Quando você muda para uma dieta baseada em vegetais ou qualquer nova maneira de comer, não é normal perder o período. A adoção de vegetais para sua saúde pode afetar seu corpo de maneiras inesperadas, a maioria delas positivas, como diminuir seus marcadores para as principais doenças do estilo de vida, mas perder a menstruação não é saudável nem normal. Isso pode acontecer se alguém não ingerir calorias suficientes ou se envolver em exercícios excessivos, e atletas de atletismo do ensino médio experimentam períodos anormais mais da metade do tempo, mas isso não é considerado um subproduto saudável da corrida.
Dietas à base de plantas são saudáveis para todas as faixas etárias, mas os adolescentes, especialmente, precisam garantir que suas refeições sejam bem planejadas para incluir os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento normais, e isso inclui menstruação regular. Amenorréia é o termo que os médicos usam quando alguém não teve sua primeira menstruação aos 16 anos ou apresenta uma ausência de três ou mais períodos após o início da menstruação.
Por que você pode perder a menstruação com uma dieta baseada em vegetais
Existem vários cenários em que as pessoas podem experimentar amenorréia ao comer uma dieta baseada em vegetais. Especialistas explicam por que isso pode acontecer e o que você pode fazer a respeito.
Não comer calorias suficientes
Amenorréia pode acontecer em qualquer tipo de dieta, mas pode ser mais comum entre aqueles que mudam para uma dieta baseada em vegetais se ingerirem poucas calorias. "Involuntariamente, as pessoas podem estar diminuindo sua ingestão calórica ao fazer a transição para uma dieta baseada em vegetais, o que pode fazer com que alguém perca a menstruação", diz Tracy Lockwood Beckerman, nutricionista registrada e autora de The Better Period Food Solution.
Alimentos de origem animal, como carne e laticínios, tendem a ter mais calorias do que seus equivalentes à base de plantas. Se alguém comer o mesmo volume de comida em uma dieta baseada em vegetais, provavelmente ingerirá menos calorias. Três onças de frango têm cerca de 204 calorias, enquanto três onças de tofu têm 64 calorias, portanto, mudar para alimentos à base de plantas pode significar que alguém está obtendo apenas uma fração das calorias que consumia em uma dieta de carne e laticínios.
Comer calorias suficientes para manter o peso envia um sinal ao cérebro para secretar hormônios que dizem aos ovários para liberar hormônios reprodutivos necessários para o seu ciclo mensal. Sem calorias suficientes, o corpo prioriza o envio de energia para outros órgãos e o ciclo reprodutivo é temporariamente interrompido. “O corpo precisa de muitas calorias para desencadear a menstruação, portanto, se alguém reduz drasticamente a ingestão calórica ou perde peso rapidamente enquanto segue uma dieta baseada em vegetais, a menstruação pode sofrer uma pausa subsequente”, diz Beckerman.
excesso de exercício
Reduzir as calorias em uma dieta baseada em vegetais, juntamente com o excesso de exercícios, pode aumentar o risco de perda de menstruação, diz Beckerman. “Se alguém está fazendo uma mudança de estilo de vida para uma dieta baseada em vegetais, é possível que sua rotina de exercícios também tenha sido modificada – e intensificada – o que pode levar a uma pausa no ciclo.”
O exercício excessivo, acompanhado ou não de ingestão calórica reduzida, pode fazer com que o corpo produza mais hormônios do estresse, o que pode interferir na produção de hormônios reprodutivos e afetar o ciclo menstrual de alguém.
Irregularidades menstruais são conhecidas por ocorrerem entre 54 por cento dos atletas de atletismo do ensino médio, de acordo com estudos, e 'a tríade da atleta feminina' é uma condição médica frequentemente observada em meninas e mulheres fisicamente ativas, envolvendo dietas de baixa caloria que pode incluir alimentação desordenada, disfunção menstrual e baixa densidade mineral óssea.
Comer desordenado
A alimentação desordenada e a restrição calórica podem causar irregularidades menstruais e amenorréia. No entanto, embora as pessoas que comem dietas à base de vegetais possam apresentar distúrbios alimentares, isso se tornou um estereótipo entre os profissionais de saúde, de acordo com o nutricionista Taylor Wolfram em um artigo no The Washington Post.
Qualquer dieta que restrinja grupos de alimentos pode atrair pessoas suscetíveis a distúrbios alimentares, incluindo ceto, paleo ou outras dietas populares. No entanto, é importante que as pessoas que seguem uma dieta baseada em vegetais e as pessoas ao seu redor estejam cientes dos sinais de distúrbios alimentares, como não permitir alimentos "divertidos", como sorvetes veganos, queijos ou carnes falsas. “Pode haver medo em torno desses alimentos, assim como alimentos divertidos não veganos, e é importante abrir o acesso e a permissão para todos os alimentos veganos”, disse Wolfram ao The Washington Post.
Se alguém acha que pode estar passando por um distúrbio alimentar, é importante que fale com um profissional de saúde e obtenha apoio.
O que acontece quando você perde a menstruação?
De acordo com Beckerman, perder a menstruação vem com uma série de efeitos colaterais negativos, alguns dos quais são mais perceptíveis do que outros. “Em primeiro lugar, a probabilidade de engravidar diminui drasticamente porque há uma chance muito pequena de que o corpo esteja ovulando regularmente”, diz Beckerman. Sem a ovulação, o corpo não libera um óvulo necessário para ser fertilizado para a concepção (no entanto, alguém deve consultar seu médico antes de evitar a contracepção). Como efeito colateral, “outros sintomas físicos e emocionais podem ocorrer devido aos padrões hormonais irregulares, como fadiga, alterações na pele, dores no corpo, desconforto abdominal e irritabilidade”, acrescenta Beckerman. Além disso, a pesquisa indica que a amenorreia em atletas ou pessoas com distúrbios alimentares pode causar baixa densidade mineral óssea, o que é um risco de osteoporose.
Como você pode reiniciar seu ciclo?
Qualquer pessoa que atrasa os ciclos menstruais deve verificar com seu médico se está grávida ou se há uma causa subjacente para suas irregularidades menstruais.
Beckerman aconselha que os comedores de vegetais que perderam a menstruação devem certificar-se de que estão ingerindo calorias suficientes dos alimentos. Se você não tem certeza se está ingerindo calorias suficientes ou não, observe como suas roupas lhe servem. Se você perdeu peso sem querer, é provável que suas roupas pareçam mais largas em você.
Você também pode rastrear suas calorias por meio de um rastreador de condicionamento físico, embora isso não seja recomendado para pessoas com histórico de transtorno alimentar. E se tudo mais falhar, consulte um nutricionista registrado (RD) para garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais. Em um estudo com 50 atletas, os pesquisadores descobriram que as intervenções nutricionais fornecidas por um DR, como a criação de um plano de refeições com calorias suficientes, ajudaram a restaurar a menstruação após 9 meses a um ano.
“É fundamental comer muitas gorduras saudáveis, como nozes, sementes de linhaça, abacate e azeite de oliva extra virgem para ajudar na produção hormonal e na ingestão adequada de vitaminas e minerais”, diz Beckerman. “Além disso, buscar alimentos com vitamina D, como cogumelos, e alimentos ricos em zinco, como sementes de girassol e amêndoas, pode ajudar no equilíbrio hormonal”, acrescenta ela.
Resumo: você não deve perder o período com uma dieta baseada em vegetais
Certifique-se de ingerir calorias suficientes e incluir gorduras saudáveis para o coração, como sementes de linhaça e abacate, para não perder a menstruação ao consumir vegetais. Excesso de exercício pode causar perda de menstruação, assim como alimentação desordenada. Se você perder a menstruação, procure orientação profissional de um nutricionista para suas necessidades nutricionais e consulte um médico para descartar problemas graves de saúde.
