Beber bastante água todos os dias é mais fácil falar do que fazer, mas quando bebemos a quantidade certa, nossos corpos colhem benefícios como maior foco, mais energia, perda natural de peso e melhor digestão. Manter-se hidratado apoia a saúde imunológica e pode dar um impulso ao nosso desempenho de treino diário e melhorar a forma como nos sentimos física e mentalmente. O outro lado é que beber menos do que precisamos prejudica todas essas coisas.
Para ajudá-lo a se manter hidratado o dia todo, experimente o truque simples de infundir frutas e ervas em sua água para obter um sabor melhor e o benefício extra de absorção de vitaminas e minerais.Aqui, descrevemos exatamente quanta água você deve beber em um dia, os benefícios de se manter hidratado e as combinações mais saborosas e saudáveis para infundir sua água e os benefícios extraordinários de simplesmente adicionar limão ou qualquer outro cítrico ao seu copo. .
Quanta água você deve beber todos os dias?
Saber a quantidade certa de água para beber diariamente depende do seu peso e nível de atividade, e pode parecer chocante porque terminar uma garrafa de água pode parecer uma grande tarefa. Para ter certeza de que você está bebendo a quantidade certa, a nutricionista registrada Nicole Osinga, que criou a dieta VegStart da beterraba, recomenda o uso desta fórmula simples: multiplique seu peso em libras por dois terços (ou 0,67) e o número obtido será o número de onças de água para beber em um dia. Ou seja, se você pesa 140 libras, deve beber 120 onças de água todos os dias, ou cerca de 12 a 15 copos de água por dia.
Antes de engasgar, considere o seguinte: quanto mais perto você estiver de beber a quantidade ideal de água, mais saudável se sentirá.“A hidratação adequada é fundamental para manter a saúde em nível celular. Cada célula do corpo humano depende da água para funcionar adequadamente, " de acordo com o Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions) e quando nossas células funcionam adequadamente, o resto segue.
Aqui estão os seis benefícios para a saúde de se manter hidratado.
1. Beber água pode melhorar o foco e o desempenho cognitivo.
A desidratação pode afetar negativamente seu humor e função cognitiva. Isso é especialmente importante para estudantes, atletas ou qualquer pessoa que precise aumentar o foco no trabalho ou seja ativa. Portanto, quando você está estudando para uma prova, é sempre bom manter uma garrafa de água na mesa e se hidratar antes e depois de trabalhar ou fazer uma prova. O mesmo vale para atletas que vivem um estilo de vida ativo ou praticam um esporte.
"Em um estudo realizado por um grupo de nutricionistas comparando idade e função cognitiva com desidratação leve, os resultados mostraram que a desidratação leve produz alterações em vários aspectos importantes da função cognitiva, como concentração, estado de alerta e memória de curto prazo em crianças (10 a 12 anos), adultos jovens (18 a 25 anos) e idosos (50 a 82 anos).) Assim como no funcionamento físico, níveis leves a moderados de desidratação podem prejudicar o desempenho em tarefas como memória de curto prazo, discriminação perceptiva, capacidade aritmética, rastreamento visuomotor e habilidades psicomotoras."
2. Beber água pode ajudar você a perder peso diminuindo a ingestão total de energia
Há uma razão pela qual muitos programas de perda de peso aconselham as pessoas a beber mais água. Um estudo conduzido por pesquisadores da Obesity Society mediu as associações entre aumentos absolutos e relativos na água potável e perda de peso ao longo de 12 meses. Os dados foram coletados de 173 mulheres com sobrepeso na pré-menopausa (com idade entre 25 e 50 anos) que relataram beber água no início do estudo e depois enquanto tentavam perder peso.
"Após doze meses, os aumentos absolutos e relativos na água potável foram associados com perda significativa de peso corporal e gordura, concluindo que a água potável pode promover a perda de peso em mulheres com sobrepeso que estão fazendo dieta."
3. Beber bastante água pode ajudar a função renal.
Nossos rins regulam um equilíbrio saudável de água e pressão sanguínea, bem como removem os resíduos de nossos corpos, e beber bastante água apóia essas atividades, de acordo com um estudo do The National Institutes of He alth.
"Se os rins economizam água, produzindo urina mais concentrada, há maior gasto de energia e maior desgaste de seus tecidos. Isso é especialmente provável quando os rins estão sob estresse, por exemplo, quando a dieta contém quantidades excessivas de sal ou substâncias tóxicas que precisam ser eliminadas. Consequentemente, beber bastante água ajuda a proteger esse órgão vital, conclui o estudo."
4. Beber bastante água pode ajudar no seu desempenho atlético.
"Quando uma pessoa não bebe água suficiente, muitas vezes ela se sente cansada ou esgotada. Os sintomas de desidratação são lentidão mental ou física, bocejos ou até mesmo a necessidade de uma soneca ao meio-dia, de acordo com pesquisadores do Instituto de Pesquisa de Medicina Ambiental do Exército dos EUA.A desidratação altera nossas funções cardiovasculares, termorregulatórias, do sistema nervoso central e metabólicas, descobriram eles. Portanto, ao realizar atividades físicas, certifique-se de beber bastante água antes, durante e após o exercício para melhor desempenho e aumento de energia."
5. Beber bastante água pode melhorar sua pele.
"A hidratação sempre foi associada a uma pele mais clara, e é por isso que os rótulos dos cuidados com a pele promovem o pepino e a melancia como ingredientes eficazes porque são muito densos em água. A ingestão de água, particularmente em indivíduos com baixa ingestão inicial de água, pode melhorar a espessura e a densidade da pele, conforme medido pelo ultrassom, compensa a perda de água transepidérmica e pode melhorar a hidratação da pele, de acordo com um estudo do International Journal of Cosmetic Science. Quando você infunde sua água com essas frutas (pepino e melancia), você adiciona mais hidratação à mistura."
6. Beber bastante água pode prevenir dores de cabeça.
Sentir-se desidratado causa dores de cabeça e tensão, o que pode deixá-lo estressado ou ansioso. Em um estudo, os pesquisadores examinaram o aumento da ingestão de água e o efeito sobre os sintomas em pacientes com dor de cabeça. Pacientes com histórico de diferentes tipos de dor de cabeça, incluindo enxaqueca e cefaléia tensional, receberam placebo ou água aumentada. Aqueles que foram instruídos a consumir um volume adicional de 1,5 litro de água por dia além do que já consumiam em alimentos e líquidos relataram menos dor. O aumento da ingestão de água não afetou o número de episódios de dor de cabeça, mas ajudou a reduzir a intensidade e a duração da dor de cabeça. Os resultados explicam que a ingestão de água pode ajudar a aliviar dores de cabeça, mas a capacidade de prevenir dores de cabeça ainda é desconhecida. Portanto, beber mais água parece ajudar contra dores.
O truque simples para ajudá-lo a beber mais água todos os dias
Para ajudá-lo a beber a quantidade certa de água todos os dias e obter todos os benefícios para a saúde, aprimore o sabor suave da água e bombeie os nutrientes infundindo uma grande jarra de água com frutas e ervas. O objetivo é infundir uma grande jarra de água porque você deseja que as frutas e ervas fiquem por mais tempo, semelhante a uma marinada para realçar o sabor de ingredientes ricos e frescos. Para saborear, o truque é misturar sabores doces, ácidos e terrosos de frutas e ervas para obter um equilíbrio perfeito. Por exemplo, misturar alecrim (terroso) e toranja (doce, ácido) é uma combinação deliciosa.
As combinações populares de frutas e ervas incluem:
- Melancia e menta
- Grapefruit and rosemary
- Amora e limão
- Framboesas e manga
- Abacaxi e menta
- Pepino e lavanda
- Morango, manjericão e limão
- Romã, laranja e menta
Os benefícios para a saúde de beber água infundida
Além do sabor, adicionar certas ervas e frutas à água pode trazer vários benefícios à saúde, seja o aroma do ingrediente ou como ele afeta seu corpo quando os nutrientes são absorvidos.
A maneira mais eficaz de colher os benefícios das frutas para a saúde é comê-las, o que você pode fazer depois de terminar a água - se quiser limitar o desperdício. A água em si não fornece níveis suficientes de nutrientes, vitaminas e minerais por meio da infusão para causar um impacto significativo em sua saúde, mas há benefícios específicos que você obtém com o cheiro de certas ervas e o consumo de frutas. Descubra como ervas como a hortelã podem aliviar a tensão, como a lavanda pode ajudá-lo a dormir melhor e como o alecrim pode aumentar a imunidade.
- Mint é conhecido por ajudar a aliviar dores de cabeça e aumentar o foco. O óleo de hortelã-pimenta é usado para tratar dores de cabeça e tensão estressante, de acordo com um estudo, portanto, adicionar qualquer forma de hortelã à água pode ajudar a aliviar a dor e aumentar a função cognitiva. "
- Lavender é usado em muitos spas por seu aroma terapêutico. Um grupo de pesquisadores clínicos descreve a lavanda como um sedativo, analgésico leve e medicação para dormir, >"
- Rosemary, a erva amarga de sabor terroso também é conhecida por seus fins terapêuticos, mas também é responsável por aumentar a imunidade com suas moléculas bioativas e fitocompostos com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes , atividades antimicrobianas e antitumorais, de acordo com um estudo.
- Grapefruit é uma fruta cítrica poderosa que nem todo mundo pode comer porque tem a possibilidade de interferir com certos medicamentos como estatinas A fruta é conhecida por seu alto teor de vitamina C, que ajuda a combater vírus, aumenta a imunidade, descobriram estudos, e ajuda a diminuir a inflamação, que está ligada a doenças como doenças cardíacas. Além disso, a toranja contém zinco, um mineral que suporta a imunidade saudável e estabiliza a função metabólica. Para todas as frutas que contêm vitamina C e zinco, como toranja, amoras, framboesas e limões, os compostos juntos podem aumentar o tempo de recuperação de certas doenças, de acordo com um estudo.
- Melancia também contém altos níveis de vitamina C, ajudando a aumentar a imunidade. Mas esta fruta é mais conhecida por seu alto teor de água porque a fruta é 92% água, ajudando você a se manter hidratado.
- Framboesas e amoras são semelhantes porque ambos contêm vitamina C e zinco, protegendo contra doenças e também podem aumentar o tempo de recuperação de uma pessoa doente. Eles também são ricos em antioxidantes que ajudam a proteger o corpo contra doenças.
Se você quiser ter uma vida mais saudável sem fazer grandes levantamentos, infunda sua água e coma a fruta depois para colher todos os seus benefícios à saúde. Essa não é apenas uma ótima maneira saborosa de ser mais saudável, mas também é simples de fazer e requer pouco tempo de corte.
Os 13 melhores alimentos para fortalecer seu sistema imunológico e combater os sintomas do COVID-19
Aqui estão os melhores alimentos para comer repetidamente, para aumentar a imunidade e combater a inflamação. E fique longe da carne vermelha.
Getty Images
1. Citrus para suas células e cura
Seu corpo não produz vitamina C, o que significa que você precisa obtê-la diariamente para ter o suficiente para criar colágeno saudável (os blocos de construção para sua pele e cicatrização).A quantidade diária recomendada para atingir é de 65 a 90 miligramas por dia,que é o equivalente a um pequeno copo de suco de laranja ou comer uma toranja inteira. Quase todas as frutas cítricas são ricas em vitamina C. Com tanta variedade para escolher, é fácil se satisfazer.
Getty Images
2. Pimentas vermelhas para fortalecer a pele e aumentar a imunidade com o dobro da quantidade de vitamina C que uma laranja possui
Quer ainda mais vitamina C, adicione pimentões vermelhos à sua salada ou molho de macarrão. Um pimentão vermelho de tamanho médio contém 152 miligramas de vitamina C, ou o suficiente para cumprir sua RDA. As pimentas também são uma grande fonte de beta-caroteno, um precursor da vitamina A (retinol).Quanto beta-caroteno você precisa por dia: Você deve tentar obter de 75 a 180 microgramas por dia, o que equivale a um pimentão médio por dia. Mas uma pimenta vermelha tem mais de duas vezes e meia sua RDA de vitamina C, então coma-a durante todo o inverno.
Getty Images
3. Brócolis, mas coma quase cru, para obter o máximo de nutrientes!
Brócolis pode ser o mais superalimento do planeta. É rico em vitaminas A e C, bem como E. Os fitoquímicos nele são ótimos para armar e fortalecer seu sistema imunológico.Quanta luteína você deve comer em um dia: Não há RDA para luteína, mas os especialistas dizem obter pelo menos 6 miligramas.
Getty Images
4. Alho Comido Pelo Dente
O alho não é apenas um ótimo intensificador de sabor, é essencial para sua saúde. As propriedades de reforço imunológico do alho estão ligadas aos seus compostos contendo enxofre, como a alicina.Acredita-se que a alicina melhore a capacidade das células imunológicas de combater resfriados e gripes e vírus de todos os tipos. (Cheirando mais alho no metrô? Pode ser um gerenciamento inteligente de coronavírus.) O alho também tem propriedades antimicrobianas e antivirais que podem combater infecções.Quanto você deve comer em um dia: A quantidade ideal de alho para comer é mais do que a maioria de nós pode imaginar: dois a três dentes por dia. Embora isso possa não ser possível, realisticamente, algumas pessoas tomam suplementos de alho para obter 300 mg de alho seco em um comprimido em pó.
