Viver uma vida longa e saudável tem muito a ver com nossa saúde mental e como vemos nossa capacidade de mudar nossas próprias vidas como marcadores físicos, de acordo com um especialista em longevidade que treina seus pacientes a observar todos os aspectos de seu bem-estar, incluindo questões emocionais e mentais. Onde outros médicos perguntam sobre o histórico familiar e medem seu colesterol, o Dr. Kien Vuu entrevista novos pacientes sobre seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal e fala sobre a importância de banir a dúvida, encontrar um propósito e estabelecer relacionamentos pessoais significativos.
"Por quê? Esses atributos emocionais afetam diretamente nossa saúde física.Quando estamos sozinhos, por exemplo, nossos corpos entram em estado de estresse, o que aumenta os hormônios do estresse e cria inflamação celular. O estresse também nos leva a fazer escolhas ruins de saúde, como comer junk food, não dormir, consumir doces e álcool em excesso – ao passo que quando estamos imersos em relacionamentos saudáveis e envolvidos em nossa comunidade, esse tipo de conectividade ajuda a aumentar nossa oxitocina, a hormônio da empatia, que nos permite sentir menos estresse e fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis. Fatores emocionais não são apenas problemas leves de saúde, argumenta o Dr. Vuu, pois quando estamos estressados, a inflamação crônica pode se instalar, tornando-nos mais suscetíveis a doenças crônicas como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer, e encurtar nossa expectativa de vida. "
Quanto mais cedo assumirmos o controle de nosso estado emocional e físico, melhor para nossa longevidade. Portanto, se estamos, de fato, no banco do motorista, com controle sobre nosso bem-estar físico e mental e não apenas passageiros em nossa jornada de saúde, a próxima pergunta lógica é: o que podemos fazer a respeito?
A solução de estilo de vida de longevidade
"Dr. Kien Vuu é especialista em otimização humana e medicina regenerativa, também conhecida como longevidade, e acredita que temos a opção de viver livre de doenças, especialmente aquelas condições crônicas causadas por hábitos de vida. Começa com passos emocionais saudáveis que nos levam a ter vidas fisicamente mais fortes, como criar relacionamentos robustos ou encontrar seu propósito, o que ajuda sua resiliência, reduz seus hormônios do estresse e permite que seus genes saudáveis se expressem, o que aumenta ainda mais seu estado. de saúde e, finalmente, sua longevidade."
Se você pedir à maioria dos profissionais de saúde tradicionais a cura de uma determinada doença ou doença, eles provavelmente prescreverão medicamentos, mas o Dr.Vuu quer primeiro entender a causa raiz dos sintomas de um paciente e depois trabalhar com esse indivíduo para ajudá-lo a mudar suas atividades diárias (adicionando meditação, exercícios, alimentos saudáveis, etc.), para apoiar um sistema imunológico saudável e tratar doenças naturalmente ou preveni-las antes que elas comecem.
Diagnóstico com diabetes, ele priorizou sono, nutrição e saúde emocional
Dr. Vuu foi treinado como radiologista intervencionista, ou um médico que usa imagens médicas e radiologia para realizar cirurgias e procedimentos invasivos para pacientes com diabetes em estágio terminal, hipertensão e câncer, mas ele mudou de marcha há cinco anos, quando se tornou um profissional em estágio inicial diabético há cinco anos.
"Tive que dar uma boa olhada em minha própria vida - especialmente como um médico que trata de doenças crônicas, que por acaso tem uma doença crônica", disse o Dr.Vuu.
Desde que foi diagnosticado com diabetes, ele mergulhou na pesquisa sobre nutrição e epigenética em busca de abordagens alternativas e remédios naturais. “Em questão de seis meses, apenas com mudanças no estilo de vida, consegui reverter minha condição crônica”, disse ele.
Através de sua própria jornada de saúde, o Dr. Vuu implementou soluções de 'saúde natural' em sua própria vida e iniciou uma prática holística de cuidados de saúde, tratando mais de cem pacientes que precisavam trabalhar para superar as condições causadas pela inflamação, apenas concentrando-se nos estressores de suas vidas.Ele tenta fazer com que seus pacientes vejam a importância do propósito no que se refere à sua saúde. O praticante de medicina tradicional, agora médico não convencional, escreveu um livro baseado em sua abordagem, Thrive State, como um modelo para saúde ideal, longevidade e desempenho máximo. Conversamos com o Dr. Vuu sobre como priorizar a longevidade e como diminuir o risco de doenças relacionadas ao estilo de vida para viver mais e com mais saúde.
6 coisas surpreendentes para fazer se você quiser viver mais, com mais saúde e felicidade
1. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e acorde no mesmo horário todas as manhãs
"Dr. Vuu explica que, para uma saúde ideal, uma das coisas mais importantes que qualquer pessoa pode fazer é ter um bom ritmo circadiano, o que significa essencialmente deitar-se à mesma hora todas as noites. Nossos corpos funcionam em um ciclo diurno e noturno, e nossos hormônios ajudam a regular o funcionamento de nosso corpo; portanto, se nossos ritmos circadianos estão desligados, nossos hormônios também estão, explica Vuu.Como resultado, nossas células não recebem os sinais certos, nossos hormônios estão constantemente desligados e seu corpo realmente pensa que está em perigo, levando a um estresse elevado."
"Quando o corpo está em perigo, ele aumenta seus marcadores naturais de resposta inflamatória e nos torna propensos a doenças crônicas, explica ele. Quando falamos de sono, é extremamente importante ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todos os dias. Você quer ir para a cama quando está escuro e levantar quando está claro."
2. Tente obter de 20 a 30 minutos de luz solar natural pela manhã
"Um truque útil para redefinir o relógio biológico do seu corpo é sair todas as manhãs e pegar sol. Faça isso junto com o exercício, mas faça questão de olhar para a luz do sol, feche os olhos e mergulhe nos raios ultravioleta que dizem ao seu cérebro e ao seu corpo: é um novo dia! Prepare-se para ligar seus motores, acelerar seu metabolismo e começar a ver as possibilidades do que está por vir.Deixo a luz natural do sol entrar em meus olhos e pele porque isso ajuda a redefinir o relógio circadiano, diz ele. Na verdade, um estudo descobriu que a exposição à luz solar pela manhã resulta em maior estado de alerta e leva a um sono melhor à noite, o que melhora seu humor no dia seguinte."
3. Exercite-se regularmente para evitar a perda de massa muscular magra, o que pode retardar seu metabolismo
Fazer exercícios regulares todos os dias acelerará seu metabolismo, melhorará seu sono e diminuirá seus níveis de estresse por horas depois, de acordo com estudos. Qualquer tipo de exercício ajudará a diminuir os níveis de estresse, de acordo com a Mayo Clinic, e é por isso que o Dr. Vuu diz aos pacientes para se mexerem todos os dias. O exercício é conhecido por ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, digestiva e imunológica, mas também mantém os níveis de estresse baixos e melhora o humor, liberando endorfinas que combatem o estresse por horas após o treino.
"Depois de começar a construir massa muscular magra, você reconhecerá que seu corpo se move melhor e perderá gordura com mais facilidade porque o músculo é metabolicamente mais ativo, Dr.Vuu explica. Então, mesmo quando você está apenas sentado em sua cadeira trabalhando, seus músculos ajudam a acelerar seu metabolismo e permitem que você veja os resultados mais rapidamente. Não estou dizendo que você tem que se tornar um fisiculturista, mas a massa muscular magra é definitivamente boa para nós."
4. Evite açúcar e alimentos processados e coma alimentos à base de plantas
"Uma das coisas mais importantes é evitar açúcar e alimentos processados e comer mais alimentos à base de plantas. Procure incluir todas as cores do arco-íris em seu prato, diz o Dr. Vuu. Procure fazer com que 75% do seu prato seja composto de vegetais de cores diferentes. Quanto mais ricas as cores dos vegetais e frutas, mais polifenóis eles contêm, e esses antioxidantes são ótimos para o nosso corpo."
"Em vez disso, inclua fontes saudáveis de gordura vegetal em sua dieta, como abacate, óleo de coco e azeite de oliva, e evite carne e laticínios, que são repletos de antibióticos e hormônios. Eles tratam os animais com tanta crueldade, diz o Dr. Vuu, que os hormônios do estresse desses animais acabam em nossos corpos se os comermos.Em vez disso, coma o mais limpo possível, evite alimentos processados e escolha alimentos orgânicos à base de plantas sempre que possível. Se você nem sempre pode comer orgânicos, certifique-se de lavar bem seus produtos para evitar bactérias, produtos químicos e pesticidas nocivos."
5. Priorize e fortaleça seus relacionamentos pessoais
"Seus relacionamentos desempenham um papel fundamental na determinação de como sua saúde e bem-estar geral acabam e são tão importantes, diz o Dr. Vuu, quanto sua composição genética. A forma como esses genes se expressam determina quão saudáveis ou não são nossas vidas. E o estresse, especialmente o estresse emocional, leva a escolhas de estilo de vida que podem fazer a diferença entre uma vida longa e saudável e uma doença."
"Relacionamentos positivos são a chave para a longevidade, diz o Dr. Vuu. Quando você cultiva relacionamentos positivos, aumenta a oxitocina em seu sistema, e acontece que a ocitocina é tão importante em muitos níveis diferentes e é uma chave para nossa saúde geral."
"Este hormônio da empatia ajuda a melhorar a diversidade do microbioma e a saúde digestiva geral. Ajuda na estabilidade da nossa pressão arterial. Portanto, para pessoas com pressão arterial elevada, ajudará a diminuir o cortisol e os hormônios do estresse e também ajudará na pressão arterial, explica o Dr. Vuu. Também é ótimo para muitos transtornos de humor que temos, como ansiedade."
"Como fazemos com que mais oxitocina circule? Com interação social positiva, ele explica."
E quando adicionamos toque físico, a oxitocina aumenta ainda mais, e é por isso que o isolamento social tem sido tão prejudicial à saúde de muitas pessoas, causando estresse, insônia e ganho de peso. "Finalmente, sua oxitocina também é elevada na atividade sexual, e seus níveis de oxitocina podem ser ainda mais ajudados quando os relacionamentos pessoais são combinados com um forte senso de propósito.
"Quando estudamos os relacionamentos, descobrimos que a solidão é um estado inflamatório, diz o Dr. de contrair doenças cardíacas e morrer mais cedo, explica ele, mas esses fatores podem ser mitigados com contato social aprimorado, trabalho significativo com propósito ou interações mais saudáveis."
6. Encontre seu propósito e envolva-se em sua comunidade para viver mais
"Quando falamos sobre expectativa de vida, diz o Dr. Vuu, a ciência nos diz que o propósito ajuda as pessoas a viverem mais. O que exatamente é propósito e como podemos nos beneficiar dessa descoberta? Propósito é pertencer a algo maior e maior que nós mesmos, explica. Então, pode ser trabalhar para uma causa ou grupo maior que você e pensar nas outras pessoas. Existem estudos sobre como trabalhar ou ser voluntário com um senso de propósito ajuda as pessoas com mais de 50 anos a viver mais."
"Como você encontra um senso de propósito? O Dr. Vuu diz a seus pacientes para procurar algo com o qual possam se conectar em sua comunidade, seja uma instituição de caridade ou grupo local , e envolva-se. Pode ser qualquer coisa: uma iniciativa de limpeza, uma instituição de caridade local ou uma igreja. Pergunte a si mesmo: o quanto você se sente conectado com isso? Nos estudos sobre propósito, as pessoas que responderam a essas perguntas, dizendo que sentiam que pertenciam a algo maior ou serviam a uma causa maior, também tinham telômeros celulares mais longos e saudáveis do que as pessoas que não tinham senso de propósito."
"Em média, as pessoas vivem sete anos a mais se tiverem um profundo senso de propósito,Dr. Vuu relata. Eles também tinham um risco limitado de doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame, que são as principais causas de morte entre os americanos. Se por acaso você for hospitalizado, se tiver um senso de propósito, na verdade passará menos dias no hospital. Isso realmente é remédio, e o propósito realmente tem efeitos biológicos."
" Os pesquisadores também notaram que as pessoas com propósito acalmam a resposta ao estresse do corpo, o que na verdade reduz a inflamação e aumenta a imunidade. Portanto, compartilhar-se com outras pessoas pode realmente levar a um senso de propósito e aumentar a longevidade. E é assim que trago isso de volta à longevidade porque tem uma ampla gama de efeitos e tantos dados por trás de como isso ajuda as pessoas a viver mais e salva você de doenças crônicas. E realmente o elemento-chave aqui é fazer parte de uma comunidade, servindo a um propósito maior além de si mesmo e conectando-se com outras pessoas."
Então, quando crianças, sabemos as coisas que nos trazem alegria, diz o Dr. Vuu. "É realmente sobre lembrar quem somos. Seu propósito é apenas descobrir as coisas que o iluminam, descubra as coisas que o levam aos estados emocionais de alegria, de gratidão. Porque esses estados emocionais, como discuto em meu livro, são na verdade remédios antienvelhecimento. Esse é o seu eu mais autêntico. E quando você compartilha seu eu autêntico, esse é o seu propósito.
