Abdominais fortes e tonificados são conhecidos por serem difíceis de construir porque seu corpo recruta outros músculos sempre que tem chance, e é por isso que suas costas ficam doloridas ou seus quadris ficam doloridos se você não tiver um núcleo forte. O oposto também é verdadeiro: criar abdominais fortes é uma maneira de evitar dores na região lombar ou no quadril tenso. A instrutora de fitness Caroline Deisler criou um treino abdominal rápido e eficaz para atingir os músculos difíceis de atingir que estão abaixo do umbigo ou ao longo do tronco, que não apenas o deixarão mais forte, mas também se sentirá melhor em suas roupas.
Faça esses exercícios focados no abdômen dia sim, dia não para ajudá-lo a atingir seus objetivos mais rapidamente. Neste treino básico de 5 minutos, você sentirá a queimadura e terá abdominais mais fortes e tonificados em algumas semanas. Caroline se concentra em tonificar diferentes partes de seus músculos abdominais com uma variedade de diferentes tipos de abdominais para manter seus músculos trabalhando e ficando mais fortes.
Além do desejo de ter um tanquinho ou barriga tonificada, abdominais fortes são extremamente importantes para a saúde geral e desempenham um grande papel na proteção de todo o corpo contra lesões. Como o núcleo é o centro do corpo, ele controla os quadris, as costas, os ombros e até o pescoço. Um núcleo forte ajuda a endireitar sua postura para evitar lesões nessas áreas sensíveis. Seu núcleo também estabiliza seu corpo e facilita o movimento de seus quadris, apoiando o equilíbrio adequado. Muitas vezes, as pessoas com um núcleo fraco tendem a ter quadris fracos, pois a pelve fica sobrecarregada, o que também leva a lesões.
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Aqui estão seus 5 movimentos de treino para abdominais mais fortes
Primeiro movimento: flexões com os braços estendidos. forma. Para este movimento, seus braços ficarão na mesma posição o tempo todo.
Segundo movimento: Abdominais com as pernas levantadas. Deitado de costas com as mãos atrás da cabeça em posição de abdominais, enrole o abdômen uma vértebra de cada vez em direção seus joelhos e suas pernas se levantarão do tapete quando seus joelhos e cotovelos se encontrarem. O desafio? Veja se consegue tocar os cotovelos nas coxas ou nos joelhos para aumentar a amplitude de movimento.Apoie sua cabeça o tempo todo e execute esses movimentos lentamente para trabalhar cada músculo com mais força.
Terceiro movimento: flexões com as pernas levantadas. Deitado de costas, levante as pernas no ar para que fiquem sobre os quadris. Certifique-se de que seu corpo está centralizado. Você pode cruzar os pés e colocar as mãos sob a bunda para apoiar a região lombar. Em seguida, enrole-se a partir do núcleo e levante as mãos para tocar os pés.
Quarto movimento: Toques dos pés de um lado para o outro. Deitado de costas, plante os pés no chão perto do bumbum para que os joelhos fiquem dobrados. Levante levemente o peito para cima e mova-se de um lado para o outro, tocando as pontas dos dedos com os dedos dos pés. Ative seu núcleo o tempo todo, mantendo uma posição de trituração.
Quinto Movimento: Abdominais com Dedos Apontados. Na mesma posição do quarto movimento, coloque as mãos juntas e os braços esticados para fora no espaço entre as pernas. A partir daí, triture para cima e repita para que suas mãos e braços se aproximem de seus pés todas as vezes.
