Aqui estamos no início da segunda semana de 2022 e já parece que as resoluções de Ano Novo estão em frangalhos. Culpe o estresse ou o clima, mas, apesar de nossos melhores esforços para entrar e permanecer na pista, os últimos dez dias zombaram de nossas intenções. Hora de acertar o reset. Esta semana, o segundo do ano novo é o momento perfeito para reiniciar suas metas para 2022.
Pense nesta semana como uma renovação. Os meses de inverno que antecedem meados de janeiro são os mais difíceis para a perda de peso, especialmente, de acordo com um estudo de 2020 publicado no International Journal of Obesity, contribuindo para mais de 50% do ganho anual de peso corporal nos EUA.Um aumento na ingestão de alimentos é um dos principais culpados, mas quando está congelando também é mais difícil sair e se mexer.
A boa notícia é que você não precisa ser duro consigo mesmo por “cair” da carroça e comer ou tomar vinho durante o mês em que resolveu comer menos e parar de beber. Em vez disso, pule de volta nessa carroça seguindo estas dicas de alimentação e exercícios.
1. Não se pese
Primeiro de tudo - guarde a balança no armário. A culpa de saber que você ganhou alguns quilos pode já estar se instalando, e você não precisa de um número alto na escala para fazer você se sentir ainda pior. Na verdade, uma revisão de 2015 descobriu que a autopesagem pode levar a:
- Aumento da ansiedade e depressão
- Baixa autoestima
- Body dissatisfaction
- Comer desordenado
Em vez disso, reserve um tempo para voltar à sua rotina antes de subir na balança. Depois de algum tempo, se você subir na balança, lembre-se de que o peso pode flutuar por vários motivos além do ganho real de peso (ou massa gorda). Na verdade, as mudanças podem ser de ganho muscular ou retenção de líquidos.
2. Coloque as férias no espelho retrovisor. Volte a sua rotina
O próximo passo é parar de ruminar sobre o que você comeu ou bebeu (isso não vai ajudar em nada) ansioso para voltar à sua rotina normal. Isso significa deixar para trás o excesso de comida e as madrugadas porque, a longo prazo, podem ter efeitos prejudiciais à nossa saúde.
Pense nesta descoberta positiva: comer demais a curto prazo não é prejudicial à nossa saúde de acordo com um estudo de 2019.No pequeno estudo, os pesquisadores fizeram 8 homens saudáveis comerem demais por 5 dias, semelhante ao que faríamos durante as férias. Durante esses 5 dias, sua dieta consistia em itens ricos em carboidratos, como chocolate, batatas fritas e bebidas substitutas de refeição, totalizando 1.000 calorias adicionais por dia. Embora a gordura visceral dos participantes (também conhecida como gordura da barriga) tenha aumentado ligeiramente, eles não tiveram um aumento geral significativo no peso e na massa gorda. Além disso, não houve alterações nos níveis de açúcar no sangue em jejum ou nos níveis de insulina.
É somente quando esse tipo de alimentação se torna crônica que sua gordura corporal aumenta e os níveis de açúcar no sangue começam a aumentar depois de comer. É por isso que é importante voltar à sua rotina normal o quanto antes, e isso significa não esperar até segunda-feira!
