"Rebel Wilson perdeu mais de 60 quilos durante seu Ano de Saúde seguindo uma dieta chamada Método Mayr, que se baseia em vegetais saudáveis, alimentos ricos em proteínas e sendo consciente sobre a alimentação, evitando adição de açúcares e estresse- comer que leva a buscar junk food. Aqui está exatamente como seguir o método, que é uma abordagem de quase 100 anos para perda de peso saudável que combina porções menores, alimentos à base de plantas e caminhadas para uma queima de calorias suave, mas consistente, todos os dias."
"Wilson também se permitiu focar no autocuidado, que ela considerava uma das maiores e melhores partes de sua jornada para perder peso. O Método Mayr remonta à década de 1920, quando um médico na Áustria chamado Dr. Franz Xaver Mayr criou esse método, e ainda existem clínicas que o ensinam na Europa, incluindo a original na Áustria, onde Wilson foi em 2019. O que ela aprendeu isso a impressionou, tanto que ela decidiu levar a sério a alimentação e os exercícios dessa forma a partir de janeiro de 2020, que ela chamou de Ano da Saúde. Desde então, ela emagreceu e perdeu 60 quilos, exibindo recentemente sua nova figura esbelta nas postagens do IG, mas o mais importante, ela aprendeu a cuidar de sua saúde mental, parar de comer por estresse e deixar de lado as coisas que a causam angústia. ."
Um aspecto único do Método Mayr é que não se trata tanto de uma dieta rigorosa ou específica, mas de uma maneira de abordar alimentos e exercícios que são mais suaves para o seu corpo e permitem que você pare de ser auto-suficiente destrutivo com comida.Wilson explicou sua nova abordagem para seus fãs em um vídeo de mídia social, contando como esse método ajuda as pessoas a se colocarem em melhores situações, onde se sentem no controle de suas decisões e menos distraídas enquanto comem, para que não façam escolhas erradas. Enquanto isso, o Método Mayr usa exercícios, especificamente caminhadas ou caminhadas, como forma de reduzir o estresse, sair na natureza e nutrir o corpo. Além disso, você pode se servir de uma taça de vinho no jantar com esta dieta, então um brinde a isso!
Aqui está exatamente o que comer na dieta de Rebel Wilson, para perder peso e mantê-lo
O Método Mayr é um plano de alimentação e exercícios de 14 dias que se concentra em vegetais e alimentos ricos em proteínas que transformam sua saúde intestinal em bactérias antiinflamatórias e você evita comer demais ou recorrer a junk food praticando alimentação consciente. Depois de iniciá-lo, o Método Mayr pode se tornar um estilo de vida porque não restringe calorias, mas, em vez disso, aconselha você a comer mais alimentos saudáveis no plano de refeições (que se concentra em comer alimentos ricos em proteínas, vegetais, grãos com baixo teor de carboidratos) e menos dos alimentos inflamatórios a serem evitados, que incluem alimentos processados, laticínios, cafeína e glúten.Como a maioria das pessoas acha mais fácil perder peso e se sentir melhor com esse plano, a ideia é perder peso com o tempo e manter o método, tornando-o um estilo de vida, assim como Rebel Wilson.
Existem duas opções se você deseja iniciar esta dieta. A primeira é que você pode visitar o Viva Mayr Medical He alth Resort, onde você fica por duas semanas, aproveita o estilo de vida e se sente mais leve, tendo perdido peso no 14º dia. Existem vários locais na Europa e Wilson visitou o local na Áustria. A segunda opção, bem mais barata, é adquirir o livro Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stomach and Younger You, do Dr. Harald Stossier e Helena Frith Powell.
O livro traz planos de alimentação, receitas e uma extensa explicação das orientações para que você atinja suas metas de emagrecimento, podendo fazer a dieta pelo tempo que quiser, sem sair de casa.A Beterraba leu o livro e descobriu tudo o que você precisa saber antes de começar a dieta e o que achamos mais interessante é o porquê dessas técnicas e porque elas funcionam. Aqui criamos versões vegetais de como comer no Método Mayr, já que você pode optar por obter sua proteína de frango ou peixe, como sugerem os autores, ou de legumes, soja, grãos integrais e vegetais, se preferir uma planta. abordagem baseada em conhecimento ao mesmo tempo em que atinge seus objetivos.
O que você pode comer e beber no Método Mayr:
- Alimentos ricos em alcalinos, como frutas, vegetais, legumes e feijões
- Alimentos ricos em proteínas, como tofu, edamame, lentilhas, feijões, nozes, sementes
- Alimentos crus antes das 16h e alimentos cozidos depois disso
- Vinho no jantar, mas não exagere
O que você deve tentar evitar:
- Dairy
- Gluten
- Processed Food
- Comer muitos carboidratos
- Comer grandes porções
- Sentindo-se estressado
Qual é o plano de dieta do Método Mayr?
O plano de dieta inclui orientações específicas, como comer cru antes das 16h, porque o sistema de digestão está em seu nível ideal, segundo os autores do livro sobre como fazê-lo. Comer frutas no café da manhã é uma maneira fácil de dominar isso. O plano também sugere limitar os carboidratos, mas não fornece um número exato ou medida de quanto você deve comer diariamente. Ele recomenda que você tente reduzir o estresse, pois na maioria das vezes, quando estamos estressados, procuramos um lanche com carboidratos. No entanto, como a dieta do americano médio é composta por cerca de 55% de carboidratos, os autores recomendam ficar bem abaixo disso. (Como em todas as discussões sobre carboidratos, vale a pena notar que nem todos os carboidratos são criados iguais e a maneira mais saudável de obter carboidratos é em vegetais e frutas, que são ricos em fibras para uma melhor saúde intestinal, metabolismo e, finalmente, para preenchê-lo e ajudar promover a perda de peso natural.)
O café da manhã é a refeição mais importante desta dieta. Os autores se referem ao ditado popular: Coma como um rei no café da manhã, uma rainha no almoço e um mendigo no jantar, >"
"Outra chave importante para esta dieta é desestressar, não comer estressado e priorizar maneiras de diminuir seus níveis gerais de ansiedade ou estresse. Eles também aconselham você a tentar se sentir relaxado quando comer, se exercitar e pensar. Os autores do livro explicam que é mais difícil perder gordura quando você se sente estressado porque seus níveis de cortisol de hormônios naturais do estresse dizem ao corpo para reter calorias para serem usadas para sobreviver a um ataque ou quando você é ameaçado (por um tigre dente-de-sabre ou fome ou outros estressores), o que complica ainda mais sua capacidade de perder peso. Se você está estressado por estar acima do peso, é contraproducente.>"
Qual é o plano de exercícios do Método Mayr?
O programa de exercícios é todo sobre atividades de baixo impacto e baixa pressão, como caminhada, caminhada, balé, ginástica e prática de esportes que te fazem feliz.Rebel Wilson observou que gosta de longas caminhadas, por cerca de uma hora, e disse a seus fãs que quando está em LA gosta de caminhar no parque Griffin e quando está em Nova York caminha em direção à Estátua da Liberdade. Wilson quase mencionou que nunca pensou que caminhar seria sua forma favorita de exercício.
O Método Mayr sugere fazer o que você ama, seja praticar um esporte ou fazer uma longa caminhada para se exercitar. Eles observam que algumas das melhores formas de exercício de baixa pressão incluem exercícios aeróbicos, pilates, ioga, balé, ginástica, caminhada, ciclismo, corrida e treinamento de peso supervisionado. A diretriz de exercícios sugere: comece a se exercitar a cada segundo ou terceiro dia até suar levemente, mas ainda consiga falar 11 palavras em voz alta sem perder o fôlego ", de acordo com os autores.
1. Coma suas refeições em pratos menores para treinar suas dicas visuais para combinar com suas dicas de fome.
2. Beba água entre as refeições para não confundir sede com fome.
3. Tente fazer refeições pequenas e você se acostumará a comer menos a cada refeição.
4. Não coma muito tarde da noite. Os autores explicam que, se chegam tarde do trabalho, comem amêndoas e bebem um copo de vinho tinto.
5. Durma bem. Dormir a quantidade certa de sono é extremamente benéfico para a saúde geral e ajuda a reduzir o estresse.
Como acontece com qualquer dieta, plano de exercícios ou nova abordagem alimentar, consulte seu médico e certifique-se de que é compatível com você e seus objetivos.
