O simples ato de se alongar pela manhã pode começar seu dia melhor, mental e fisicamente, e é uma das maneiras mais fáceis de garantir o sucesso em tudo o que você fizer no resto do dia. A combinação de alguns alongamentos simples com respiração profunda e deliberada ajuda a impulsionar seu corpo e a fornecer mais oxigênio aos músculos e ao cérebro, proporcionando mais foco e menos dor ou fadiga durante todo o dia. Apenas alongando-se ao acordar, você pode aliviar a tensão nos ombros, pescoço e região lombar, além de melhorar a circulação e o foco durante todo o dia.
Veja como começar este ritual: Dê a si mesmo um pouco de tempo extra para começar sua manhã com 10 minutos de alongamento (mesmo que isso signifique 10 minutos a menos deitado na cama depois que o alarme tocar), já que este movimento simples irá ajudá-lo a se sentir mais leve, mais forte e mais calmo e acelerar sua digestão e sua criatividade.
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A prática do alongamento pode ser tão simples quanto ficar de pé e estender os braços em um movimento de varredura, trazendo os braços esticados para cima e para o lado e sobre a cabeça para tocar as pontas dos dedos enquanto alcança o mais alto que puder . Estique-se para o céu! Ao estender a mão, inspire profunda e deliberadamente e, em seguida, permita-se expirar lenta e intencionalmente enquanto abaixa os braços, expulsando todo o oxigênio dos pulmões para sentir a troca de oxigênio totalmente.Repita isso suavemente 3 a 5 vezes, em uma saudação ao sol abreviada, para iniciar sua respiração e seu sangue fluir antes de ir para o trabalho e acabar sentado por longos períodos. Outra abordagem popular é praticar algumas poses simples de ioga antes que o dia fique agitado. Veja abaixo os três melhores alongamentos para fazer todas as manhãs.
Mas antes de alongarmos, saiba que enquanto as pessoas discutem a melhor maneira de alongar para soltar (mas não rasgar) os músculos (dinâmicos, estáticos, ativos, isolados, etc.), ninguém duvida que o alongamento em si provou ser eficaz ser benéfico. Aqui estão três estudos convincentes que explicam como o alongamento estático ou dinâmico aprimora seu treino, melhora sua postura e até ajuda a fortalecer seu sistema imunológico por meio de uma melhor circulação sanguínea.
1. O alongamento aumenta sua amplitude de movimento durante os treinos
Para obter o máximo de um treino, seus músculos devem atingir uma amplitude total de movimento para que as fibras estejam totalmente envolvidas, o que queima mais calorias. Tanto o alongamento estático quanto o dinâmico aumentam sua amplitude de movimento e mobilidade, de acordo com este estudo.
2. O alongamento melhora a postura e reduz a dor nas articulações
A maioria das pessoas sente dores no pescoço, ombros e costas trabalhando em casa, e certos alongamentos aliviam o estresse e tiram a pressão dessas áreas de gatilho. Os músculos podem encurtar devido à má postura, espasmos ou contração, de acordo com este estudo. Independentemente disso, sentir músculos tensos é doloroso e causa desequilíbrio e limitação de movimento.
3. O alongamento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, aumentando a imunidade e a circulação
O alongamento está ligado a um aumento saudável do fluxo sanguíneo para os músculos, é por isso que a maioria dos atletas considera o alongamento antes, depois e durante o grande jogo. Fluxo sanguíneo saudável significa melhor circulação, o que ajuda as células sanguíneas a transportar oxigênio e nutrientes vitais para todas as partes do corpo e oferece a melhor chance de combater infecções e permanecer forte.
Aqui estão 3 alongamentos úteis que ajudarão você a se sentir melhor o dia todo
O alongamento pode ser tão simples quanto alcançar os dedos acima da cabeça, em direção ao céu, ou tão complexo quanto poses de ioga, como a postura do vaga-lume, que tem as pernas totalmente estendidas. Mas há alguns alongamentos que são úteis para abrir as articulações, relaxar os músculos e melhorar a circulação em qualquer nível. Faça essas poses simples e, em seguida, pegue uma xícara de Laird Superfood Jumpstart Activate para ajudar a preparar seu corpo para o resto do dia.
1. Cachorro voltado para baixo
Se você pratica ioga, não é estranho a esta postura: abra os flexores do quadril e libere qualquer tensão na parte superior do corpo. Essa posição coloca os quadris acima do coração e o coração acima da cabeça, aumentando o fluxo sanguíneo e melhorando a circulação em todo o corpo. Respire nesse movimento e sinta a abertura dos quadris, panturrilhas e ombros.
2. Guerreiro ll
Este movimento é a linha de base para alongamentos difíceis, mas é maravilhoso para melhorar a definição muscular nas pernas. Manter essa posição por mais de trinta segundos envia fluxo sanguíneo para o quadríceps, o maior músculo das pernas, permitindo que você elimine qualquer láctico do passeio de bicicleta ou corrida de ontem. Adote uma abordagem calmante para Warrior II e não exagere. Seu joelho deve estar alinhado com o calcanhar.
3. Pose do Triângulo
A postura do triângulo melhora a digestão, estimula os músculos abdominais e ajuda a aliviar o estresse. Essa postura é especialmente importante para uma mulher que está passando pela menopausa porque reduz a dor no estômago enquanto você alonga a cintura e ajuda você a se sentir fresca, calma e serena. O objetivo é deixar seu sistema nervoso relaxado sem superaquecer o corpo.
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