"Ben Franklin era conhecido por ter uma mesa caótica, indisciplinada e bagunçada. Quando perguntado por que, por alguém que apontou que o próprio Franklin escreveu: “Deixe todas as suas coisas terem seus lugares; deixe cada parte do seu negócio ter seu tempo” o inventor, escritor, político e embaixador teria respondido e dito: Imagine como seria se eu não tentasse? É assim que funciona o estabelecimento de metas. Você pode não conseguir o que se propôs a fazer, mas apenas o ato de tentar já é uma vitória relativa."
"Segundo os psicólogos, existem três tipos de metas: as que envolvem processo, as centradas no desempenho e as focadas no resultado. De acordo com os pesquisadores da Eastern Washington University, o estabelecimento de metas é o processo de tomar medidas ativas para alcançar o resultado desejado. Estou aqui para te dizer que depois de anos estudando resoluções, novos hábitos, e quem alcança suas metas, você consegue chegar mais longe em todos esses tipos de metas, seja para se organizar (processo) ou para levantar e exercitar cada dia de madrugada (desempenho) ou para perder peso (resultado) se você A. Definir sua meta e B. Dê a si mesmo uma pausa quando errar. Apenas definindo uma meta, você está se saindo melhor do que se não tivesse. Colocar suas roupas de ginástica às 6 da manhã e sair pela porta pode não ser a gloriosa corrida rápida que você imaginou, mas fazê-lo dia após dia significa que, por volta do dia 4, 5 ou 7, você alcançará o desejado resultado.Adquira o hábito e o resultado virá. O mesmo é verdade se você tentar ser organizado. Você pode perder uma chamada, esquecer um e-mail importante para responder ou se atrasar em uma conta, mas apenas se esforçando para implementar sistemas que o ajudem a cumprir sua lista de tarefas, você obterá a maior parte dos ganhos organizacionais que você estamos almejando. E quanto à perda de peso, você pode estar comendo salada atrás de salada crocante e não ver a balança mexer, a princípio. Mas continue com isso e em alguns dias ou semanas, o peso da água deixará seu corpo, a fibra fará seu trabalho e você estará menos propenso a pegar as batatas fritas às 15h. Apenas continue tentando alcançar esse resultado e seus esforços o levarão mais longe, eventualmente, então você pode acreditar a princípio."
O segredo para alcançar seus objetivos é definir metas de curto e longo prazo
Ao decidir quais são seus objetivos, certifique-se de medir o sucesso tanto a curto quanto a longo prazo. Quer se levantar e sair para treinar todas as manhãs? Experimente por 6 dias na primeira semana.Então dê a si mesmo um dia de folga e faça isso pelos próximos 5 dias. Não espere que isso aconteça todos os dias. Tente 4 de 5 ou acerte 6 de 7. Em seguida, acompanhe como você está se saindo.
"Anote seus objetivos e coloque essa declaração em seu espelho, calendário, mesa ou onde quer que você possa vê-la todos os dias. Esta é uma maneira de permanecer no caminho certo quando você deixa escapar ou perde seu mojo. Quando você chegar a um bom ponto de marcação (fiz isso por uma semana!) Deixe-se ter uma recompensa. Comeu uma salada vegana todos os dias esta semana? Dê a si mesmo um pequeno presente (como um novo par de tênis de corrida.)"
Quando as metas são específicas (comer vegetais por 28 dias), é mais provável que sejam alcançadas. Mantenha algo que você possa medir (secar em janeiro) ou algo que você possa alcançar, dizem os especialistas em definição de metas. E tenha uma data final. Portanto, se você deseja que seu mês seja excelente, 31 de janeiro é uma ótima linha de chegada. Você pode dar um tempo e começar de novo no próximo mês.
Aqui estão os objetivos que estamos tentando alcançar e as estratégias que estamos usando para isso. Por favor, compartilhe suas metas para 2021 e deixe-nos saber suas dicas úteis para avançar nesse caminho para a saúde e a felicidade. Queremos ouvir você!
Metas e estratégias de Lucy para 2021 para alcançá-las:
1. Janeiro seco. Desisti do meu vinho tinto habitual e me sinto melhor por isso.
Minha estratégia é simples: assim como eu não fumaria um cigarro e não como bacon (que abandonei junto com carne e laticínios há quase 2 anos), estou olhando para minhas garrafas de vinho habituais como se fossem para outra pessoa. Eu simplesmente não faço isso. É a minha maneira de bloquear a opção. Não como carne e não fumo e agora, pelo menos, não bebo. Durante a pandemia, bebi 1 ou 2 copos por dia e, embora tenha sido uma agradável redução do estresse, eu superei isso. Meu corpo não estava animado no início da manhã, quando gosto de pular na minha bicicleta ou correr, e sabia que era hora.Mas o tempo é tudo. Dê a si mesmo um pouco de pista e avance para o objetivo. Então Basta! Não mais. Pelo menos não por enquanto.
2. Seja organizado, seja alegre e pare de gastar ou seja mais esperto com o dinheiro.
"Isso pode soar como três coisas diferentes para você, mas não estou tão apertado com minha papelada quanto gostaria, desde agendar até pagar contas chatas como seguro, até ficar mal-humorado quando algo que deixei definhar minha pilha dá errado (como uma carta da seguradora me dizendo que posso não ter mais seguro de vida). Não é assim que quero viver minha vida. Digo a mim mesmo que quero ser um ser humano altamente funcional e ficar alegre quando as coisas que escolho comprar (dito seguro de vida) e depois me enviar uma conta."
Troque o script. Em vez de ficar mal-humorado quando tenho que pagar aquela conta, quero dizer a mim mesmo: ESCOLHO gastar dinheiro com isso e sou um adulto que tomou essa decisão e agora é meu para viver com ela.Então, em vez de sentir que é dinheiro que eu gostaria de não ter que gastar, exceto em algo muito mais divertido, como um novo equipamento de treino ou um suéter de caxemira, agora digo a mim mesmo: é nisso que escolho gastar meu dinheiro e é um privilégio ter essa oportunidade (para sustentar minha família em caso de desastre) e, portanto, para mim, isso está empatado. Seja organizado, economize dinheiro, pague as contas que devo e faça isso com alegria. Costumo fazer uma doação para uma instituição de caridade quando estou pagando minhas contas, como uma forma de me lembrar: tenho sorte de poder preencher este cheque. Vamos escrever outro e fazer uma doação.
3. Seja o mais saudável possível e perca quilos pandêmicos.
"Eu gostaria de ter usado os meses de trabalho em casa do ano passado para ser mais saudável. Em vez disso, como todo mundo, encontrei as batatas fritas e os molhos, os biscoitos e biscoitos e praticamente todos os outros carboidratos permitidos em uma dieta baseada em vegetais. Agora, o jeans está certo e não me sinto mais saudável. É hora de recuperá-lo.Estou ansioso por 2021 como uma chance de virar a esquina em minha própria jornada de saúde e fazer deste meu ano de saúde. Meu coração está com muitos que estão por aí lidando com perdas terríveis, doenças e incertezas. A melhor maneira de lidar com isso é não me afogar em carboidratos e vinho, mas me tornar mais saudável e, para isso, estou dobrando minhas metas de comer mais alimentos integrais (não batatas fritas) e perder o peso que ganhei. "
Uma observação sobre uma vida saudável: Ninguém pode dizer quais devem ser seus objetivos ou quando colocá-los em ação. Mas se e quando você encontrar o seu, mantenha-se fiel às suas razões, ao seu desejo de ser saudável e, em seguida, aja de acordo com isso. A pressão dos colegas pode surgir quando é hora de mergulhar em um doce ou você pode verificar silenciosamente a si mesmo e sua própria determinação. Quando você decidir fazer concessões e se permitir ceder, nunca se sinta mal com isso. Digo a mim mesmo: obviamente precisava disso! E depois volte aos trilhos.Sempre que seu objetivo desaparecer de vista, verifique novamente seu mantra ou seus motivos. Para mim, sou "quero ser saudável para mim e para minha família. Quero me sentir bem e viver uma vida ativa, alegre e enérgica. Quero viver de acordo com meus valores. E quero ajudar outras pessoas faça isso também. No The Beet, oferecemos as ferramentas de que você precisa: receitas e inspiração, o plano de 28 dias à base de plantas e a dieta VegStart. Experimente!
Metas e táticas de Stephanie para 2021 para alcançá-las:
1. Fazer uma prática diária de yoga, para o corpo e para a mente
Meu primeiro foco este ano é mergulhar mais na minha prática de yoga, e estou fazendo isso seguindo a prática de 30 dias do Yoga With Adriene BREATH. Adriene lançou o primeiro episódio deste programa gratuito em 1º de janeiro, e milhões de assinantes em todo o mundo estão participando de cada nova prática diária de 30 a 50 minutos. O foco na respiração neste programa específico é um aspecto do yoga que é super meditativo para mim e me permite esquecer todos os estresses, distrações e itens da lista de tarefas.Eu recomendaria a YWA para quem busca construir uma prática diária porque ela é uma grande líder, e seus programas de 30 dias são um bom ponto de partida para iniciantes porque ela oferece muitas opções para modificar poses e o formato de 30 dias é uma maneira fácil de se manter responsável. Pegue um amigo, comece no primeiro dia e observe como ambas as práticas se aprofundam e seu corpo se fortalece. Acho até mesmo a ideia de haver uma comunidade de pessoas praticando internacionalmente ao mesmo tempo que eu motivação suficiente para pular do sofá e desenrolar meu tapete.
2. Coma mais alimentos integrais: trate os alimentos como remédios
No início da minha jornada vegana, concentrei-me em comer os tipos de alimentos reconfortantes que eram parte integrante da minha dieta antes de abandonar os produtos de origem animal. Queijo vegano, carnes artificiais, muita massa e uma dieta completa de coisas que não estavam necessariamente me preparando para ser o mais saudável possível. Agora, anos depois, descubro que minhas papilas gustativas mudaram para além dos produtos alternativos veganos e adoro encher meu prato com alimentos integrais (além, é claro, do meu bagel de sábado carregado com queijo cremoso de tofu vegetal).
Ao sentir essas frutas, vegetais, raízes e ervas curando meu corpo, percebi o quão importante é tratar sua comida como remédio. Quero definir uma meta viável para mim este ano, por isso estou me esforçando para que duas das três refeições por dia sejam carregadas com alimentos integrais. Saladas, tigelas de buddha, smoothies e sucos naturais são apenas algumas das maneiras pelas quais pretendo incorporar alimentos integrais à minha dieta. Também quero explorar a incorporação de superalimentos como Irish Sea Moss e ervas adaptogênicas em minha dieta.
Nossas receitas diárias estão constantemente me inspirando e, se você quiser embarcar em todo o trem alimentar, sugiro se inscrever em nosso plano baseado em plantas de 28 dias para obter receitas gratuitas, listas de compras e suporte da comunidade.
Intenções de Caitlin para 2021
1. Esteja presente, aproveite os pequenos momentos e pare de navegar sem pensar no meu telefone.
"Quando você não percebe que está no momento até que seja uma lembrança, é uma letra da minha música favorita, Summer 91 de Noizu, e é meu lema para 2021.Depois de ouvir essa música, não consegui parar de pensar no quanto me identifiquei com isso em um nível pessoal. Refletindo sobre 2020, descobri que os momentos mais pacíficos e memoráveis foram os pequenos momentos em que estive presente e não me distraí com meu telefone ou pensamentos acelerados. 2021 será o ano em que aproveito os momentos à medida que eles se desenrolam e deixo as preocupações com o futuro para outro dia."
Minha estratégia para viver o momento é desligar todas as distrações, incluindo toda a tecnologia. Meu telefone será desligado, a menos que seja necessário, e vou mergulhar no presente, e não no passado ou no futuro.
2. Deixe metas ambiciosas demais para o passado e concentre-se na construção de hábitos diários positivos.
Estou deixando metas ambiciosas demais e autojulgamento crítico no passado. Meu foco para 2021 é dar pequenos passos, construir novos hábitos diários positivos e ser gentil comigo mesmo no processo. 2021 é o ano em que me concentro em fazer pequenas e efetivas mudanças, como acordar e beber um copo d'água ou deixar o celular no carregador e pegar um livro.Minha esperança é que, até o final do ano, todas essas pequenas adições à minha rotina se transformem em uma rotina consistente na qual construirei nos próximos anos.
Intenções de Hailey para 2021
1. Caminhe com mais leveza, seja gentil e viva com mais simplicidade: não tente realizar muito de uma só vez.
"Falando por mim, costumo sobrecarregar meu prato com uma agenda pesada, às vezes ocupada demais para levantar a cabeça do que está acontecendo ao meu redor. Acordo cedo, malho cedo, passeio com meu cachorro, começo a trabalhar, reservo eventos em dobro, encontro tempo para socializar, normalmente saio para jantar e me sinto exausta com pouco espaço para atividades significativas como passar tempo com minha família, ligar para minha vovó, conversando com um amigo, aprendendo sobre um novo assunto e praticando o autocuidado. Eu sou a pessoa que atende o telefone e atendo, posso te ligar de volta? Então, quando ligo de volta, é depois do jantar ou a ligação se transforma em uma conversa rápida e superficial porque meu amigo, mãe, pai, irmã, quem quer que esteja dormindo - o que parece uma oportunidade perdida."
"Então, em vez de riscar as caixinhas da minha lista de afazeres, no ano novo, quero viver com calma e tirar o sentimento de perfeição, que consome muito do meu espaço mental e tende a atrapalhar meu bem-estar e tempo para os outros. Isso pode parecer incomum, mas eu gostaria de trabalhar, pensar, me sentir menos robótico durante meus dias e dedicar um tempo para me envolver totalmente, me sentir presente, viver com propósito e de forma mais simples."
"Durante uma das minhas entrevistas por telefone para a coluna Histórias de sucesso do The Beet, falei com Doug Schmidt, que tem uma história incrível de transformação da saúde, mas também um mantra inspirador que ficou comigo. Quando pedi a Doug seu mantra, ele disse: É que eu ando um pouco mais suavemente na terra. Seja em minhas interações com pessoas ou com animais. Ao telefone, ele mencionou que uma vida simples ajuda a pessoa a estar presente e a realizar mais, o que me inspirou a aliviar a carga desnecessária."
2. Reduza os alimentos processados e tente comer da terra
"Como um comedor de vegetais, há tantas opções de alimentos novos e criativos para entrar totalmente no estilo de vida vegano, mas, na maioria das vezes, eles não são saudáveis ou contêm ingredientes estranhos. Sempre me pego repetindo a mesma coisa: Só porque é vegano, não quer dizer que seja saudável. Em particular, normalmente me pego comendo barras de proteína sem pensar e, depois de terminar uma ou duas, junto o rótulo rasgado da embalagem como uma peça de quebra-cabeça e encontro ingredientes sorrateiros e prejudiciais à saúde que só me fazem sentir lento. Portanto, no ano novo, serei cauteloso com os rótulos e comerei mais frutas, vegetais, feijões, legumes e grãos integrais sem ser restritivo."
