Estima-se que 25 a 45 milhões de americanos sofram de Síndrome do Intestino Irritável, que se traduz aproximadamente em quase 15% da população adulta. Esta doença crônica afeta a todos de maneira diferente e tratá-la significa encontrar maneiras de melhorar e controlar seus sintomas únicos, que podem variar de desconforto gastrointestinal a cólicas e dores abdominais.
"Não há cura para a SII, mas as formas mais eficazes de tratar os sintomas são controlar o estresse, fazer exercícios, dormir o suficiente e, o mais importante, cortar alimentos ricos em FODMAPs que podem estar desencadeando você."
"As formas mais eficazes de tratar a SII são por meio de dieta, exercícios e controle do estresse, de acordo com o Dr.Sabine Hazan, gastroenterologista certificada com mais de 22 anos de experiência em ensaios clínicos e criadora do ProgenaBiome Research Genetic Sequencing Laboratory em Ventura, Califórnia. A Dra. Sabine Hazan também é autora de Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants. É descrito em seu site como uma explicação bem-humorada e fácil de digerir sobre distúrbios gastrointestinais, seus tratamentos atuais, bem como a esperança da próxima geração para doenças cardíacas, obesidade, autismo, Alzheimer e muito mais."
Dr. Hazan compartilha seus conselhos para tratar os sintomas da SII com estilo de vida e dieta.
O que é SII? Quais são os sintomas?
Dr. Hazan: A SII é um distúrbio gastrointestinal que você pode desenvolver em qualquer idade, mas geralmente apresenta seus primeiros sintomas entre 20 e 30 anos. Os gatilhos da SII se manifestam de maneira diferente para cada pessoa, mas alguns sintomas comuns são abdominais dor e cólicas, alternando entre constipação e diarréia, gases e inchaço e fadiga.As mulheres são duas vezes mais propensas que os homens a relatar sintomas de SII e é incomum tê-los pela primeira vez após os 50 anos de idade. Os sintomas de SII podem ser leves ou graves o suficiente para afetar seu trabalho e vida diária.
Pode ser difícil separar a SII da ansiedade intestinal,especialmente porque muitas pessoas com SII também apresentam algum tipo de ansiedade. Muitas pessoas sentem ansiedade, o que pode contribuir para um aumento dos sintomas intestinais. Tal como acontece com tantas coisas que são remediadas observando nossos microbiomas, a ansiedade pode ser aliviada regulando as bactérias em nossos intestinos. As pessoas que apresentam sintomas de ansiedade podem tomar medidas para ajustar suas dietas e regular e equilibrar seu microbioma. Costumo tratar pacientes com SII usando modificações na dieta - a dieta também pode ser usada para ajudar pessoas com doença de Crohn, UC e até Covid. Além disso, nosso intestino produz mais neurotransmissores como a serotonina (o hormônio da felicidade) do que nosso cérebro.
Existem ligações diretas entre nosso intestino, saúde mental e quão bem dormimos. O estresse pode alterar a composição do nosso microbioma intestinal por meio de alterações hormonais e inflamação. Em resposta a isso, o intestino pode liberar toxinas e acionar outros processos corporais que podem afetar nosso apetite e humor. Isso, por sua vez, pode afetar a forma como dormimos. Está tudo muito conectado e dar ao nosso corpo o combustível certo pode facilitar esses processos.
Qual é a melhor dieta para SII?
Dr. Hazan: Os alimentos mais fáceis de eliminar de sua dieta são aqueles ricos em FODMAPs, que significam oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. Estes são carboidratos curtos que permanecem em nossas entranhas e causam dor abdominal. Comer uma dieta rica em alimentos FODMAP, como açúcar, amido e fibras, pode causar gases, inchaço e dor de estômago ou diarreia.
Comer menos lactose, como leite de vaca, sorvete e queijo cottage e cortar produtos com xarope de milho com alto teor de frutose e, claro, evitar álcool, tabaco e cafeína são soluções fáceis para tratar a angústia.
Quais alimentos ajudam a diminuir o estresse?
Dr. Hazan: Reserve um tempo para reduzir seus níveis de estresse relaxando ou bebendo chás como erva-doce ou camomila, que são ótimos para acalmar o corpo. Mais importante, eles são uma ótima fonte de vitamina D. Nozes como amêndoas, nozes e macadâmia são ricas em vitaminas do complexo B, que ajudam a baixar a pressão sanguínea e reduzir o estresse.
Alimentos para comer para ajudar a reduzir o estresse Incluir:
- Bananas são ricos em potássio e vitamina B6, que trabalham para aumentar a energia.
- Laranjas contêm poderosos compostos antioxidantes que ajudam a combater a fadiga e melhorar nosso desempenho físico ao longo do tempo.
- Soja são ricos em energia e realmente reduzem o colesterol.
Alimentos com baixo teor de FODMAP podem ajudar nos sintomas da SII
Estudos mostraram que comer uma dieta com baixo teor de FODMAP ajuda a identificar exatamente o que está provocando seu inchaço, dor e outros sintomas da SII. A eliminação dos gatilhos em sua dieta permite que você entenda o que está agravando seus sintomas quando você adiciona alimentos de volta, e os alimentos com baixo teor de FODMAP devem ser nutritivos.
Alimentos com baixo teor de FODMAP que podem melhorar os sintomas da SII:
- Produtos de soja como tofu, tempeh, leite de soja, seitan
- Vegetais como berinjela, cenoura, tomate, broto de bambu, couve chinesa, pepino, gengibre, batata, aipo, vagem e alface
- Frutas como bananas, mirtilos, toranjas, uvas, melão, laranja e morango, framboesas
- Grãos como quinoa, arroz, aveia, macarrão sem glúten
- Leite não lácteo como leite de cânhamo, leite de amêndoa, leite de arroz, leite de coco
- Nozes como amêndoas, nozes de macadâmia, amendoim, pinhões, nozes (coma cerca de 10-15 nozes)
- Sementes como chia, papoula, abóbora, gergelim e girassol
Nota do Editor: Certifique-se de consultar um médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta.
Para obter mais conselhos de especialistas, visite os artigos sobre saúde e nutrição do The Beet.
