" Da próxima vez que você pensar em pagar mais por guacamole no Chipotle e em outros restaurantes, pense nos efeitos positivos que o abacate tem em seu corpo e na perda de peso, em vez do efeito negativo em sua carteira. Você pode até considerar o abacate como o iniciador cetônico da natureza, pois estudos mostram que ele ajuda seu corpo a queimar gordura como combustível."
Você pode se preocupar com o número de calorias em um abacate, mas estudos mostraram que os abacates podem ajudá-lo a perder peso, mantendo-o satisfeito por mais tempo. O benefício da perda de peso vai muito além da saciedade, de acordo com a pesquisa, mas comer abacate na hora do almoço evita que você sinta fome por cinco horas depois, de acordo com uma nutricionista que pesquisou os benefícios dessa fruta única (sim, os abacates são de fato fruta).
Abacates são bons para você?
Abacates têm má reputação por serem calóricos, mas isso não conta toda a história. Os abacates também são ricos em gordura, com 21 gramas ou cerca de um terço da dose diária recomendada. Mas só porque o abacate contém gordura, não significa que vai engordar. Na verdade, o abacate parece ser o melhor amigo de quem faz dieta. Todas as dietas populares agora – Keto, Atkins, Zone e Paleo – discordam sobre o que comer, mas todas recomendam comer abacate para promover a perda de peso.
Comer abacate todos os dias na hora do almoço pode ajudar a perder peso
Comer abacate mantém você cheio por seis horas depois, de acordo com um estudo publicado na Nutrients. Eles compararam uma refeição de controle com uma refeição de abacate e aqueles que comeram o abacate apresentaram altas taxas de hormônios supressores de apetite no sangue por seis horas após a ingestão da refeição. Os cientistas atribuíram essa supressão da fome à combinação perfeita de gordura e fibra na fruta inteira.
"Abacates reduzem o apetite por pelo menos cinco horas depois de comer um, diz a nutricionista Lori Meyer, uma RD que relatou as maravilhas do abacate. O estudo conclui que as pessoas que comem abacate tendem a comer menos ao longo do dia e ingerir menos calorias quando comem abacate no almoço, o que resulta em perda de peso."
"Meyer explica que a pesquisa provou que não é apenas o valor da saciedade do abacate ou da gordura monoinsaturada, mas existe um açúcar chamado mannoheptulose, e esse açúcar ajuda a maneira como seu corpo usa a insulina ajuda a reduzir a resistência à insulina. Então, essencialmente, o abacate é uma combinação perfeita de gordura, fibra e um carboidrato à base de plantas que sinaliza seu corpo para queimar mais gordura."
"Este processo natural impede que o corpo armazene mais gordura. Em vez disso, o corpo entra em modo de queima de gordura, e é por isso que chamamos de abacate, ceto da natureza, porque você precisa comer uma quantidade significativa de gordura em uma dieta ceto para que o corpo entre em cetose, onde usa gordura como energia. em vez de armazená-lo.O resultado é que você perde peso. O conselho de Meyer é comer um abacate na hora do almoço para que você se sinta mais cheio até o jantar e não fique tentado a fazer um lanche. Se você gosta de comer lanches, ela sugere comer abacates. Assista ao vídeo dela abaixo."
Abacates podem ajudar você a perder peso
" Em um estudo de revisão, os pesquisadores compararam a ingestão de abacate com as mudanças de peso e composição corporal em adultos ao longo do tempo. O estudo longitudinal examinou dois grupos de participantes de 56 anos, um grupo comeu abacate e os outros não. A ingestão de abacate foi autorreferida em um questionário de frequência alimentar e os resultados mostraram que os consumidores frequentes de abacate ganharam menos peso e permaneceram mais magros ao longo do tempo em comparação com aqueles que não comiam abacates regularmente. O relatório concluiu: os abacates contêm nutrientes e compostos bioativos que podem ajudar a reduzir o risco de sobrepeso ou obesidade. E concluíram que o consumo habitual de abacate pode reduzir o ganho de peso adulto.Isso é ainda mais notável, dado o fato de que a maioria dos adultos ganha 1 a 2 libras por ano, ou 10 a 20 libras por década, e no período de 11 anos do estudo, os comedores de abacate permaneceram com o mesmo peso. "
6 Benefícios do abacate para a saúde
1. Abacates ajudam a fortalecer o sistema imunológico
Abacates são ricos em nutrientes e antioxidantes que ajudam a manter seus órgãos vitais saudáveis e fortalecer seu sistema imunológico. Abacates são uma grande fonte de vitamina E. Um estudo publicado em Estratégias Militares para Sustentação da Nutrição e Função Imune no Campo mostrou que a vitamina E pode ajudar a melhorar a resposta imune durante o envelhecimento e sugeriu que pode reduzir o dano oxidativo que pode contribuir para Câncer. O estudo disse que a vitamina E também pode ajudar a aliviar os sintomas da asma, bem como ajudar seu corpo a se recuperar após uma sessão de exercícios intensos.
2. Os abacates contêm mais potássio do que as bananas, então adicione-os aos seus smoothies
"Sempre nos disseram para comer bananas para potássio, >"
3. Os abacates são ricos em fibras, o que promove a perda de peso e a saúde metabólica
Alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o apetite, diminuem o risco de pressão alta e servem para diminuir os níveis de colesterol. Os abacates aceleram o seu metabolismo e são amigos do ceto, embora sejam ricos em carboidratos. Um abacate de 3,5 onças tem 7 gramas de fibra dietética, portanto, ao comer um abacate de tamanho médio, você está consumindo 27% da quantidade diária recomendada de fibra (25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens). Ele também possui 12 gramas de carboidratos (o que resulta em 2 gramas) e 21 gramas de gordura saudável. Tente adicionar um abacate às suas saladas, tigelas de buddha, mousse de sobremesa como substituto do creme e, claro, desfrute de uma tigela de guacamole.
