Como você dormiu ontem à noite? Se não estiver tão bem, convém priorizar esse aspecto da sua saúde, de acordo com um novo estudo que acaba de ser publicado, ligando o sono ao risco de demência. O estudo descobriu que dormir menos de seis horas por noite, depois dos 50, aumenta o risco de demência em 30%. O New York Times noticiou as descobertas e as pessoas repetiram para mim o dia todo. Nossa família é conhecida por não precisar ou dormir muito, e minha mãe (a mais enérgica de todas) não sabia dizer que dia era nos últimos anos de sua vida.Para quem está acostumado a se gabar de que não precisa dormir, este estudo foi um alerta para tornar o sono tão prioritário quanto ir à academia ou ao bufê de saladas.
"As pessoas muitas vezes estão tão focadas em outros aspectos de sua saúde, como comer uma dieta baseada em vegetais ou fazer exercícios diários e manter um peso saudável, que negligenciam a importância do sono. Em vez de insistir que não preciso dormir muito, diga a si mesmo que seu cérebro pode não funcionar tão bem com menos sono. Diga: eu preciso dormir, só não sei ainda."
"O estudo analisou os dados do sono de quase 8.000 participantes e descobriu que aqueles que dormiam menos de seis horas na faixa dos 50 e 60 anos tinham uma taxa 30% maior de demência do que aqueles que dormiam as 7 horas normais. O que este estudo não fez foi observar os padrões de sono no início da vida, portanto, pode ser seguro presumir que dormir o suficiente é uma boa ideia, em qualquer idade."
"O estudo acompanhou pessoas por 30 anos para medir se mudanças significativas nos padrões de sono estavam relacionadas ao aumento de casos de demência e descobriu que dormir menos ou mais do que o normal também está associado ao distúrbio cerebral: estudos observacionais mostram a longa duração do sono está associada ao aumento do risco de declínio cognitivo e demência, disse o estudo."
Alzheimer é conhecido por começar 15 anos ou mais antes que alguém veja sintomas de perda de memória, perda de função executiva ou pensamentos irracionais, então os autores do estudo disseram que padrões de sono irregulares durante esse período podem ser considerados uma abelha efeito precoce da doença.
"Mas a maior conclusão é: a curta duração persistente do sono foi associada a um risco aumentado de demência. Portanto, o sono deve ser considerado uma prioridade de saúde, juntamente com a dieta."
Então, como você consegue dormir? A dieta desempenha um papel
O papel da dieta e do sono de qualidade tem sido estudado e relatado. A f alta de sono adequado tem sido associada a uma variedade de causas, incluindo problemas de saúde, envelhecimento e estresse, de acordo com o Departamento de Neurologia da Universidade de Columbia. Mas também tem a ver com o que comemos.
Os nutrientes dos alimentos à base de plantas, como vegetais de folhas verdes, grãos integrais, nozes e sementes, podem ajudá-lo a ter um sono de melhor qualidade, incluindo ferro, zinco e magnésio.Um estudo de 2020 na Sleep Medicine Reviews relacionou a deficiência de ferro à síndrome das pernas inquietas, que pode atrapalhar o sono. Não obter magnésio suficiente foi associado ao sono em um estudo da Nutrients. O magnésio é encontrado em nozes e sementes. O zinco é conhecido por ajudar os ritmos circadianos do seu cérebro que regulam seus ciclos de sono, de acordo com estudos. O zinco é abundante em feijões, ervilhas, nozes como castanha de caju e amêndoas e grão-de-bico.
Resumo: para ter um cérebro mais saudável, durma mais. Para conhecer os 5 nutrientes essenciais para uma boa noite de sono, confira as recomendações do The Beet sobre o que comer.
