoas andam, mais elas pode lidar com o estresse. Isso os afasta de suas telas e faz sua respiração fluir.
- Coma vegetais para ser mais saudável e sinta que está cuidando de si mesmo. Independentemente de você ser vegetariano ou apenas tentar uma alimentação mais saudável, adicionar mais vegetais, frutas, grãos integrais, nozes e sementes ao seu prato ajudará a mudar seu microbioma para ser mais saudável do que junk food ou carne e laticínios, que podem ser inflamatórios. Suas escolhas alimentares e o nível de consumo de álcool geralmente estão ligados aos seus níveis de estresse, mas a escolha menos saudável é se automedicar com junk food ou consumo excessivo de álcool.Em vez disso, duplique sua intenção de ser saudável e cuidar de seu eu físico, bem como de seu eu mental ou emocional.
- Fale com alguém. Encontre alguém com quem você possa conversar e que possa ajudá-lo a expressar como está se sentindo e encontrar soluções que sejam produtivas e úteis. Se você tem um amigo que atende alguém, peça a ele que peça a esse profissional uma referência a outro terapeuta em potencial. (Ninguém está sugerindo que você vá ao terapeuta de seu amigo.) O seguro cobre algumas dessas visitas, mas se você estiver procurando opções gratuitas ou mais baratas, há vários lugares onde você pode encontrar o ajuste certo. Cada um desses recursos funciona de maneira um pouco diferente, então encontre o que for melhor para você.
Esses recursos ajudarão você a encontrar um terapeuta ou alguém com quem conversar
"Hear Me é um aplicativo que permite conectar você anonimamente a um ouvinte empático em menos de um minuto, 24 horas por dia, gratuitamente. Todos nós precisamos de alguém para conversar, diz o site. Cuide da sua saúde mental."
Talk Space é um lugar que conecta você com um profissional para conversar. Você começa respondendo a um breve questionário on-line e, em seguida, encontra o ajuste certo para você. Michael Phelps é um porta-voz.
O Motherhood Center é um recurso para quem deseja encontrar ajuda com questões relacionadas à fertilidade, gravidez, período pós-parto, bem como parentalidade. A Dra. Birndorf e sua equipe de terapeutas trabalham virtualmente para que qualquer pessoa no país possa agora aproveitar esse recurso valioso.
