"Irritável, deprimido ou ansioso? Bem, é a semana 9 das atuais restrições de abrigo no local durante esta crise de saúde e, para alguns de nós, pode haver um pouco de tempo preso com você, como Ariana Grande e Bieber colocaram. "
Ou, se você é baseado em vegetais e não come produtos de origem animal, como peixe, pode estar sofrendo de f alta de ácidos graxos ômega 3 em sua dieta. A f alta de ômega 3 pode piorar os sintomas de depressão, ansiedade, nervosismo e f alta de foco, de acordo com estudos que mostram que esses compostos são essenciais para regular as funções cerebrais e nosso humor.
Os ácidos graxos ômega 3 também oferecem uma série de outros benefícios para nossos corpos, incluindo a redução da inflamação, que pode afetar o humor, reduzindo o risco de doenças cardíacas, permitindo que nos concentremos e outras funções essenciais à saúde que são importantes, certo? agora, durante a crise do coronavírus, e é por isso que os profissionais de saúde dizem que é essencial garantir que estamos recebendo ômega 3 suficiente.
Fontes vegetais de ômega 3 incluem sementes, nozes e óleo de algas
Existem 3 tipos de ômega 3: ALA, EPA e DHA. A má notícia é que a maioria deles é facilmente obtida por meio de peixe e óleo de peixe, portanto, se você é puramente vegano, pode precisar adicionar à sua dieta suplementos de óleo ômega 3 (sempre consulte seu médico primeiro) ou pode obter o que precisa. de:
- Chia Seeds
- Hemp Seeds
- Flaxseeds
- Algal Oil
- Nozes
- Brussel Sprouts
- Perilla Oil
É importante obter seu ômega 3 durante a crise do COVID-19
Os benefícios conhecidos dos ácidos graxos ômega 3 (apesar do nome grosseiro) podem nos ajudar a permanecer saudáveis durante a crise de saúde do COVID-19. Estes incluem: Combater a ansiedade e a depressão, diminuir a inflamação e muito mais. Dos diferentes tipos de ômega 3, o EPA é o mais potente no combate à depressão e também é um composto que seu corpo não consegue produzir sozinho com facilidade. Um estudo recente descobriu que o EPA é tão eficaz quanto tomar um antidepressivo no tratamento de pacientes que sofrem de depressão e ansiedade diagnosticadas.
A melhor maneira para os veganos obterem ômega 3 é através de sementes como cânhamo, chia e linhaça, bem como óleo de algas, que é derivado de algas. O ômega 3 também é encontrado na soja e nos óleos de canola. Enquanto a maioria dos comedores não vegetais obtém suas necessidades diárias de peixe, os comedores vegetais precisam consumir mais sementes e óleos que forneçam o que precisam diariamente.
Eles são chamados de ácidos graxos ômega 3 essenciais porque o corpo não pode produzi-los
Acontece que o corpo humano não consegue criar sozinho as ligações de carbono essenciais necessárias para construir essas moléculas de cadeia longa sem a adição de dois ácidos graxos ômega 3: ALA e ácido linoleico, por isso são considerados ácidos graxos essenciais. ALA pode ser convertido em EPA e depois em DHA, mas a conversão (que ocorre principalmente no fígado) é muito limitada, com taxas relatadas de menos de 15%. Portanto, os médicos recomendam que obtenhamos nosso EPA e DHA diretamente dos alimentos; Realisticamente, os suplementos dietéticos são a única maneira prática de aumentar os níveis desses ácidos graxos no corpo.
ALA está presente em óleos vegetais, como linhaça, soja e canola. Embora DHA e EPA estejam presentes em peixes, óleos de peixe e óleos de krill, eles são originalmente sintetizados por microalgas, não pelos peixes. Isso significa que quando os peixes consomem o fitoplâncton que consumiu microalgas, eles acumulam o ômega-3 em seus tecidos.
Portanto, embora o corpo possa converter ALA em DHA e EPA, isso não é eficiente; portanto, a melhor maneira de obter esses dois é por meio de suplementos, de acordo com um relatório da Current Diabetes Reviews. Se você precisar obter ômega-3 de óleos de microalgas, obterá o DHA e o EPA de que precisa. Procure fontes veganas que são cultivadas em ambientes controlados para evitar possível envenenamento por mercúrio ou contaminação do oceano. Duas boas fontes se você está considerando um suplemento são Noocor Noomega e o suplemento Digestive He alth da Nouri, que inclui Omega 3s, 6s e 9s.
