Você experimentou dificuldade de concentração, não se sentindo tão 'afiado', junto com baixa energia e fadiga mental? Talvez você também tenha sido informado por um profissional médico de que não há nada de errado com você? Bem, se você respondeu 'sim', parece que você pode estar com nevoeiro cerebral.
Vamos discutir o que exatamente é o nevoeiro cerebral, as causas e como podemos mudar nossa dieta para vencê-lo.
O que é nevoeiro cerebral?
O nevoeiro cerebral, também conhecido como distúrbio cognitivo funcional (FCD), pode ser descrito como disfunção cognitiva na ausência de patologia cerebral subjacente. Em outras palavras, caracteriza-se por um conjunto subjetivo de sintomas que não podem ser diagnosticados por meio de exames médicos convencionais. Você sabe quando você tem. Os sintomas podem variar de qualquer um dos seguintes:
- Problemas de memória
- Pobre capacidade de foco ou concentração
- Solução de problemas
- Confusão/desorientação
- Pensamentos desorganizados
- Dificuldade em encontrar palavras
O que causa a névoa cerebral?
Os sintomas da névoa cerebral podem se sobrepor a muitas condições médicas, como esclerose múltipla (EM) ou apneia obstrutiva do sono ou podem ser um efeito colateral de alguns medicamentos. Seu médico precisaria abordar e descartar esses fatores.
O nevoeiro cerebral raramente ocorre como um sintoma isolado e muitas vezes há uma causa subjacente.
Estilo de vida e fatores de dieta podem contribuir para confusão mental
Deficiências Nutrientes
- B-Vitamins: Precisamos de vitaminas B para um funcionamento saudável dos nervos e do cérebro. Três vitaminas B estão frequentemente ligadas à saúde do cérebro – B6, B9 (folato) e B12. Essas vitaminas B ajudam a quebrar a homocisteína. A homocisteína é um aminoácido, no entanto, descobriu-se que contribui para problemas de saúde. Altos níveis de homocisteína causam doenças vasculares e nevoeiro cerebral ao elevar o estresse oxidativo. Você pode facilmente obter vitaminas B suficientes por meio da dieta, portanto não precisa suplementar!
- Ferro: A causa mais comum de anemia é a deficiência de ferro. Os sintomas de deficiência de ferro podem incluir nevoeiro cerebral. Isso ocorre porque o ferro é necessário para transportar oxigênio para o corpo e o cérebro. Aqueles que correm maior risco de deficiência de ferro incluem mulheres menstruadas ou aquelas com problemas gastrointestinais que causam má absorção.
Preocupações digestivas, alergias alimentares e sensibilidades
Além dos problemas digestivos após a ingestão de um determinado tipo de alimento, fadiga, dores de cabeça e confusão mental também podem surgir como sintomas de sensibilidade ou alergia alimentar.
Alimentos documentados aos quais as pessoas desenvolveram sensibilidade ou alergia, resultando em sintomas como nevoeiro cerebral, incluem trigo, histaminas, FODMAPS, álcool, laticínios e adoçantes artificiais.
Estresse Crônico e F alta de Sono
Sabíamos que essa viria! A má qualidade do sono pode interferir no processamento cerebral. Quando seu cérebro está exausto, fica mais difícil pensar e se concentrar.
Desidratação e problemas de concentração
Cerca de ¾ do seu cérebro é composto de água e, quando desidratado, seu cérebro diminui de volume. Mesmo leite ou desidratação temporária podem alterar sua função cerebral.Estudos demonstraram que mesmo uma queda de 2% na água corporal pode afetar sua memória de curto prazo e causar problemas de concentração.
Açúcar no sangue alto ou baixo e concentração
Se o açúcar no sangue estiver muito alto ou muito baixo, a névoa cerebral pode ser um sintoma. O alto nível de açúcar no sangue pode danificar os vasos sanguíneos, resultando em má circulação sanguínea e, quando há circulação sanguínea insuficiente no cérebro, você pode não pense com a mesma clareza.
Além disso, baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia podem ter um efeito semelhante, resultando em nevoeiro cerebral. Quando o corpo não recebe glicose suficiente para energia, as células cerebrais não funcionam adequadamente.
O que comer para vencer a confusão mental
Mais uma vez, quero enfatizar que é importante falar com seu médico de família para descartar preocupações médicas subjacentes que possam estar contribuindo para o nevoeiro cerebral. Outras modificações no estilo de vida podem incluir:
1. Faça uma dieta bem balanceada
Tenha cuidado extra para garantir que sua dieta seja rica em carboidratos complexos e ricos em fibras (para o equilíbrio do açúcar no sangue) e rica em vitaminas do complexo B e ferro. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B incluem amendoim, aveia, soja, gérmen de trigo, banana, brócolis, couve de bruxelas, folhas verdes, grão de bico e levedura nutricional. Alimentos ricos em ferro que você pode incorporar à sua dieta todos os dias incluem feijão branco, lentilha, frutas secas, espinafre cozido e sementes de abóbora. Para que o ferro dessas fontes seja melhor absorvido, combine-os com uma fonte de vitamina C (como pimenta vermelha ou frutas cítricas) e evite beber café/chá em refeições que os contenham. Café e chá contêm compostos que podem inibir a absorção de ferro!
2. Excluir sensibilidades alimentares
Se você suspeitar de sensibilidade alimentar, fale com um profissional médico, como um nutricionista registrado sobre isso. Uma dieta de eliminação pode ser muito útil para descartar possíveis sensibilidades – tenho visto sucesso com meus clientes em relação a isso! Um cuidado sobre os testes de sensibilidade alimentar – eles nem sempre são precisos e podem levar você a uma dieta desnecessariamente restrita.Trabalhe individualmente com um nutricionista registrado e discuta se uma dieta de eliminação é adequada para você.
3. Reduza o Estresse, Durma Mais e Movimente-se!
Movimentar-se mais pode ajudar a melhorar o sono, além de aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Muitos estudos mostraram que o exercício aeróbico, em particular, melhora as habilidades de pensamento. Além disso, não há melhor momento do que agora para desenvolver uma rotina noturna e desligar aquela luz azul para que seu cérebro possa ter um merecido descanso. Além disso, aquela bebida antes da aposta provavelmente não está ajudando em nada, pois isso pode perpetuar a névoa cerebral.
