Mesmo diante de eventos climáticos calamitosos, ter uma visão positiva o ajudará a fazer mudanças e adotar hábitos mais saudáveis que persistem. Então, enquanto você vê evidências crescentes de mudança climática ao seu redor, aqueles que mantêm hábitos sustentáveis sentem que suas ações estão fazendo a diferença. Esse mesmo otimismo também pode torná-lo mais saudável, de acordo com estudos. Em uma pesquisa com cidadãos americanos e australianos, 93% dos entrevistados expressaram preocupação com o meio ambiente e indicaram que estão prontos para agir fazendo mudanças positivas.Os hábitos sustentáveis que os indivíduos podem adotar incluem reciclar, dirigir menos, evitar plásticos descartáveis e adotar uma dieta baseada em vegetais.
A comida que ingerimos é responsável por 20% de todas as emissões de gases do efeito estufa e, ao abrir mão da carne e dos laticínios e adotar uma dieta baseada em vegetais, é possível reduzir isso significativamente, de acordo com Jonathan Safran Foer, que escreveu We Are the Clima, sobre como nossas escolhas alimentares afetam a atual mudança climática com a qual estamos vivendo e o que acontece daqui para frente.
Mas identificar um problema é apenas o primeiro passo de um projeto muito maior: Mudar seu estilo de vida para incorporar hábitos sustentáveis pode ser um pouco mais desafiador. Para garantir melhor o sucesso ao trabalhar para incorporar hábitos mais sustentáveis em sua vida diária, considere se aprofundar um pouco mais na ciência por trás da formação de hábitos.
Entenda como os hábitos são formados, então desencadeie os melhores
É geralmente aceito que os hábitos têm três componentes distintos: gatilho, ação e recompensa. Quando você está trabalhando para formar um novo hábito, é crucial que você se concentre em como cada componente se relaciona com seu objetivo final. Nossos centros de recompensa alimentam principalmente a mudança, portanto, você deve se recompensar sempre que atingir uma meta ou marco.
O centro de recompensas do corpo humano funciona essencialmente com dopamina, um poderoso neurotransmissor. Existem muitas maneiras de aumentar temporariamente a dopamina, a maioria das quais com repercussões negativas. Além do mais, as recompensas de fumar um cigarro, beber álcool ou comer uma sobremesa rica tendem a desaparecer rapidamente.
Por outro lado, a dopamina cultivada por meio de hábitos positivos, como exercícios regulares e alimentação baseada em vegetais, aumenta com o tempo. Quando se trata de hábitos sustentáveis, você está construindo uma base sólida baseada em recompensas toda vez que leva sacolas reutilizáveis, pega o ônibus para o trabalho ou escolhe a opção sem carne na hora do almoço.
Manter uma visão otimista também pode melhorar sua própria saúde
Formar hábitos sustentáveis começa com seus gatilhos ou dicas. No que diz respeito à adoção de uma dieta mais saudável e sustentável, identifique as pistas ou gatilhos que o levam a desejar alimentos não saudáveis. Os gatilhos são altamente individualizados e podem vir de fontes internas e externas.
Onde hábitos sustentáveis podem ajudar a melhorar sua saúde geral,gatilhos normalmente têm o efeito oposto e podem afetar você mental e fisicamente negativamente. “A saúde física pode se associar significativamente com a saúde mental de uma pessoa”, de acordo com um estudo da Bradley University, e a adoção de uma perspectiva otimista melhora a saúde física e impede que doenças crônicas, como doenças cardíacas, progridam. A boa notícia é que adotar hábitos sustentáveis, por menores que sejam, pode induzir a sentimentos de otimismo, satisfação com a vida e felicidade, enquanto você trabalha para mudar o mundo para melhor.Portanto, ao melhorar suas ações e dizer a si mesmo que está fazendo a diferença em seu mundo, você também beneficia sua própria saúde.
Positividade leva a hábitos mais saudáveis e consumidores ecologicamente corretos são mais otimistas
De acordo com o estudo de australianos e americanos que desejam fazer melhores escolhas para o planeta, os consumidores ecologicamente corretos também são mais otimistas, o que significa que também são fisicamente mais saudáveis. O gráfico a seguir mostra como esses grupos se comparam:
Manter-se positivo é importante, mas também é importante encontrar pessoas com ideias semelhantes que apoiem seus objetivos. Grandes mudanças no estilo de vida não podem ocorrer em uma bolha, nem você deve fazer isso sozinho. Aqueles que buscam um estilo de vida mais saudável e sustentável podem contar com profissionais de saúde ou entes queridos para obter apoio. Às vezes, precisamos de uma segunda voz para nos dar o impulso necessário em dias desafiadores.
Transforme suas novas ações positivas em hábitos e faça com que elas permaneçam
Em última análise, no entanto, a construção bem-sucedida de hábitos sustentáveis se resume à sua motivação e vontade de mudar. Simplificando, se você não estiver disposto a fazer as mudanças (muitas vezes difíceis) para melhorar sua vida e saúde, bem como a saúde do planeta, é improvável que tenha sucesso a longo prazo. Além disso, você precisa ser a ponta de lança de sua própria mudança, especialmente se seu objetivo final for promover uma mentalidade sustentável a longo prazo. Na verdade, “o progresso em direção a uma meta comportamental autodeterminada apoia o senso de autonomia dos pacientes e mantém o interesse”, descobriram pesquisadores do Reino Unido.
Ao implementar uma mudança duradoura, a repetição é a chave: Na verdade, repetir suas ações de forma consistente é a chave para a promoção de mudanças comportamentais de longo prazo. Comece definindo uma meta alcançável que seja desafiadora, mas não avassaladora, e comece aos poucos.Se seu objetivo é adotar uma dieta baseada em vegetais, por exemplo, escolha um ou dois dias por semana como dias “sem carne” e seja consistente.
Novamente, certifique-se de não pular a etapa de “recompensa”. Toda vez que você atingir seu objetivo, reforce o comportamento com algo positivo - talvez presenteie-se com um dia de spa ou recompense-se com uma sobremesa decadente feita com ingredientes de origem local.
Mantenha um relacionamento saudável com a comida e resolva comer mais opções à base de plantas
Ao trabalhar para cultivar hábitos sustentáveis, tente não sentir que está perdendo algo. A positividade é fundamental quando você está trabalhando para desenvolver um relacionamento mais saudável com a comida e, por sua vez, com o mundo natural. Se você olhar principalmente para seus hábitos em evolução sob uma luz negativa, provavelmente acabará fazendo mais mal do que bem e pode até abandonar seus objetivos completamente.
Para manter o hábito da sustentabilidade, mantenha-se positivo e diga a si mesmo que suas escolhas estão fazendo a diferença.Em vez de ver uma redução em plásticos descartáveis ou alimentos processados como privação, concentre-se em como seus novos hábitos mais saudáveis podem tornar sua vida melhor. Para começar, pense nas inúmeras maneiras pelas quais a alimentação sustentável causa um impacto positivo no planeta e na comunidade local. E não tenha medo de buscar incentivo de terceiros se precisar de apoio extra. Junte-se a uma página do Facebook e compartilhe sugestões.
Dessa forma, pensamento positivo, alimentação saudável à base de plantas e sustentabilidade podem coexistir em uma relação simbiótica: à medida que você continua a formar hábitos saudáveis para o coração, você estimula os receptores de dopamina do cérebro, reforçando o inúmeros aspectos positivos de cultivar a sustentabilidade em todas as áreas de sua vida diária.
