Às vezes, não importa o quão saudável você tente comer, pode ser difícil perder peso. Mas antes que você se culpe, há outro culpado que pode estar roubando do seu corpo a capacidade natural de queimar gordura enquanto você dorme: sua lâmpada LED. A exposição à luz azul horas antes de dormir interfere no metabolismo natural da gordura do corpo, descobriu um novo estudo do Japão, e as lâmpadas de LED emitem luz azul.
Telas como seu telefone ou TV no quarto emitem bem a luz azul.A luz azul atrapalha seus padrões de sono e sua produção de melatonina, que quando está funcionando bem, ajuda seu corpo a queimar gordura enquanto você dorme. A implicação é que sabotamos amplamente nossos padrões de sono e o processo natural de queima de gordura. A popularidade dos LEDs aumentou na última década devido à economia de energia, e a maioria dos americanos que conhecemos assiste TV horas antes de dormir.
Aquela lâmpada LED no quarto? Mais a luz azul do seu computador? Seu telefone debaixo do travesseiro? Todos eles emitem luz azul que pode estar interferindo no metabolismo natural da gordura do seu corpo, de acordo com um novo estudo que mostra que a luz azul à noite pode ser prejudicial ao seu metabolismo. A suposição é que, se todos parássemos de nos expor à luz azul horas antes de dormir, poderíamos perder peso durante o sono.
"O estudo descobriu que a luz azul à noite está ligada ao ganho de peso, e que os LEDs no quarto e as telas que emitem luz azul antes de dormir estão tornando mais difícil para você, para mim e para todos nós perder peso o peso que estamos tentando perder.Os autores do estudo da Universidade de Tsukuba publicaram suas descobertas em um artigo no jornal de notícias de pesquisa intitulado: Desligue a luz azul!"
"Eles concluíram que a exposição à luz com menos azul antes de dormir é melhor para o metabolismo energético. Especificamente, eles descobriram que as luzes LED nas horas antes de dormir causam alterações na melatonina que estão associadas ao processo de oxidação da gordura corporal durante o sono."
Iluminação noturna: como a luz azul afeta o sono?
Os pesquisadores estudaram diodos emissores de luz (LEDs), que emitem luz azul, versus diodos orgânicos emissores de luz (OLEDs). Os LEDs emitem uma grande quantidade de luz azul, que tem sido associada a efeitos negativos para a saúde, incluindo a saúde metabólica, de acordo com o estudo. Os OLEDs emitem luz branca, que não parece afetar o metabolismo durante o sono, algo que os pesquisadores da Universidade de Tsukuba pretendiam abordar.
LEDs emitem uma grande quantidade de luz azul, que tem sido associada a efeitos negativos à saúde, incluindo a saúde metabólica, de acordo com o estudo.Os OLEDs emitem luz branca, que não parece afetar o metabolismo durante o sono, algo que os pesquisadores da Universidade de Tsukuba pretendiam abordar.
"O metabolismo energético é um processo fisiológico importante que é alterado pela exposição à luz, diz o autor sênior do estudo, o professor Kumpei Tokuyama. Nossa hipótese é que, em comparação com os LEDs, a exposição ao OLED teria um efeito reduzido na arquitetura do sono e no metabolismo energético, semelhante ao da luz fraca."
"O estudo expôs 10 participantes do sexo masculino a LED, OLED ou luz fraca por quatro horas antes de dormir e mediu sua produção de energia, temperatura corporal central, oxidação de gordura e níveis de melatonina enquanto dormiam. Os resultados confirmaram parte de nossa hipótese, explicou o professor Tokuyama. O gasto de energia e a temperatura corporal central durante o sono diminuíram significativamente após a exposição ao OLED. Além disso, a oxidação de gordura durante o sono foi significativamente menor após a exposição ao LED em comparação com o OLED."
A oxidação (ou queima) de gordura durante o sono foi positivamente correlacionada com os níveis de melatonina após a exposição ao OLED, sugerindo que o efeito da atividade da melatonina no metabolismo energético varia dependendo do tipo de exposição à luz.
"Assim, a exposição à luz à noite está relacionada à oxidação de gordura e à temperatura corporal durante o sono. Nossas descobertas sugerem que tipos específicos de exposição à luz podem influenciar o ganho de peso, juntamente com outras alterações fisiológicas, diz o professor Tokuyama. A exposição à luz artificial antes de dormir pode influenciar a capacidade natural de queima de gordura do seu corpo durante o sono. Este é apenas um dos muitos benefícios de cortar a luz artificial antes de dormir: estudos mostraram que ir para a cama cedo pode diminuir a depressão e minimizar a ingestão de luz pode ajudá-lo a dormir mais cedo."
Resumo: reduza a luz azul como parte de seu ritual para dormir
A exposição à luz azul durante a noite pode atrapalhar seu metabolismo.Tente trocar suas lâmpadas LED por OLED no quarto ou fique longe da luz azul na forma de telas, telefones, computadores e tablets nas horas que antecedem a hora de dormir. As consequências negativas da exposição à luz antes de dormir estão apenas sendo descobertas, portanto, até que mais pesquisas sejam feitas, escolha fontes de luz orgânica antes de dormir.
Procurando mais maneiras de melhorar seu sono e sua saúde geral? sobre o que comer antes de dormir para dormir melhor.
