A força da parte superior do corpo é difícil de desenvolver, especialmente se você odeia flexões, no entanto, construir músculos fortes e magros do braço facilita as atividades diárias e pode ajudá-lo a evitar lesões - experimente este treino fácil de cinco minutos direcionado para ajudar você constrói músculos mais fortes.
Sem se estressar com h alteres, levantamento de peso, equipamentos de ginástica ou realizar flexões de sargento, o guru do fitness do The Beet, Berto Calkins, leva você a um treino passo a passo de cinco minutos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. A melhor parte? Cada movimento pode ser feito em qualquer lugar – cozinha, parque, sala de estar ou escritório.
O instrutor de fitness Berto Calkins é frequentemente reconhecido por seu perfil no Instagram, @whatsgoodberto. O influenciador baseado em Nova York é especialista em fitness vegano, nutrição e saúde mental. Berto desenvolveu um treino de perna de cinco minutos exclusivamente para o The Beet e está de volta com outro treino rápido e eficiente, desta vez com foco em exercícios para ajudar a fortalecer os braços.
A rotina de braço de cinco minutos pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora. Berto realiza esses movimentos em sua sala de estar e usa uma cadeira de cozinha e uma mesa lateral como pesos e equipamentos de ginástica. Se você estiver em um parque, os bancos funcionam muito bem para este treino e, se você estiver no escritório, pesos de papel farão o trabalho. Divirta-se com este treino e comece a suar!
Aqui está seu treino de braço fácil de 5 minutos com Berto Calkins
Primeiro movimento: flexões de um minuto. Em uma posição de prancha alta de quatro, suas mãos devem estar ligeiramente mais largas que seus ombros com suas pernas e braços completamente retos.Em seguida, dobre o cotovelo e abaixe o peito, mas sem tocar no colchonete. Você fará flexões por um minuto e se concentrará na forma saudável.
Segundo movimento: remada supina. Este movimento é uma flexão reversa e requer um banco, mesa ou cadeira, algo em que você pode se deitar e segurar, Berto usa uma longa mesa para se levantar. Deitado de costas com os calcanhares no chão, a estrutura de sua escolha ficará acima de você e você agarrará as mãos nas laterais enquanto levanta o peito em direção ao objeto. Em seguida, abaixe-se em direção ao tapete para que seus braços fiquem totalmente estendidos, mas seu corpo nunca toque o tapete. Levante-se e repita.
Terceiro Movimento: Mergulhos na Cadeira. Pegue uma cadeira ou uma superfície alta o suficiente onde você possa mergulhar baixo o suficiente. Se você estiver em um parque ou campo, os bancos funcionam bem para este exercício. Berto usa uma cadeira de cozinha para esse movimento. De costas para a cadeira, coloque as mãos nas bordas, abaixe o corpo até que os cotovelos atinjam um ângulo de 90 graus e levante.Seus calcanhares devem tocar o tapete o tempo todo.
Quarto movimento: rosca bíceps. Você vai querer usar h alteres ou peso de sua escolha para este exercício, Berto usa uma cadeira. Deixe os cotovelos descansarem ao lado do corpo e os antebraços se estenderão na frente do corpo. Em seguida, traga o peso até o ombro, dobrando os cotovelos. Quando o antebraço estiver na altura dos ombros, inverta a curvatura e repita.
Quinto movimento: Push Up Pank. Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros, antebraços totalmente estendidos e dedos dos pés tocando o tapete. Abaixe um antebraço no tapete e o outro o seguirá, você estará em uma posição de prancha baixa. Depois de levantar o antebraço para que todo o braço fique totalmente estendido e o outro braço o siga, você estará em uma posição de prancha alta. Repita este movimento.
