Sempre pensamos em hidratação no verão, mas na verdade, para nossa saúde, é ainda mais importante beber bastante água durante o inverno. Surpreendentemente, 75% das pessoas ficam desidratadas durante os meses de clima frio e a maioria de nós não sabe disso, dizem os especialistas. O clima mais frio, o ar mais árido e o calor interno se combinam para criar uma condição na qual as pessoas ficam cronicamente desidratadas, o que compromete sua capacidade de combater infecções, de acordo com a pesquisa mais recente.
No inverno é mais provável que você se esqueça de beber porque, na ausência de calor e transpiração, você não tem ideia de que está em constante estado de desidratação leve. O outono e o inverno são as estações mais importantes para se hidratar, de acordo com os especialistas, para apoiar o sistema imunológico e dar ao corpo a capacidade de combater infecções e eliminar as toxinas através da micção.
Beber bastante água deve ser uma alta prioridade em sua lista de tarefas diárias, de acordo com Jessica Bippen, uma nutricionista registrada em St. Louis e parceira da Essentia Water. Estar desidratado, especialmente no inverno, pode levar você a ter pouca energia, flutuações de humor e sentir-se esgotado. A água faz muito mais do que apenas matar a sede, acrescenta Bippen, pois é essencial para todas as funções importantes do corpo, incluindo o sistema imunológico.
"A água não apenas aumenta a energia e o humor, mas também apóia o sistema imunológico, elimina toxinas e resíduos, apóia a digestão, auxilia na cognição e apóia o metabolismo, explica Bippen.A água também transporta nutrientes para todas as células do corpo e oxigênio para o cérebro e ajuda a absorver minerais, vitaminas, aminoácidos, glicose e outras substâncias. Em essência, nossos corpos são 60 por cento de água, então se você não tem o suficiente, cada sistema está operando em níveis abaixo da média."
Manter-se bem hidratado ajuda nosso corpo a combater infecções.
"A hidratação é um elemento-chave para manter um sistema imunológico saudável, diz Bippen. Nosso sistema imunológico é altamente dependente dos nutrientes em nossa corrente sanguínea e a hidratação adequada permite que esses nutrientes fluam por todo o corpo."
Seu sistema imunológico é uma interação complexa entre nutrientes, energia e como seu corpo descarta os resíduos, incluindo eliminá-los do sistema por meio da urina; portanto, manter-se hidratado age como uma cachoeira ou torneira; mãos, você também deve beber um copo de água, ajudando suas células a eliminar quaisquer toxinas ou agentes estranhos, como invasores virais, que são reconhecidos por suas células T e eliminados por seus rins, que atuam como um filtro no corpo, e a água potável ajuda esse processo a acontecer de forma eficiente.
O verão não é a estação em que as pessoas ficam mais desidratadas, pois bebem com mais frequência no calor. Seja suando após o treino ou sentado do lado de fora no calor escaldante, estamos constantemente nos lembrando de nos mantermos hidratados e repor os fluidos perdidos com tanto suor durante os meses de verão. No entanto, mesmo que você faça o mesmo treino no inverno, como correr ao ar livre, provavelmente está vestindo camadas de roupas, mas mesmo que sue, mas o clima frio torna menos evidente que você ainda está com sede, então você deixa de beber durante e após o treino, causando desidratação. Um estudo descobriu que a resposta de sede do nosso corpo em climas mais frios foi enfraquecida em até 40%, tanto em repouso quanto durante exercícios de intensidade leve a moderada.
Clima mais frio também significa aumentar o calor interno, fazendo com que o ar seco circule. Agora que muitos de nós trabalhamos em casa, estamos constantemente em um ambiente aquecido e, de acordo com um estudo, esse calor seco pode fazer com que as pessoas precisem aumentar a ingestão de líquidos.
Enquanto isso, a sede pode se apresentar de diferentes maneiras, como dor de cabeça, f alta de energia, mau humor e gosto por sal, de acordo com um estudo abrangente sobre desidratação, que explica que as células encolhem quando desidratadas e enviam sinais hormonais para o cérebro que você está com sede, mas o cérebro pode apresentar essa mensagem para você de maneiras diferentes.
Beba um galão de água diariamente para evitar a desidratação no inverno.
"Todo mundo tem uma quantidade diferente de água que deve beber, dependendo do peso, diz Bippen. Existem diretrizes, por exemplo, cerca de ½ do seu peso corporal em onças de água por dia. Mas a verdade é que todos somos únicos. Diferentes fatores desempenham um papel na quantidade de água que seu corpo precisa diariamente. Você sabe que está bebendo bastante água se seu xixi for amarelo claro ou transparente, diz Bippen."
Para descobrir exatamente quanta água você deve beber, multiplique seu peso em libras por 2/3 (ou .67) e esse é o número de onças de água para beber em um dia, de acordo com as pesquisas mais recentes. Isso significa que, se você pesa 150 libras, precisa se esforçar para 100 onças de água por dia.
Como saber se está desidratado?
Se você não tomar água suficiente, sentirá boca seca e lábios rachados, fadiga geral, poderá até ter algumas tonturas e sua urina ficará mais escura do que o normal, portanto, verifique se você está urinando xixi amarelo escuro e com cheiro forte, de acordo com Bippen. Uma avaliação rápida no final do dia também será reveladora: se você urinou menos de quatro vezes, não está bebendo água suficiente, acrescenta ela.
"Alguns casos raros de hiperidratação levaram a problemas com sais e eletrólitos, como quando você corre longas distâncias e bebe água, mas não consegue repor os sais que você perde ao suar. isso é mais um problema para atletas de resistência do que para o corredor comum, ela explica. Obter muita água é muito difícil de conseguir, mas em casos raros, isso acontece com atletas, mas mesmo assim não acontece com tanta frequência, acrescenta ela.A hiponatremia associada ao exercício (EAH) é uma condição que os atletas encontram quando estão treinando ou se exercitando por pelo menos uma hora. Muita água e poucos eletrólitos podem causar confusão, náusea e tontura, diz Bippen."
Bippen trabalha com Essentia Water, que é água alcalina com um pH de 9,5, que é superior à média da água da torneira, e os atletas costumam beber água alcalina porque acreditam que os hidrata mais rapidamente do que a torneira comum.
Experimente estes 4 truques simples para hidratar, aumentar a imunidade e combater infecções
1. Comece o dia com um copo grande de água em vez de café.
O café é rico em antioxidantes, o que é ótimo para você (e uma nova pesquisa mostra que pode até reduzir o risco de câncer). Mas, para o seu melhor estado de hidratação, comece o dia com um copo de 10 onças de água, quente ou em temperatura ambiente, pois iniciará seu sistema digestivo e ajudará seu corpo a começar a desintoxicação desde o início.Você não bebeu nada durante as horas em que dormiu, então pode não perceber, mas começa o dia desidratado. Além disso, a cafeína é um diurético, o que significa que promove a micção, então beber água antes de tomar aquela xícara de café é uma forma de compensar o efeito da cafeína em seu corpo.
2. Infundir água com frutas como limões ou laranjas para dar sabor e benefícios adicionais
Não ama água? Infundir seu jarro eleva um copo chato de H2O para que você não precise se sentir como se estivesse bebendo à força e, em vez disso, você pode desfrutar de uma bebida refrescante que você vai querer saborear o dia todo. A melhor parte é que, ao adicionar frutas como limão, você obtém um aumento extra de vitamina C, que contém 1/3 da RDA do dia. Corte a fruta, adicione a uma jarra de água e deixe descansar durante a noite para permitir tempo suficiente para infundir.
3. Compre um galão para usar como jarro para orientar a ingestão de água durante todo o dia
A maneira mais fácil de atingir aquele galão de água por dia é comprar um jarro de galão real ou uma garrafa grande.Para se manter na linha durante todo o dia, compre um jarro de água com incrementos de tempo das 7h às 19h. (Aqui está o meu favorito) Não quer carregá-lo o dia todo? Despeje dez onças em um copo separado ou garrafa de água de vidro ou metal e mantenha-o à mão. Isso ajudará você a beber mais água de forma constante e a regular a ingestão de água ao longo do dia.
4. Em dias mais frios, beba água em temperatura ambiente ou morna
A temperatura cai e pode ser difícil se convencer a beber qualquer coisa que não esteja quente. Tente beber água morna com limão ou água em temperatura ambiente. A água gelada reduzirá a temperatura do corpo, o que você não gostará se já estiver frio, enquanto beber água em temperatura ambiente ou morna manterá a temperatura corporal nivelada ou quente
