Jillian Michaels entende o que é preciso para ficar em forma, seguir o programa e assumir um compromisso duradouro de ser saudável, forte e em forma. Afinal, como Especialista Líder em Saúde e Bem-Estar da América, ela inspira milhões a se sentirem motivados a atingir suas metas pessoais de saúde e bem-estar. Seu aplicativo premiado, The Fitness App de Jillian Michaels, permite que você personalize seu próprio condicionamento físico com uma ampla variedade de planos para todos os níveis de condicionamento físico e fornece exercícios, motivação, dicas de condicionamento físico, conselhos para perda de peso, planos de refeições e receitas e ajustes. o programa para você enquanto fornece feedback e alcança seus objetivos.
Aqui ela compartilha suas melhores estratégias para ficar e ficar em forma e saudável este ano e alcançar seus objetivos de curto e longo prazo. Ela deu ao The Beet um treino exclusivo de 7 minutos, para que você comece a ficar em forma e forte agora mesmo, hoje, em casa. O treino foi desenvolvido para ser feito em qualquer lugar, sem necessidade de equipamento, apenas um desejo de ser o seu eu mais saudável, começando agora.
Para uma dose de grande motivação do próprio guru, aqui estão as respostas de Jillian para nossas perguntas candentes. Precisávamos disso!
Q: Como você começa? Se não estiver com vontade de fazer? O que você diz a si mesmo ou a alguém para fazê-los continuar?
Jillian Michaels: Existem algumas maneiras de abordar isso Como você começa com uma meta de saúde em geral, como o primeiro passo, você tem que fazer dois MUITO coisas importantes:
"1. Estabeleça seu Porquê. Dizem que, se você tem um porquê, pode tolerar o como (o trabalho e o sacrifício associados ao objetivo). Certifique-se de que seja específico, detalhado e que você seja muito apaixonado por ele. Por exemplo, aqui estão alguns dos meus “porquês:"
- Quero ser um modelo para meus filhos e fazer com que ser saudável seja "legal". diamantes negros e pranchas motorizadas de corrida.
- Quero usar um biquíni nas minhas férias de verão.
- Quero mostrar às pessoas que seguem meus conselhos que sei o que diabos estou falando e ser meu próprio testemunho ambulante.
- Quero conhecer meus bisnetos.
Não importa o quão superficial ou profundo, desde que seja importante para você. Trabalhar com propósito é paixão. Trabalhar sem propósito parece punitivo.
2. Certifique-se de estar informado. Trazer a ação para a intenção não significa sucesso. Se essa ação for mal informada, quase certamente resultará em desastre. Certifique-se de entender o que é necessário para atingir seu objetivo, para não apenas evitar lesões, estragar seu metabolismo, etc.mas obtém os resultados que procura - o que também o ajuda a manter-se motivado. Portanto, aprenda a ciência simples por trás das calorias em calorias e a importância de comer alimentos integrais - orgânicos sempre que possível.
Agora, quanto aos dias, simplesmente não estou com vontade de treinar, tenho algumas estratégias que uso para me enganar nos treinos. Digo a mim mesmo que só farei 10 minutos e, se estiver miserável em 10 minutos, me permitirei parar. (Eu nunca não terminei o treino completo de 20 a 30 minutos porque, uma vez que você começa, não parece difícil terminá-lo.).
Toque música! A música foi mostrada repetidamente para nos ajudar a entrar no clima e nos motivar a nos mover.
P: Qual é a parte do corpo mais importante para focar? Essencial? Corpo lento? O que você acha que as pessoas deveriam fazer mais?
JM: Trata-se de treinamento corporal total para saúde e bem-estar geral. E, ainda mais importante, mudar o treino para que seu corpo não se adapte e pare de evoluir da forma mais eficiente e rápida possível.
Você notará nos exercícios que criei que as técnicas incorporadas são intervalos HIIT,treinamento de força, treinamento em circuito e vários movimentos de grupos musculares como flexões, que treinam ombros, tríceps, abdominais, quadríceps, core. Essas modalidades utilizadas com uma abordagem de treinamento de corpo inteiro são ideais para queimar calorias, aumentar o metabolismo, tornar seu corpo o mais resistente possível a lesões, tonificar e aumentar a força.
Q: Cardio é sempre algo que as pessoas dizem que odeiam, então o que você diria a alguém que diz "Eu não gosto de fazer cardio!" Como você os coloca na esteira ou na bicicleta? E qual é a quantidade certa para começar? Eu ouvi 11 minutos por dia ou 22 minutos por dia ou 150 minutos por semana. como você faz isso parecer factível?
JM: Eu diria a eles que não precisam. Cardio de estado estacionário é sem dúvida a forma mais ineficiente de treinamento. As únicas vezes que faço cardio é quando quero um dia de recuperação ativo, então faço uma corrida de recuperação ou uma longa caminhada.Quando estou treinando alguém que está tentando perder muito peso rapidamente, adiciono cardio de baixa intensidade, para aumentar a queima de calorias, mas evitar overtraining e lesões. Ou, se alguém estiver treinando para uma corrida de resistência como 10k.
Fora isso–você obterá resultados muito melhores com as técnicas que mencionei acima–treinamento de força, HIIT, treinamento em circuito, etc. mas a questão aqui é sobre as pessoas que não o fazem, então, nesse caso, realmente não há uma grande necessidade disso.
P: O que mais você aconselha as pessoas: misturar? Não se repita mais de dois dias seguidos? Qual é o melhor circuito “semanal” a seguir para obter os melhores resultados?
JM: Pessoalmente - eu adoraria se as pessoas treinassem 4 vezes por semana durante 20-30 minutos. Eu desenvolvo meus programas básicos de perda de peso e força para pessoas onde eles treinam cada grupo muscular duas vezes por semana com dois dias de descanso entre as sessões de treinamento.Sua programação pode ser a seguinte:
- Empurre os músculos (peito, ombros, tríceps, quadríceps) e abdominais inferiores e oblíquos às segundas e quintas
- Puxe os músculos (costas, bíceps, quadríceps, isquiotibiais) e glúteos e abdominais superiores e intercostais às terças e sextas
Isso permite tempo suficiente sob tensão para cada grupo muscular,recuperação adequada para prevenir lesões e maximizar resultados, além disso, se você incorporar as técnicas que mencionei, obterá melhores resultados mais rapidamente . (HIIT, Força, Circuitos Metabólicos)
P: Se o objetivo é perder peso, o que você aconselha a reduzir os carboidratos? Como você transforma um hábito de condicionamento físico em uma história de sucesso na perda de peso?
JM: Este é tão simples: Coma menos, mova-se mais, use o bom senso com suas escolhas alimentares. Agora, eu não disse que era fácil. Mas é tão simples. Se uma libra tem 3.500 calorias, você deve comer 3.500 calorias a menos do que queimou - mais ou menos um pouquinho, mas não muito.Portanto, entender quantas calorias você queima em um dia e quantas calorias você está comendo permite que você trace um período de tempo quase exato para perda de peso. Se você não consegue descobrir como calcular sua queima diária de calorias, aqui está um blog meu que mostra como.
Aqui está o seu treino de 7 minutos de Jillian Michaels. Para obter o aplicativo, clique aqui.
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