Você pode ter pensado que deu adeus à acne quando saiu da adolescência. Não tão rápido. As fugas ainda podem ocorrer quando você está na casa dos 30, 40 e 50 anos. Você nem está fora de perigo se fosse um adolescente sortudo que escapou dessa dor crescente, já que a acne adulta pode acontecer anos depois, como resultado de estresse, hormônios ou apenas envelhecimento.
Embora existam inúmeras opções de tratamento, há uma que você pode nunca ter considerado: mudar sua dieta. “Evidências crescentes sugerem que os componentes de sua dieta podem causar ou piorar a acne”, diz Caroline Robinson, M.D., dermatologista certificado e fundador da Tone Dermatology em Chicago. Embora a pesquisa ainda seja um tanto escassa sobre esse assunto, alguns fatos são evidentes: alimentos não saudáveis e certos produtos de origem animal causam problemas de pele como acne, enquanto as plantas podem ter o efeito oposto.
Como certos alimentos podem piorar sua acne
Quando você tem acne, quatro mudanças principais acontecem na pele, incluindo aumento da produção de sebo (ou óleo); entupimento dos poros pelo excesso de pele; supercrescimento bacteriano e inflamação geral causada por várias fontes. As mulheres adultas são mais propensas à acne do que os homens adultos, o que pode ser causado em parte pelos hormônios. Também existe uma ligação com a dieta: “Teoricamente, qualquer alimento que promova a inflamação pode piorar a acne”, diz Robinson.
Comece primeiro com alimentos de alto índice glicêmico. Estes são os alimentos que causam um aumento nos níveis de açúcar no sangue depois de comer, como pão branco, arroz, biscoitos e bolos.“Alimentos com alto índice glicêmico aumentam a insulina e outras coisas no corpo que levam ao aumento da inflamação da pele e aumento da produção de óleo”, diz Rajani Katta, M.D., dermatologista e autor de Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet, que atua em o corpo docente clínico voluntário do Baylor College of Medicine e da McGovern Medical School da Universidade do Texas em Houston. Estudos mostram que depois que as pessoas seguem uma dieta de 12 semanas com baixa carga glicêmica, uma medida obtida multiplicando a qualidade do carboidrato de um alimento pela quantidade de carboidratos em uma porção desse alimento, as glândulas sebáceas ficam menores.
Laticínios e soro de leite também podem causar acne ao promover inflamação, mesmo que você não seja intolerante à lactose. Existem estudos com fisiculturistas que revelam que aqueles atletas que tomavam suplementos de proteína de soro de leite desenvolveram acne. Aqui está o kicker: “Em alguns casos, embora eles não tenham respondido aos medicamentos para acne, sua pele melhora quando param de tomar whey protein”, diz Katta.Portanto, se você é propenso a surtos, fique longe do whey.
Por que os laticínios podem ser prejudiciais à pele? “Ao aumentar a produção de sebo no folículo piloso, os laticínios e o soro de leite contribuem para o agravamento da acne”, diz Robinson. Outros hormônios e açúcares nos laticínios também podem desempenhar um papel.
Domar erupções cutâneas e outros problemas de pele com plantas
Estudos sobre como as dietas à base de plantas beneficiam a acne não são tão robustos quanto os estudos sobre como certos alimentos desencadeiam a acne. No entanto, há evidências que sugerem que as pessoas que comem uma dieta rica em antioxidantes naturais de plantas tendem a ter menos acne, diz Katta.
E há uma infinidade de evidências anedóticas sobre como a saúde da pele melhora após uma dieta baseada apenas em vegetais. “Se você começar a excluir alimentos como laticínios e alimentos processados de sua dieta, há uma boa probabilidade de sua pele ficar limpa”, diz Hana Kahleova, M.D., Ph.D., diretora de pesquisa clínica do Comitê de Médicos para Medicina Responsável, acrescentando que muitos indivíduos em seus estudos relatam isso como um grande benefício.
Acne à parte, uma dieta baseada em vegetais tem outros efeitos perceptíveis na pele. Para começar, a pesquisa mostra que, se você comer uma infinidade de frutas e vegetais, especialmente aqueles com alto teor de betacaroteno (pense em cenoura, batata-doce e pimentão vermelho e amarelo), você terá um brilho mais rosado em sua pele, diz Katta. Melhor ainda? As rugas podem ser reduzidas com uma dieta apenas vegetal. Em um estudo, as pessoas que engordaram sua dieta com mais frutas e vegetais pareciam mais jovens do que aquelas que seguiam uma dieta rica em carne.
Coloque sua acne em uma dieta
Se você está lutando contra surtos e quer tentar algumas soluções alimentares, comece eliminando ou limitando o açúcar adicionado. “Você terá que experimentar para saber quanto açúcar adicionado sua pele pode realmente tolerar, já que alguns não conseguem lidar com nenhum, enquanto outros podem lidar com uma pequena quantidade, diz Katta. Siga a recomendação da Organização Mundial da Saúde e procure não ingerir mais do que seis colheres de chá de açúcar adicionado por dia.E observe que o chocolate pode, infelizmente, ser um gatilho para a acne em algumas pessoas, diz Kahleova.
Então trabalhe na eliminação de laticínios. Primeiro, se você estiver tomando proteína de soro de leite, elimine-a de sua dieta e mude para suplementos de proteína à base de plantas. Em seguida, faça algumas tentativas e erros com leite vegetal e outros produtos não lácteos para descobrir quais você mais gosta. Só não espere mudanças da noite para o dia, pois geralmente leva cerca de oito semanas para a acne responder a uma mudança na dieta como essa, diz Katta.
Finalmente, mova essa dieta o mais próximo possível da dieta apenas vegetal, o que garantirá que você coma grandes quantidades de fibras. “Alimentos ricos em fibras podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue, o que pode desempenhar um papel importante na acne de algumas pessoas”, diz Katta. Entre eles, alimentos de baixo índice glicêmico, como feijão, certas frutas, vegetais e aveia cortada em aço, podem ser particularmente benéficos para a pele.
Os melhores alimentos para a sua pele. Estes Alimentos Ajudam a Combater a Acne
De acordo com o Dr. Katta, alimentos ricos em zinco, como feijão, sementes de abóbora e espinafre, são antiinflamatórios por natureza e podem ajudar na acne. Estudos também sugeriram que um microbioma intestinal mais saudável pode reduzir a inflamação da pele, e é por isso que Katta recomenda comer alimentos probióticos como kimchi, missô e chucrute para acalmar as erupções. E como a fibra é um dos componentes alimentares mais anti-inflamatórios que existe, opte por alimentos ricos em fibras, como feijão, lentilha e brócolis.
Outros alimentos estudados e recomendados como banidores de manchas:Cítricos como laranjas, toranjas, limões, limas ou frutas tropicais como mamão e manga são ótimos lugares para começar. Procure qualquer coisa com abundância de vitamina C e fibras. C é para o colágeno, ou deveria ser: a vitamina C é o bloco de construção do colágeno, que compõe a estrutura celular da pele, tecidos de órgãos e funções vitais do corpo. Não existe muito C, já que você apenas o urinará.Apontar para uma laranja inteira ou pimenta vermelha por dia, ou comê-la com suas folhas verdes. A vitamina C é o alicerce da sua pele.
Abacates são ricos em gorduras saudáveis, que melhoram a saúde da sua pele. Obter o suficiente dessas gorduras é essencial para manter a pele hidratada. Em um estudo com 700 mulheres, descobriu-se que uma dieta rica em gorduras saudáveis contribui para uma pele elástica e flexível.
Abacates contêm compostos que protegem a pele dos danos causados pelo sol. E os abacates também são uma ótima fonte de vitamina E, que ajuda a proteger a pele da oxidação, um importante antioxidante que ajuda a proteger a pele da oxidação e das toxinas. A maioria dos americanos não ingere vitamina E suficiente em suas dietas
Nozes para ácidos graxos ômega 6 e ômega 3 são ótimos para a pele, e as nozes carregam são ricas em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que combatem a inflamação . As nozes também carregam zinco, uma barreira essencial que impede que os raios UV nocivos penetrem nas camadas externas da pele.As nozes fornecem vitamina E e selênio e têm de 4 a 5 gramas de proteína por onça, então coma-as repetidamente.
