Se você quer pernas fortes e musculosas para um melhor desempenho, tudo que você precisa fazer é um treino para este vídeo rápido e fácil de 5 minutos com Berto Calkins, seu instrutor de fitness. Calkins é um especialista em tornar o exercício divertido e agradável enquanto você obtém os resultados que deseja.
Berto, que conquistou seguidores sob o nome de "What's Good Berto? está fazendo sua primeira aparição como um dos especialistas em fitness do The Beet. Nova York, ele sabe como tornar o exercício agradável e eficaz.Berto desenvolveu um treino de pernas rápido e resistente exclusivamente para o The Beet, para que você possa suar, deixar as pernas tonificadas e fortes e estar muito mais perto do seu jogo A, em apenas 5 minutos.
Cada movimento atinge um grupo muscular diferente para um treino de perna completo em menos tempo do que você leva para tomar banho. A melhor parte é que todo o treino pode ser feito em qualquer lugar: sua sala de estar, escritório, na varanda ou no parque, ou sua cozinha, enquanto você espera que sua refeição seja preparada. Tudo o que você precisa fazer é se comprometer a ficar em forma, e se você fizer isso várias vezes por semana (ou misturar alguns dos outros exercícios rápidos do The Beet para variar), garantimos que você notará a diferença em seu condicionamento físico, energia e corpo tonificado em semanas. Basta apertar o play!
Aqui estão seus cinco movimentos fáceis para pernas mais fortes
Primeiro movimento: Overhead Squat. Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, dobre os joelhos e agache-se com os braços levantados acima da cabeça.Ao se levantar da posição de cócoras, mantenha os braços no ar, pois as mãos nunca descem ao seu lado. Repita por um minuto.
Segundo movimento: Step-Up. Você precisará usar uma cadeira, uma caixa ou qualquer coisa em que você possa subir e não se mover (um o banco do parque funciona bem. Coloque um pé na cadeira ou banco e suba com a outra perna, segure por cerca de dois segundos e, em seguida, volte para o chão. O pé que está na cadeira permanecerá lá enquanto você faz esse movimento por 30 segundos, depois troque e execute o mesmo movimento do outro lado por 30 segundos. Mantenha-se controlado.
Terceiro movimento: Agachamento na cadeira com uma perna. Você precisará de uma cadeira ou banco elevado para se sentar. De costas para a cadeira, levante uma perna e dobre o joelho em um ângulo de 90 graus. Em seguida, agache-se lentamente até estar sentado na cadeira. Ao subir, mantenha a perna levantada no ar, para usar apenas a perna oposta para força e equilíbrio.Após trinta segundos, troque de lado e concentre-se em aperfeiçoar sua forma. (Não se deixe cair na cadeira, mas mantenha o controle e ancore o pé que está no chão com o calcanhar.)
Quarto Movimento: Elevação da panturrilha: Em pé, levante-se na ponta dos pés até que o calcanhar esteja totalmente levantado (como se você estivesse usando s alto alto) e fique de pé na ponta dos pés. Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial e repita. Esse movimento não é tão simples quanto parece, mas é extremamente eficaz para fortalecer as panturrilhas, o que é fundamental para evitar lesões se você for um corredor. Quando você tem panturrilhas fortes, você s alta a cada passo com mais controle e pode correr por mais tempo sem fadiga e má forma - ambos levam a lesões.
Fifth Move: Alternate Jumping Lunges. Em pé, levante uma perna à sua frente e dobre o joelho, dando um passo à frente e abaixando o centro de gravidade em direção ao chão enquanto sua perna de trás se dobra e você entra em uma posição de estocada.Empurrando com os calcanhares, pule para cima e, enquanto estiver no ar, troque as pernas para que a perna de trás vá para a frente e a perna da frente seja enviada para trás, de modo que você caia suavemente em outra posição de estocada, mas desta vez com a perna oposta para a frente. Repita s altos alternados por um minuto.
