Lembra quando podíamos comer o que quiséssemos e não engordar? Agora parece que não podemos nem pensar em uma casquinha de sorvete sem parecer que poderíamos engordar cinco quilos. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo muda, porque depois dos 30 anos o corpo perde massa muscular todos os anos, na chamada sarcopenia, e o músculo queima três vezes mais calorias em repouso do que a gordura. Nosso metabolismo também diminui quando nossos hormônios mudam, tornando ainda mais difícil perder peso à medida que envelhecemos e após a menopausa. Você pode até perceber que onde você engordou mudou.
Não deixe que nada disso o impeça de tentar ficar saudável, perder peso e recuperar seus níveis de condicionamento físico, uma nova pesquisa nos diz: a idade não é uma barreira para perder peso com sucesso, pois nossos hábitos são mais importantes que o número de velas no bolo.
O estudo recente publicado na Clinical Endocrinology procurou descartar a suposição amplamente difundida de que os esforços para perder peso não são eficazes em pessoas mais velhas. “A perda de peso é importante em qualquer idade, mas à medida que envelhecemos, temos maior probabilidade de desenvolver comorbidades relacionadas ao peso da obesidade”, disse o principal autor do estudo, Dr. Thomas Barber, em entrevista. “Muitos deles são semelhantes aos efeitos do envelhecimento, então você pode argumentar que a relevância da perda de peso aumenta à medida que envelhecemos, e isso é algo que devemos abraçar.”
No estudo, foram selecionados aleatoriamente 242 indivíduos que participaram do programa de obesidade do Warwickshire Institute for the Study of Diabetes, Endocrinology, and Metabolism (WISDEM) entre 2005 e 2016.Eles foram divididos em duas faixas etárias, abaixo de 60 anos e entre 60 e 78 anos.
Os participantes foram treinados para fazer mudanças de estilo de vida personalizadas para cada paciente. O foco estava em modificações dietéticas, apoio psicológico e atividade física. A maioria dos pacientes tinha IMC acima de 40, o que os colocava na categoria de obesos mórbidos.
Cada paciente foi pesado antes e depois de sua participação no programa. Quando os grupos foram comparados, seus resultados foram quase equivalentes, mas as pessoas mais velhas perderam mais. As pessoas com mais de 60 anos perderam 7,3% do peso corporal, enquanto as com menos de 60 anos perderam 6,9%. E isso aconteceu mesmo que o grupo mais velho tenha passado em média 33,6 meses e o grupo mais jovem cerca de 41,5 meses no programa.
“Existem várias razões pelas quais as pessoas podem descontar a perda de peso em pessoas mais velhas”, comentou o Dr. Barber na mesma entrevista. “Isso inclui uma perspectiva 'idade' de que a perda de peso não é relevante para os idosos e equívocos sobre a capacidade reduzida dos idosos de perder peso por meio de modificações na dieta e aumento do exercício.” Ele acrescentou: “a idade não deve ser uma barreira para o controle do estilo de vida da obesidade. Em vez de colocar barreiras para o acesso de pessoas mais velhas a programas de perda de peso, devemos facilitar proativamente esse processo.”
Perda de peso é possível em qualquer idade
Com base no estudo que acabamos de discutir, os participantes mostraram uma mudança promissora no peso, provavelmente devido à abordagem individualizada para perda de peso. Pode ser motivador ver um amigo ou familiar perder peso seguindo uma dieta específica ou praticando diferentes exercícios, mas isso não significa necessariamente que você verá os mesmos resultados. Pode acabar sendo tentativa e erro para ver quais ajustes de estilo de vida funcionam melhor para você. Aqui estão algumas mudanças específicas para focar que são apoiadas por pesquisas.
Treinamento de força ajuda a construir músculos, que queimam mais gordura em repouso
Muitas pessoas pensam que fazer exercícios aeróbicos é o único caminho a seguir para construir massa muscular magra e promover a perda de peso ao longo da vida e, embora seja uma parte benéfica de um regime de exercícios, o treinamento de força pode ser uma opção melhor para adultos mais velhos .
Após os 50 anos, de acordo com um artigo de 2013, sua massa muscular começa a diminuir de 1% a 2% a cada ano, ou cerca de 10% por década. Sua força muscular também diminui a uma taxa de 1,5% a 2% ao ano, o que parece deprimente, até que você saiba como prevenir e reverter isso. Adicionar exercícios de fortalecimento muscular não apenas evitará essa perda muscular, mas pesquisas mostraram que isso pode aumentar seu metabolismo.
Plant-Based Protein
A proteína é um macronutriente importante que é basicamente o bloco de construção do nosso corpo, pois é encontrado em todas as células que temos. Embora todos precisem de proteína, um artigo de 2017 afirma que os adultos mais velhos precisam de mais proteína do que os adultos mais jovens, em uma quantidade de 1,0 a 1,6 gramas por quilo por dia.
Não apenas atender às suas necessidades de proteína ajudará a compensar qualquer perda muscular, mas a proteína tem sido associada à redução do apetite e dos níveis de fome, aumento do metabolismo e redução do desejo por comida.
Trabalhe com um especialista
Consultar um especialista pode ser a chave para aprender quais estratégias de perda de peso funcionam melhor para você. Nutricionistas registrados (RDs) passam por anos de educação para aprender os meandros de um estilo de vida saudável. Um estudo de 2016 até descobriu que os participantes que receberam suporte de rotina de um DR tiveram mais perda de peso do que aqueles que receberam suporte apenas por e-mail (1,8 kg vs. 0,4 kg).
Melhore seu sono
Nossa qualidade e duração do sono não apenas nos ajudam a acordar revigorados, mas também podem ajudar na perda de peso. Um estudo de 2012 com 245 mulheres descobriu que o grupo que dormia sete ou mais horas por noite tinha 33% mais chances de perder peso do que o grupo que dormia menos de sete horas.
Resumo: Novas pesquisas mostram que os adultos mais velhos têm a capacidade de perder peso tanto quanto os adultos mais jovens. Isso pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver condições crônicas que podem surgir com o excesso de peso.
