Existe uma maneira comprovada de começar o dia que os estudos mostram que ajudará a reduzir o estresse, aumentar a energia e começar o dia mais calmo, feliz e com menos fadiga. Este ritual é uma Saudação ao Sol suave e restauradora, que alonga seu corpo e ajuda a regular sua respiração conforme você define sua intenção para o dia. E continue tomando uma bebida de açafrão, um chá com especiarias de curcumina ou um café com leite não lácteo com creme de açafrão, que contém curcumina, um composto do açafrão que demonstrou conter. Veja como integrar esse novo ritual à sua manhã, com o fortalecimento do fluxo de ioga e um creme natural sem leite de cúrcuma da Laird Superfood que transforma um café com leite em uma bebida funcional.
Como Fazer a Saudação ao Sol com Forma Fluida
A saudação ao sol na verdade não é um único movimento, mas um fluxo de 12 posturas conectadas com movimentos de alcance e alongamento integrados em uma varredura restauradora de gestos que traz benefícios à saúde cientificamente mensuráveis. Basta adicionar esses movimentos à sua manhã, por até dez minutos depois de sair da cama, para se sentir melhor fisicamente e mentalmente durante todo o dia.
Comece em uma postura em pé, pés paralelos e comece uma sequência de alcance para cima com ambos os braços, palmas das mãos voltadas para dentro, dedos apontando para cima em direção ao céu, depois mova os braços para trás para baixo em direção à terra e permita que sua respiração constante abra os músculos das costas e sinta cada movimento trabalhar para expandir sua amplitude de movimento. Cada aspecto de sua postagem serve a um propósito relacionado à sua saúde física e mental, sua relação com a natureza, o sol, a Terra e o ar. (veja o vídeo para mais detalhes) Mas, no geral, os movimentos ajudam seu corpo a reduzir o estresse e melhorar a digestão, aumentar a circulação saudável e aumentar seu desempenho atlético, mostram estudos científicos.As saudações ao sol dão a todo o seu sistema músculo-esquelético a chance de se alongar enquanto você desperta a coluna, a região lombar e os ombros.
Esses alongamentos ajudam a manter um estilo de vida saudável, respirando energia saudável em seu corpo e permitindo que o estresse deixe seus músculos, o que ajuda seu corpo a construir um sistema imunológico forte e evitar doenças causadas pelo estilo de vida causadas por estresse ou desequilíbrios prejudiciais à saúde, como ficar sentado o dia todo, não se mover pela manhã ou um sistema digestivo com mau funcionamento.
Os 5 benefícios para a saúde das saudações ao sol
1. A saudação ao sol melhora a força e a resistência muscular, reduz o IMC
Se um de seus objetivos é construir músculos fortes e magros e melhorar seu condicionamento físico, praticar soluções solares pode melhorar sua força e resistência. Em um estudo, um grupo de pesquisadores fez com que os participantes realizassem 24 ciclos de saudação ao sol, 6 dias por semana, durante 24 semanas.Eles então mediram as mudanças na força muscular da parte superior do corpo, pedindo-lhes que fizessem supino e supino e todos os participantes ficaram mais fortes fazendo as saudações ao sol e, embora ambos os grupos tenham reduzido o IMC geral, as mulheres perderam gordura corporal ao longo dos 24 anos. semanas. O resultado: fazer saudações ao sol ajuda a ficar mais forte, construir músculos ou atingir seu nível de condicionamento físico ideal.
2. A saudação ao sol melhora a circulação e combate a fadiga relacionada ao estresse
"Durante o fluxo de uma saudação ao sol, seu corpo está em constante movimento, aumentando sua frequência cardíaca e melhorando a circulação. As poses também abrem>"
Se você é alguém que se sente cansado o tempo todo, uma dica útil para aumentar os níveis de energia é começar o dia praticando saudações ao sol para obter um aumento natural de energia logo pela manhã. Esta é uma maneira fácil de manter o foco sem precisar de cafeína.
3. A saudação ao sol ajuda na digestão e pode ajudar a reduzir os sintomas da SII
Quando você está praticando saudações ao sol, seu diafragma encontra seu abdômen enquanto você abaixa suas mãos no chão, para encontrar seus pés, e então enquanto você empurra seus quadris para trás em uma posição de cachorro para baixo, quase como se houvesse é um obstáculo sob seu estômago. Esse movimento saudável é benéfico para os pulmões e o peito, ajudando a regular os padrões respiratórios saudáveis, reduzindo a sensação de estresse e, por fim, auxiliando na digestão saudável.
Quando você está se sentindo estressado, sua digestão e sistema nervoso ficam fora de controle. Isso pode afetar seu sistema imunológico, de acordo com estudos que ligam o estresse à digestão. e os nutrientes absorvidos pelo seu corpo. Quando o estresse prejudica seu sistema digestivo, pode ocorrer espasmos musculares, de acordo com a American Psychological Association. Para evitar essas cólicas abdominais dolorosas, adicione soluções solares à sua prática ou ritual diário.
Os princípios básicos da ioga podem impactar positivamente os pacientes com SII, porque os órgãos internos, como os intestinos (que ficam inflamados durante a SII), podem se sentir mais calmos em certas posturas de ioga (como pós-criança) e um estresse saudável. aliviar a prática de ioga pode ajudar a reduzir a dor abdominal que ocorre com a SII, de acordo com um estudo publicado pela National Library of Medicine.O estudo também apontou que a ioga ajuda a desenvolver consciência corporal e disciplina física, apoiando uma dieta saudável e exercícios, o que pode reduzir os sintomas da SII.
4. Saudações ao sol podem melhorar o condicionamento cardiovascular se você não gosta de cardio
Se você está procurando uma maneira fácil de melhorar seu condicionamento físico sem cardio, apenas dez minutos de soluções solares por dia podem ser sua resposta, de acordo com um estudo publicado na National Library of Medicine , que pesquisou os efeitos de ioga versus cardio. O pesquisador enfatizou a importância das posturas de solução solar, explicando que, para ganhar condicionamento físico, as saudações ao sol melhoram a respiração e o bem-estar geral.
