"Todos nós desejamos um reset de vez em quando. Independentemente de qual seja a estação atual, você sempre pode virar uma nova folha e limpar a primavera em sua rotina - seja dieta, estilo de vida ou hábitos de exercícios. Aqui estão sete maneiras fáceis de reiniciar a maneira como você come, para se sentir mais saudável e com mais energia em qualquer época do ano."
7 maneiras fáceis de redefinir seus hábitos alimentares
1. Tome uma caneca de água com limão logo pela manhã
A hidratação adequada é um requisito durante todo o ano para um corpo saudável, mas começar o dia com água morna com limão pela manhã pode ajudar a reidratar e energizar você após uma longa noite de sono.Melhor ainda, a água com limão pode dar início à digestão lenta logo pela manhã - sem a ajuda do café.
Antes de tomar sua primeira xícara de café, encha uma caneca com 8-12 onças de água quente (quase fervendo, mas não totalmente) e esprema o suco de meio limão. Beba devagar. A água morna estimula o intestino e os intestinos, e o suco de limão aumenta a produção natural de ácido estomacal, o que ajuda a absorver mais vitaminas e minerais dos alimentos.
2. Experimente a alimentação intuitiva e saia do co-trabalho comendo batatas fritas
A alimentação intuitiva é essencialmente uma questão de sintonizar as necessidades do seu corpo. Pratique a atenção plena em todas as refeições para aprender a reconhecer os sinais de fome, plenitude e saciedade. Reservar tempo e espaço adequados para sua próxima refeição sem distrações (ou seja, sem telefones, computadores, TV ou refeições em trânsito) pode ajudá-lo a anotar como está se sentindo no momento. Pense na refeição mordida por mordida e saboreie o sabor, a textura e a sensação de plenitude à medida que avança.
Certifique-se de honrar seus sinais de fome e comer quando estiver realmente com fome, mas também reconhecer quando está comendo simplesmente porque está entediado, com raiva, estressado ou cansado (todos nós fazemos isso!) ou apenas porque alguém abriu um saco de batatas fritas (também somos culpados disso!). Nesses casos, afaste-se da fonte de alimento (seja sua cozinha, a despensa do trabalho ou seu amigo com o saco de batatas fritas) dando um passeio, seja em volta do quarteirão ou uma verdadeira caminhada na natureza, ou passe um par de minutos fazendo um diário ou fazendo ioga e respiração suaves, o que pode curá-lo mais do que junk food quando você não precisa.
3. Incorpore alimentos crus e obtenha um espiralizador
Nos meses mais quentes, os alimentos crus proporcionam um efeito refrescante no corpo, que é refrescante quando o mercúrio sobe, e deixam você se sentindo mais leve e com mais energia. Se você ainda não tem um, pegue um espiralizador ou compre abobrinha, cenoura e abóbora pré-espiralizadas, experimente saladas prensadas ou simplesmente adicione mais frutas e vegetais crus à sua rotação de lanches.
4. Apaixone-se por cozinhar no vapor e cozinhe levemente seus vegetais
Não nos interpretem mal: adoramos o sabor intenso e a doçura resultantes de assar uma bandeja de legumes no forno. Mas a beleza de cozinhar a vapor é que o legume ou legume retém a maior parte de seu conteúdo nutricional e fica super hidratado, o que significa mais benefícios para o corpo. Quebre a cesta de vapor de bambu ou a subestimada cesta de vapor de aço inoxidável e comece a cozinhar o brócolis antes de cobri-lo com um pouco de furikake. Você nunca vai olhar para trás.
5. Experimente Beet Kvass, sim, como sua avó disse.
"Kvass é como a atrevida irmã mais velha de kombucha - um pouco mais terrosa e salgada, mas ainda borbulhante e brilhante. O kvass de beterraba é uma bebida lacto-fermentada tradicional com grandes benefícios probióticos, e você pode prepará-lo na sua bancada. As beterrabas são incrivelmente benéficas para o fígado, e fermentá-las fornece a boa forma de bactérias probióticas que podem ajudar seu intestino a ser mais saudável, não apenas auxiliando na digestão, mas também na saúde geral do coração e da saúde mental.Beet Kvass é um ótimo gole de primavera para misturar com um pouco de água com gás sempre que você precisar de um estimulante e, graças à sua f alta de açúcar e cafeína, na verdade é um pouco mais alto no espectro da saúde do que a maioria das kombuchas engarrafadas. "
6. Suba no trem do smoothie e adicione verduras, sementes e todos os tipos de frutas
Como o melhor café da manhã fácil para viagem, os smoothies são repletos de fibras, gorduras saudáveis, antioxidantes e proteínas vegetais - se você os preparar corretamente. Para usar um smoothie como substituto de refeição, certifique-se de verificar todas as caixas: aponte para uma a duas porções de ½ xícara de frutas, misture algumas sementes (cânhamo, chia e linho são todos embalados com compostos que aumentam a imunidade), escolha um vegetal (misture: experimente couve-flor ou abobrinha congelada para adicionar espessura, ou couve, espinafre, acelga ou outras folhas verdes escuras para fibras e carotenóides) e escolha um leite vegetal alternativo (aveia, amêndoa, cânhamo).
Adicione um pó de proteína à base de plantas de sua escolha e regue com baunilha, bordo ou agave se quiser um choque extra de doçura.Encontre uma fórmula que você ame e faça-a no café da manhã - ela o manterá até o almoço e evitará o desejo de lanche das 11 da manhã ou a pontada de fome que pode mandá-lo para o armário de lanches.
7. Beba chá de dente de leão
Poderíamos falar sobre os inúmeros benefícios de beber chá de raiz de dente-de-leão, que inclui tudo, desde proteger o fígado até equilibrar o açúcar no sangue, ajudando o corpo a quebrar as gorduras que você come. É fácil de encontrar, delicioso de provar e deve entrar em rotação com seu hábito de chá verde, água com limão e café ou latte.
Melhor hora para beber: Experimente uma xícara de chá de dente-de-leão após o jantar - ou mesmo no lugar de sua bebida matinal após o café da manhã. Os compostos digestivos do chá de dente-de-leão são benéficos após qualquer refeição. Existem várias ótimas alternativas de café à base de ervas por aí - adoramos Rasa, que combina dente-de-leão com outras ervas e especiarias para uma bebida matinal quente e saudável sem o nervosismo.
Lembre-se que esta é uma reinicialização de duas semanas. Escusado será dizer que você deseja evitar a adição de açúcar e ficar longe de alimentos processados ou embalados. Se você não pode cultivá-lo, pule!
