Se você precisa diminuir o estresse, afastar os pensamentos negativos e reiniciar o seu humor, não há melhor maneira natural de fazer isso do que sair para a natureza e se manter ativo. A crescente evidência de que a natureza e o humor estão relacionados é tão forte que existe até uma nova escola de pesquisa chamada Ecopsicologia para estudar os efeitos da natureza em nossa saúde mental.
Faça uma longa caminhada pela natureza e beba chá matcha, para um impulso extra de bem-estar.
Embora não esteja claro por que passar o tempo fora funciona, os pesquisadores descobriram que entre os indivíduos que passaram o tempo fora (mesmo que fosse em um ambiente urbano) experimentaram menor atividade em seu córtex pré-frontal, a parte do cérebro que é mais ativo durante a ruminação, que é definida como o foco em pensamentos ou emoções negativas.
"Espaços naturais oferecem outros benefícios terapêuticos, escreveram os pesquisadores de Harvard. Por exemplo, sons calmantes da natureza e até mesmo o silêncio ao ar livre podem diminuir a pressão arterial e os níveis do hormônio do estresse cortisol."
"Ter algo agradável para se concentrar, como árvores e vegetação, ajuda a distrair sua mente do pensamento negativo, para que seus pensamentos fiquem menos cheios de preocupação, observou o Dr. Jason Strauss, instrutor de psiquiatria da Cambridge He alth Alliance, afiliada a Harvard. Quanta natureza é suficiente para ajudar a aumentar a química do cérebro? Strauss sugeriu: qualquer coisa de 20 a 30 minutos, três dias por semana, ou mais, se você puder ir à floresta para um fim de semana de caminhada ou ciclismo, acrescentou.O objetivo é tornar suas interações parte de seu estilo de vida normal."
Um estudo feito pela Universidade de Exeter e publicado na revista Nature sugeriu que 120 minutos por semana passados na natureza estão associados a sentimentos de bem-estar. Os autores observam que "um crescente corpo de evidências epidemiológicas indica que uma maior exposição ou 'contato com' ambientes naturais (como parques, florestas e praias) está associada a melhor saúde e bem-estar, pelo menos entre as populações em sociedades de alta renda, amplamente urbanizadas.”
O estudo analisou a saúde mental e os hábitos ao ar livre de 20.000 pessoas e descobriu que aqueles que passavam pelo menos duas horas por semana em espaços verdes (como parques e outros ambientes naturais, de uma vez ou mais várias visitas) eram substancialmente mais propensos a relatar boa saúde e bem-estar psicológico do que aqueles que não passavam tempo fora.
Então, para relaxamento e bem-estar mental, seu novo ritual a ser adotado este mês é o seguinte: comece a planejar passar um tempo ao ar livre na natureza todos os dias, seja no parque, em uma trilha de caminhada local ou em um passeio de bicicleta seguro caminho.Se você mora nas montanhas, diga a si mesmo que o pó do final da primavera é uma ótima desculpa para sair na neve ou, se estiver perto da costa, leve um amigo, o cachorro ou um membro da família e planeje uma longa viagem caminhada na praia quando a luz está mais bonita. Mexa-se e saia de casa, de 20 a 30 minutos por dia ou em uma longa caminhada pela natureza no fim de semana.
Adicione chá matcha ou um matcha latte ao seu ritual de caminhada na natureza, para relaxamento extra e concentração.
A próxima maneira de melhorar o humor é quando você voltar para casa, pegue um chá matcha. Um estudo dos efeitos do chá verde no cérebro mostra que os compostos do chá verde podem ajudar a promover o estado de alerta mental, foco, relaxamento e calma. O chá Matcha é frequentemente referido como alimento para o humor e o cérebro. “O consumo de chá Matcha leva a uma ingestão muito maior de fitoquímicos do chá verde em comparação com o chá verde comum”, de acordo com os autores do estudo. Essas quantidades mais altas de fitoquímicos significam que o chá matcha é potencialmente melhor do que o chá comum para ajudar seu cérebro a funcionar com calma e firmeza."
Laird Superfood's Matcha Instafuel é um que amamos porque é uma boa fonte de cálcio, ferro e vitamina C. Esta mistura é combinada com seu Superfood Creamer contendo MCTs naturais do óleo de coco que fornece funcionalidade ao seu matcha latte. Basta adicionar água quente, mexer (ou agitar em sua garrafa para viagem) e começar sua aventura ao ar livre. Tente adicionar Laird Superfood Matcha Instafuel à sua rotina de passar o tempo na natureza para um impulso duplo de rituais matinais que melhoram o humor. Você vai se sentir bem o dia todo.
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As 10 principais fontes de proteína vegetal segundo um nutricionista
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1. Seitan
Proteína: 21 gramas em ⅓ xícara (1 onça)Seitan não é tão popular quanto outras proteínas, mas deveria ser! Feito de glúten de trigo, sua textura lembra carne moída. É frequentemente usado em hambúrgueres vegetarianos pré-fabricados ou nuggets sem carne. O seitan tem um sabor salgado, como cogumelos ou frango, por isso funciona bem em pratos que pedem um sabor umami. Com uma textura farta, o seitan pode ser a estrela de praticamente qualquer prato principal vegano. Adicione-o a frituras, sanduíches, burritos, hambúrgueres ou ensopados. Assim como o tofu, o seitan adquire o sabor de qualquer marinada ou molho.
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2. Tempeh
Proteína: 16 gramas em 3 onçasSe você gosta de uma proteína com um pouco de mordida, adicione tempeh à sua lista.Feito de soja fermentada, o tempeh tem um leve sabor de noz e é prensado em um bloco. A maioria das variedades inclui algum tipo de grão, como cevada ou painço. O tempeh não é apenas uma fonte de proteína à base de plantas, mas o processo de fermentação também cria probióticos bons para o intestino. Você pode cortar o tempeh direto do bloco e usá-lo como base para um sanduíche ou fritá-lo com um pouco de molho. Ou esfarele, aqueça e torne-o a estrela da sua próxima noite de taco.
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3. Lentilhas
Proteína: 13 gramas em ½ xícara cozidaLentilhas vêm em várias variedades - vermelho, amarelo, verde, marrom, preto. Independentemente do tipo, as lentilhas são pequenas, mas poderosas potências nutricionais. Eles contêm uma boa quantidade de proteína, bem como ferro, ácido fólico e fibras. Quando cozidas, as lentilhas marrons mantêm sua textura e podem ser a base para uma tigela de grãos ou fazer um substituto saudável para a carne moída em almôndegas, lasanhas, tacos ou à bolonhesa.As lentilhas vermelhas são um pouco mais macias e são um bom complemento para uma sopa saudável, pimentão ou ensopado.
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4. Sementes de Cânhamo
Proteína: 10 gramas em 3 colheres de sopaSementes de cânhamo são uma semente tenra e noz, derivada da planta do cânhamo. Eles contêm boas quantidades de ômega-3, ferro, ácido fólico, magnésio, fósforo e manganês. Eles também são uma fonte sólida de fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a manter seu trato digestivo saudável e funcionando. Por conterem um duplo golpe de proteínas e gorduras saudáveis, as sementes de cânhamo podem ajudar a satisfazer a fome, evitando aqueles embaraçosos roncos estomacais enquanto você slog seu caminho para a sua pausa para o almoço. Adicione-os ao seu smoothie matinal ou polvilhe-os em cima de iogurte, aveia ou até mesmo uma salada.
