"Para manter uma alimentação saudável, sentir-se energizado e forte, pedimos ao nosso guru do fitness, Berto Calkins, que criasse um treino básico de 5 minutos, exclusivamente para você. Berto leva você passo a passo através de uma série de movimentos abdominais que visam diferentes músculos do núcleo. Depois de concluir este exercício rápido, mas eficaz, você se sentirá realizado, motivado e orgulhoso de si mesmo por se mover, ouvir seu corpo e sentir a queimadura saudável. Tudo o que você precisa é de um tapete e cinco minutos do seu tempo, o que é fácil de economizar. Você pode realizar esses movimentos em qualquer lugar e a qualquer hora, mesmo enquanto estiver ouvindo uma chamada do Zoom (vídeo desativado, mudo ativado)!"
Berto Calkins, conhecido profissionalmente como @whatsgoodberto, é o seu guru do treino que torna o exercício seguro, divertido e agradável. Berto, morador de Nova York, realiza esses movimentos na sala de seu apartamento, provando que não é preciso muito espaço nem uma academia em casa para fazer isso.
Portanto, antes que o ano novo se aproxime de você, comece a dar pequenos passos para uma vida saudável e proativa com este treino e muitos outros exercícios de 5 minutos que você pode encontrar em nossa Coluna de Treino Fácil.
Aqui estão seus cinco melhores movimentos de treino para abdominais fortes e tonificados
Primeiro movimento: Sliding Mountain Climbers. Em uma posição de prancha alta, com os antebraços totalmente estendidos e os dedos dos pés tocando o chão, deslize uma perna em direção às mãos e o joelho virá perto do seu peito. Alterne cada perna em um movimento rápido e repita para que quase pareça que você está correndo no mesmo lugar.
Segundo movimento: Side Plank Knee Drive. Em uma prancha lateral baixa com o antebraço colocado no colchonete, dobre a perna de cima (que está empilhada sobre a outra perna ) alcance para cima em direção ao seu peito e, em seguida, estenda totalmente. Repita esse movimento de cada lado por trinta segundos.
Terceiro movimento: Bird Dog + Elbow to Knee. Na posição de mesa, estenda um braço e a perna oposta, depois triture juntos tocando o cotovelo no joelho e estenda para trás fora. Repita esse movimento por trinta segundos e troque de lado.
Quarto movimento: Front + Cross Body Mountain Climbers. Em uma posição de prancha alta com os antebraços totalmente estendidos, leve uma perna para frente até a parte externa do cotovelo e depois estenda para trás para a prancha alta. A partir daí, usando a mesma perna, cruze o joelho até o cotovelo do lado oposto e, em seguida, estenda totalmente de volta à prancha. Troque de perna após trinta segundos.
Quinto movimento: prancha. Por um minuto, segure uma prancha alta com os antebraços totalmente estendidos e os dedos dos pés tocando o chão/tapete. Concentre-se em manter o bumbum baixo, o core engajado e não exerça pressão no pescoço. Suas mãos devem estar diretamente sob seus ombros.
