Se você se sente exausto ou estressado a ponto de se esgotar, você não está sozinho. Sentimentos de exaustão física e cansaço mental (também conhecido como esgotamento) aumentaram 38% desde os níveis pré-pandêmicos. Mas, em vez de culpar a política do escritório e o estresse no trabalho, pode haver outra razão pela qual é difícil reunir energia e entusiasmo para as tarefas em mãos: seu nervo vago pode não estar funcionando tão bem quanto poderia, e o motivo é sua dieta.
O nervo vago é o centro de controle para suas funções metabólicas em repouso e uma passagem crítica para sinais do cérebro para o intestino e do intestino para o cérebro.Coma mal e seu intestino enviará sinais de que é preciso se estressar, que esse açúcar adicionado e a gordura desnecessária devem ser usados para algo épico, como escapar do perigo, ou você também pode deitar e dormir e armazenar todas essas calorias extras. para quando você tiver que correr para salvar sua vida.
Quando você está estressado, isso também envia um sinal ao longo do nervo Vegas para carregar combustível extra para a luta ou fuga à frente. Em ambos os casos, o nervo Vegas é a superestrada para esses sinais. E de acordo com um artigo de pesquisa recente publicado no The BMJ , descobriu-se que a comida e o humor têm um impacto ainda maior um no outro do que se pensava.
Os pesquisadores analisaram como a dieta e a nutrição afetam o bem-estar mental e descobriram que o que você come afeta diretamente a saúde do nervo vago, que afeta a saúde e a função dos sistemas centrais do corpo. Isso é conhecido como conexão intestino-cérebro. E o caminho de passagem funciona em ambas as direções, pois quando você está estressado, é provável que procure todos os alimentos errados.Continue lendo para descobrir quais alimentos você pode adicionar à sua dieta para aumentar a função do nervo vago e ajudar a garantir uma boa saúde geral.
O que é o Nervo Vago?
O nervo vago é o principal componente do sistema nervoso parassimpático (SNP) - a capacidade do seu corpo de “descansar e digerir” - que também desempenha um papel crítico na conexão intestino-cérebro e, finalmente, na sua saúde e bem-estar e humor. O nervo vago consiste em dois nervos (esquerdo e direito) que enviam sinais entre o cérebro, o coração e o sistema digestivo.
Impressionantes 75% das fibras nervosas do sistema nervoso parassimpático passam pelo nervo vago. Essas fibras são o que transportam as informações entre o intestino e o cérebro, o que significa que o que você come tem um impacto avassalador no funcionamento do cérebro e, por fim, na sua perspectiva mental.
“O sistema nervoso parassimpático é responsável por muitas funções corporais importantes, incluindo sistema imunológico, digestão, controle do humor e frequência cardíaca”, explica Trista Best, RD, nutricionista registrada.“Estas são funções involuntárias que o PNS com a ajuda de nervos vagos saudáveis.”
Como a dieta afeta o humor?
“Alguns dos sinais mais notáveis de problemas no nervo vago incluem névoa cerebral, dores musculares, fadiga e dor de cabeça”, acrescenta Best. Além disso, se o seu nervo vago não estiver funcionando corretamente, você pode ter outros sintomas dependendo da causa e localização do problema do nervo, incluindo dor abdominal, inchaço, refluxo ácido, alterações na frequência cardíaca, dificuldade para engolir, tontura, náusea, e vômito.
“Dano ou má função do nervo vago pode causar gastroparesia. Isso se refere ao alimento que não se move pelos intestinos durante a digestão. A gastroparesia normalmente não é uma ameaça à vida, mas pode levar a complicações graves, incluindo desidratação, desnutrição e bloqueio completo da saída do alimento do estômago.”
Desmaio é outra condição que pode surgir da má saúde do nervo vago.Isso ocorre quando um nervo vago conectado aos hormônios do estresse reage exageradamente sob certas condições - calor extremo, ansiedade, fome, dor ou estresse crônico - fazendo com que a pressão sanguínea caia rapidamente, levando a tonturas e desmaios. Seu corpo puxa todo o oxigênio para os músculos e se coloca no chão como forma de proteger seu cérebro de mais danos potenciais.
Curiosamente, estimular o nervo vago em um ambiente clínico pode fornecer efeitos terapêuticos. A pesquisa demonstrou que a estimulação do nervo vago (VNS) por meio de estímulos manuais ou elétricos trata com eficácia vários sintomas, incluindo epilepsia, depressão, doenças cardíacas, inflamação e distúrbios metabólicos. Um estudo de 2021 publicado no The Lancet concluiu que a estimulação do nervo vago com um dispositivo implantado mostrou melhora significativa na gravidade da artrite reumatoide.
Garantir que seu nervo vago esteja funcionando de maneira ideal é vital para uma boa saúde. A boa notícia é que você pode melhorar a saúde do nervo vago de forma holística com os alimentos que ingere.
Alimentos para uma Perspectiva Saudável
Já foi dito milhares de vezes, mas vale a pena repetir: a dieta desempenha um papel crítico na sua saúde geral, vitalidade e funções corporais. Por exemplo, um nutriente que tem um impacto significativo na saúde e função do nervo vago é o triptofano - um aminoácido essencial que é crítico na conexão intestino-cérebro. (Existem 9 aminoácidos essenciais que não são criados dentro do corpo e devem ser adquiridos na alimentação.)
O triptofano ajuda na comunicação entre o intestino e o cérebro por meio da via do nervo vago e, em última análise, ajuda a diminuir a inflamação em todo o corpo que, de outra forma, pode interferir no funcionamento ideal do sistema imunológico.
Alimentos à base de plantas ricos em triptofano incluem:
- Verduras folhosas
- Sementes de Girassol
- Sementes de abóbora
- Nozes
- Broccoli
- Cogumelos
- Soja
- Peas
- Bananas
Comer alimentos fermentados ricos em probióticos também é benéfico para a conexão intestino-cérebro e promove o crescimento de bactérias saudáveis, que pesquisas mostram que podem ativar o nervo vago. Esses alimentos incluem:
- Chucrute
- Tempeh
- Piickles
- Miso
- Kimchi
- Vinagre de maçã
Melhora o humor e a energia
Além de adicionar mais alimentos vegetais ricos em triptofano ou alimentos fermentados à sua dieta, você pode implementar outros hábitos de vida saudáveis para melhorar a saúde do nervo vago.
Por exemplo, ioga, meditação e trabalho respiratório estão correlacionados com a “capacidade de regular as respostas ao estresse” do nervo vago, de acordo com um estudo da Frontiers In Psychiatry.Essas práticas “provavelmente contribuem para a resiliência e atenuam os sintomas de humor e ansiedade”. Para reduzir o estresse e aumentar a imunidade, experimente estes três rituais matinais simples.
Como na maioria das outras condições de saúde, reduzir a inflamação é a chave para uma boa saúde do nervo vago. Abordagens holísticas para combater a inflamação incluem eliminar ou limitar a ingestão de açúcar, manter um peso saudável, tomar probióticos e praticar o jejum intermitente. Essas etapas simples podem ajudar a regular a função do nervo vago e reduzir a inflamação para ajudar a equilibrar o sistema nervoso para uma saúde ideal.
Resumo: O nervo vago é essencial para a conexão intestino-cérebro e humor.
O nervo vago serve como via de comunicação entre o intestino e o cérebro, portanto, melhorar sua função ajuda a aumentar o bem-estar mental, a energia e a resiliência geral. Você pode melhorar a saúde e a função do nervo vago comendo uma dieta baseada em vegetais (que inclui alimentos fermentados e ricos em triptofano), mantendo um peso saudável e limitando o açúcar refinado.Essas mudanças na dieta reduzirão a inflamação, melhorarão a saúde intestinal e terão um impacto positivo na saúde mental geral.
Para obter mais conselhos de especialistas, confira a categoria Saúde e nutrição do The Beet.
