Sono. Alguns, como eu, apreciam. Outros acham improdutivo, preferindo ficar acordados até tarde, pular da cama de madrugada para ir embora e não levar o tempo necessário para se regenerar. Mas cada vez mais evidências apontam para o fato de que uma boa noite de sono é fundamental para uma ótima saúde - pelo menos seis a sete horas por noite. Meu? Sou uma garota de oito horas, forte e estável. Só posso sobreviver com menos se tiver meditado em algum momento para compensar um déficit de descanso.
Eu sei que algumas pessoas se orgulham de operar com o mínimo de sono possível. Para mim, 'ocupado' não é uma medalha de honra. Também não é saudável. O sono melhora a função imunológica, ajuda a aumentar a memória, pode ajudar a manter um peso saudável e ajuda você a se recuperar de um treino intenso e a evitar lesões - para citar apenas alguns benefícios. Talvez o mais importante, um sono de qualidade nos deixa menos estressados e mais otimistas em geral.
No entanto, uma boa noite de sono pode ser um ideal indescritível. O fato é que você não pode correr o dia todo com todos os seus aplicativos abertos e mensagens de e-mail constantes e esperar bater no travesseiro e adormecer sem esforço. Hoje em dia, nosso cérebro é estimulado 24 horas por dia, 7 dias por semana e, a menos que você realmente prepare sua mente para descansar e se recuperar, seu cérebro não para de zumbir só porque você decidiu que quer dormir. É como correr uma corrida sem aquecimento. Você precisa preparar seus músculos para trabalhar e precisa preparar seu cérebro para liberar a tensão.
Mesmo que você consiga adormecer após um dia estressante, sem a preparação adequada para dormir, sua noite de descanso provavelmente não será tão restauradora quanto poderia ser. Seu cérebro faz parte do seu sistema nervoso, portanto, se você correu o dia todo, precisa sinalizá-lo para se acalmar antes de dormir. Durante dias estressantes, estamos em um modo de resposta de luta ou fuga. Precisamos mudar o corpo e a mente para um estado parassimpático, que é nosso modo de recuperação de descanso e digestão. É somente neste estado durante as horas de sono profundo que seus músculos se reparam, emoções e rejuvenescimento celular podem acontecer, o que é essencial para que todos os aspectos de nossos corpos se recuperem dos estressores diários e se preparem para um novo dia pela frente.
Aqui estão algumas dicas que você pode adotar antes de dormir, para garantir que, quando você cair na terra da la-la, seu cérebro e corpo possam entrar em repouso profundo para restaurar e revitalizar cada parte de você.
- Apague as luzes. Elimine o uso de luzes do teto algumas horas antes de dormir.
- Ative seu telefone para Não perturbe à noite. Dê a si mesmo um limite de meia hora para ler ou verificar feeds sociais e pular todos os e-mails - eles estarão lá no manhã.
- Beba chá de ervas quente e calmante antes de dormir. Eu amo camomila, também conhecida como 'Sleepytime' ou meu novo favorito é um chá de rosas com baunilha. Para uma bebida verdadeiramente nutritiva para dormir, experimente um latte de leite dourado vegano.
- Mantenha um diário. Acho que anotar pensamentos persistentes oferece algumas dicas sobre os desafios que persistem em minha cabeça. Se ainda me sentir inquieto antes de dormir, fecharei os olhos e pedirei que a noite de sono ofereça alguma orientação e clareza. Como alternativa, escrevo 'gratidão' ou coisas do dia pelas quais sou grato. Se você é mais orientado para tarefas, faça uma lista do que realizou hoje e do que pretende fazer amanhã.
- Respire fundo. Finalmente, experimente esta prática de respiração iogue antes de dormir para acalmar a mente e acalmar os nervos.
- Feche os olhos e comece a inspirar e expirar pelas narinas, se possível (ou inspirar pelo nariz, expirar pela boca) com respirações lentas e profundas.
- Tente fazer a respiração rítmica, como uma onda do mar. Sinta a respiração entrando e saindo pelo nariz enquanto ela roça a parte de trás das passagens nasais.
- Comece a moldar a respiração para inspirar e expirar uniformemente. Dependendo da sua capacidade, isso pode começar com uma inspiração de 4 contagens e uma expiração de 4 contagens e se estender até 8 contagens para dentro e para fora, desde que não haja estresse ou tensão na respiração de qualquer forma.
- Após 5-6 rodadas, estenda a expiração para que seja mais longa do que a inspiração. Se possível, dobre a contagem. Por exemplo, dentro para uma contagem de 4, fora para uma contagem de 8 ou 6 e 12, etc.
- Se após 5-6 rodadas, a respiração permanecer uniforme, suave e confortável, você pode pausar brevemente a respiração após inalar, desde que não crie tensão ou estresse. Você pode prender a respiração até o mesmo comprimento da inspiração. Por exemplo: em 6, segure 6, fora 12. Ou em 5, segure 3 fora 10.
Faça o que for confortável para você. Quanto mais você praticar esses tipos de padrões de respiração, mais fácil se tornará e sua capacidade de respirações mais longas e de prender a respiração antes de expirar aumentará. Diz-se que uma lacuna consciente na respiração é uma lacuna nos pensamentos. Portanto, ao prender a respiração, observe que os pensamentos deixam de existir e descanse a mente em um vazio relaxante.
Tem uma dica de sono para compartilhar? Comente abaixo. Adoraríamos saber como você consegue dormir o que precisa!
