Existem poucas coisas que apenas adicionando, podem melhorar o desempenho e realmente deixar o corpo mais saudável do que era antes. Mas esse parece ser o caso da beterraba, especialmente a beterraba em pó, que, quando tomada antes do treino, demonstrou aumentar a resistência, o desempenho e a eficiência, tudo sem efeitos nocivos. Ele faz isso melhorando a absorção de oxigênio pelos músculos, para que você possa ir mais longe, mais rápido e produzir mais energia a cada respiração, sem perceber que está trabalhando mais.
O principal ingrediente da beterraba são os nitratos dietéticos, que seu corpo converte em óxido nítrico que, por sua vez, ajuda a transportar oxigênio de forma mais eficiente para as células para liberar energia e facilitar a produção de trabalho. Pense nisso como adicionar um motor à sua bicicleta de câmbio, o que permite que o oxigênio se mova com mais eficiência e as células musculares funcionem em um nível mais alto com menos esforço - enquanto obtém mais distância a cada pedalada. Ao disponibilizar mais oxigênio para seus músculos, sem respirar com mais dificuldade, você está fazendo o que os atletas que se drogam ou trapaceiam fazem há anos (mas você está fazendo isso de forma natural e legal), apenas adicionando um ingrediente natural à base de plantas para seu ritual pré-treino. Sapatos, confira. Garrafa de água, confira. Colher de beterraba C heck!
Beterraba funciona para desbloquear a energia nas células musculares e facilitar o treino
De acordo com um estudo, quando nitratos são adicionados ao corpo antes do exercício, as mitocôndrias musculares (as células que disparam quando você se move, como pistões em miniatura) mostraram uma taxa melhor de eficiência de oxigênio, para que pudessem produzir mais ATP prontamente, que é a unidade de energia queimada quando você se move.O óxido nítrico também ajudou a diminuir as necessidades gerais de oxigênio das células, de modo que seus músculos estão convertendo mais energia, com mais eficiência e usando menos ar para isso.
Quando os atletas atingem seu nível máximo de consumo de oxigênio (VO2 Max), é uma indicação de que eles não podem absorver mais oxigênio durante o trabalho, então eles começam a se cansar e desacelerar. Com o tempo, eles treinam para chegar a esse ponto em um nível mais alto de esforço; portanto, ao usar menos energia para criar mais produção, você basicamente eleva o teto de sua capacidade de vencer aquela corrida ou pedalar colina acima, antes de sentir que ' está no máximo ou precisa desacelerar. Imagine que, ao dirigir, seu carro pudesse ir de 0 a 60 em menos tempo, gastando menos combustível, e depois continuasse a dirigir mais rápido, mais longe, tudo com menos gasolina.
Com a introdução de nitratos na beterraba, reduzindo o custo de oxigênio durante o exercício, você usa menos oxigênio à medida que produz mais produção e sente como se estivesse trotando em uma corrida fácil enquanto está realmente correndo, e sua resistência permite que você mantenha essa velocidade por mais tempo.
"Quando os atletas tomaram beterraba por seis dias antes do exercício, isso os ajudou a aumentar seus limites - entre 15 e 25 por cento acima do que consideravam o máximo - em comparação com seu desempenho sem a beterraba, de acordo com um estudo , enquanto reduz a necessidade de oxigênio para os músculos em 20%. Os autores concluíram: O nitrato dietético tem efeitos profundos na função mitocondrial basal. Essas descobertas podem ter implicações para distúrbios relacionados à fisiologia do exercício e ao estilo de vida que envolvem mitocôndrias disfuncionais."
Beterraba em pó pode melhorar mais do que apenas o desempenho do exercício
Beterraba não é apenas uma fonte de nitratos, mas também uma fonte saudável de carboidratos, fibras, proteínas, minerais e vitaminas. Tudo isso torna a beterraba um ótimo lanche ou bebida pré-treino; portanto, independentemente de você tomá-la em pó, suco ou alimento integral, a beterraba deve estar no cardápio de qualquer pessoa que esteja tentando melhorar o desempenho, a resistência, reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular.
“A pesquisa também indicou que quanto mais oxigênio você consome durante exercícios intensos, mais inflamação seu corpo produz”, comenta a nutricionista Lauren Armstrong. “Portanto, se a beterraba tem a capacidade de diminuir as necessidades de oxigênio, ela também pode desempenhar um papel na diminuição da inflamação pós-exercício”. Obter beterraba pode ser tão simples quanto adicionar o pó ao seu smoothie matinal, acrescenta Armstrong. “A melhor parte é que a beterraba em pó é versátil”, diz Armstrong. “Se você costuma comer uma tigela de aveia ou um smoothie algumas horas antes do treino, polvilhe!”
De acordo com estudos científicos, a beterraba tem sido associada a uma infinidade de benefícios à saúde, desde a redução da pressão arterial até a melhoria da saúde cardiovascular e até mesmo ajudando o corpo a combater o crescimento de células cancerígenas. Ele faz isso, de acordo com um novo estudo, sinalizando para as bactérias orais em sua saliva que são sensíveis a nitratos que essas supermoléculas estão presentes, o que inicia uma cascata de respostas de saúde do cérebro para o intestino, que ajudam o corpo converta nitratos em NO e faça com que todo o sistema responda ao fato de que você acabou de ingerir esse alimento, e se prepare para o que está para acontecer, desde a redução da inflamação até uma melhor absorção de oxigênio nas células.Sua boca age como um clarim antecipado, sinalizando: Vamos lá!
"Ou como os autores do estudo colocaram: Esses módulos de microbioma oral sensíveis ao nitrato são propostos como potenciais alvos prebióticos e probióticos para melhorar as deficiências induzidas pela idade na saúde cardiovascular e cognitiva."
Para obter melhores resultados, tome pó de beterraba 1 a 3 horas antes do treino
"O estudo em atletas descobriu que O tempo para atingir o pico de nitrato plasmático é entre uma e três horas após o consumo de uma dose única de nitrato, >"
Se tudo isso soa como um anúncio do Cialis, é porque o NO na beterraba e a vasodilatação dos vasos sanguíneos para os músculos e dentro dos próprios músculos são semelhantes aos efeitos que os medicamentos para DE têm nos órgãos genitais. O aumento do fluxo sanguíneo para o ponto crítico é um aspecto auxiliado pelo NO, através da dilatação dos vasos e redução da inflamação, enquanto o outro é a captação, uso e eficiência do oxigênio.
"O óxido nítrico parece ser eficaz na melhoria do desempenho atlético, aumentando o oxigênio, a glicose e outros nutrientes para um melhor abastecimento muscular, >"
"Isso tudo para dizer que, para bater o próximo recorde pessoal ou acompanhar o pelotão cheio de caras com metade da sua idade, o suplemento de beterraba fornece uma importante fonte de polifenóis dietéticos e devido aos muitos benefícios à saúde, de acordo com Os pesquisadores. Também é muito mais barato que um RX."
