Embora todos se concentrem nos benefícios do café para a saúde, pode haver ainda mais pontos positivos em abandonar o hábito da cafeína, especialmente se você for mulher. O café parece afetar mais as mulheres do que os homens, de acordo com um médico. Curiosamente, decidi desistir do café meses atrás e, desde então, descobri os benefícios de ficar sem cafeína, incluindo melhor sono, menos ansiedade, mais energia e produtividade e uma maior sensação de calma.
"O café é a principal fonte de antioxidantes na dieta americana, de acordo com Molly Maloof, MD que mora no Vale do Silício e trabalha de forma independente com empresas e marcas para ajudar os pacientes a estender o que ela chama de período de saúde, que é uma combinação de longevidade e saúde.Ela também mencionou que o café atua como um aprimoramento do desempenho energético e sugere que a cafeína é útil se você estiver estudando para uma prova ou prestes a vencer um desafio esportivo. De qualquer forma, é importante estar ciente dos prós e contras de consumir cafeína, ela nos diz, e estar ciente dos perigos da cafeína, especialmente para mulheres que estão tentando engravidar."
Você deveria desistir do café?
Maloof desistiu recentemente do café para fins de saúde e diz que é importante regular a ingestão de cafeína e evitá-la completamente em certas circunstâncias. Ela recomenda experimentar alternativas ao café que contenham menos cafeína e, em vez disso, ofereçam impulsionadores naturais do foco, como adaptógenos e cogumelos medicinais, como MUD\WTR, uma alternativa natural ao café da qual Maloof atua como consultor.
Para primeiro avaliar se minha agenda dirigida estava sendo prejudicada pela dependência de cafeína, Maloof me perguntou o que ela pergunta aos pacientes que bebem café para obter energia e foco: o que está causando sua exaustão? Como está a qualidade do seu sono? Como é a sua programação diária? Você é muito multitarefa? Você está indo de uma coisa para outra sem parar para descomprimir ou reiniciar seu cérebro? Você está se exercitando regularmente? O que você come e é consistentemente saudável ou não?
"A razão para essa avaliação abrangente é que muitas vezes as pessoas ocupadas usam o café como uma muleta e isso acaba dificultando ainda mais o foco e a realização das coisas. Manter todas essas tarefas em seu cérebro requer muita energia, disse ela. Em vez de pegar sua xícara de café para uma sacudida de energia, tente gerenciar melhor sua agenda e anote todas as coisas que você precisa fazer durante o dia e faça um pedido, sugeriu Maloof."
Os prós e contras de beber café
Os Prós de Beber Café:
- O café é rico em antioxidantes
- Café ajuda a melhorar o desempenho físico
- Café ajuda a aumentar o foco e é útil na hora de estudar para uma prova
Os Contras de Beber Café:
- A cafeína no café pode contribuir para abortos espontâneos e problemas de fertilidade, de acordo com um estudo recente.
- A cafeína dificulta o sono das pessoas
- Cafeína pode causar ansiedade e estresse
Beber café faz mal?
Falamos com Maloof para pedir a opinião de um especialista sobre se você deve tomar café ou qualquer bebida com alto teor de cafeína, todos os dias. A resposta, claro, é mais complexa do que apenas um simples sim ou não.
A Beterraba: Então o café é realmente bom para nós?
Dr. Molly Maloof: O café é bom para alguns de nós. Depende do indivíduo. é uma das principais fontes de antioxidantes na dieta americana. As mulheres, em particular, devem ter mais cuidado com a quantidade de café que bebem do que os homens, porque temos muito estrogênio no corpo.Como o estrogênio e a cafeína competem por um metabolismo mais rápido, se bebermos muito café, podemos ter muito estrogênio, e muito estrogênio tóxico pode resultar em cânceres sensíveis ao estrogênio, causando TPM, PMDD e muito mais.
Maloof experimentou todos esses sintomas e diz que desistiu do café para mudar seus hormônios e disse que se sentiu instantaneamente melhor. ">
"Cada xícara de café é como assistir a um filme de terror. Quando você vê algo assustador, seus níveis de cortisol aumentam e isso estressa o corpo. É antitético estar em um lugar onde seu corpo pode relaxar com a ideia de ter filhos. um corpo estressado terá dificuldade em engravidar."
A Beterraba: Quanta cafeína tem o café?
Molly Maloof: Normalmente, um café expresso contém 60 mg, o que não é muito O café expresso tem muito menos cafeína do que todos pensam, mas normalmente um café com leite são duas doses de café expresso.Uma xícara de café (pequena) tem 100 mg, mas as xícaras de café da maioria das pessoas têm 200 mg. Há muitas pessoas, mais ainda cientistas, médicos, programadores e pessoas em tecnologia que tendem a beber demais e é aí que as coisas se tornam problemáticas, então eles enfrentam estresse crônico.
De acordo com a Clínica Mayo, uma quantidade segura de cafeína para adultos saudáveis é de 400 mg por dia. Mais do que isso e você pode ter reações adversas.
A Beterraba: O que acontece com o corpo quando estamos com excesso de cafeína?
Molly Maloof: Infelizmente, muitas pessoas lutam para dormir. O que as pessoas não percebem se reduzirem a cafeína são os benefícios à saúde de dormir. A cafeína compete com o receptor de adenosina (responsável pelo cansaço). A cafeína se liga ao receptor de adenosina para que você não se sinta mais cansado. A principal função da cafeína é prolongar a vigília, o que é ótimo se você estiver tentando se preparar para uma prova, mas não é ótimo se estiver tentando dormir bem, o que na verdade o ajudará a ter um desempenho melhor no dia seguinte.
A Beterraba: Qual a relação entre ansiedade e cafeína?
Molly Maloof: Deixe-me explicar algo que a maioria das pessoas não entende sobre ansiedade e cafeína. Existe um conceito de capacidade bioenergética, é literalmente quanta carga você tem em suas células para fazer o trabalho que você precisa fazer durante o dia para que suas funções corporais funcionem e para que seu cérebro funcione. Existem todas essas demandas que estão adicionando estresse ao corpo que podem vir de eventos importantes da vida, como divórcio, doença, privação crônica do sono, inflamação de infecções, má alimentação, problemas de relacionamento, problemas de trabalho, poluição sonora, poluição do ar e assim por diante. e assim por diante.
Quando você combina o número de estressores que o corpo precisa para se adaptar, e a capacidade que o corpo tem quando as demandas excedem nossa capacidade de estresse, o corpo, e o cérebro fica um pouco maluco e começa a quebrar. Portanto, não fornecemos tanta energia ao cérebro quanto o corpo precisa, então entramos em um estado de luta ou fuga em que nosso cérebro envia sinais por todo o corpo, como: 'Não tenho recursos para atender às demandas , ' e o corpo entra em pânico, por isso precisamos viver um estilo de vida que gere capacidade bioenergética, que não esgote nossa energia.
A Beterraba: Que alternativas saudáveis de café você sugere?
"Molly Maloof: Recentemente descobri matcha torrado, que me dá um pouco de cafeína, mas não faz minha cabeça girar. Também adoro Mud/Wtr porque tem um pouco de cafeína, mas não é o ingrediente principal. Tem chá chai, cogumelos medicinais, açafrão, ervas e adaptógenos, e dá a sensação de café porque é rico. Mas tem bem menos cafeína que o café, cerca de 30 mg enquanto uma xícara de café tem 100 mg. Para muitas pessoas, uma pequena quantidade de cafeína é tudo o que você realmente precisa para seguir em frente. Os cogumelos são ótimos para imunidade e função cerebral. Se a cafeína não funcionar para você ou se você estiver tendo problemas com hormônios, experimente o Mud Wtr, onde a cafeína é diluída."
Resumo: O café pode ser um grande aumento de energia, em pequenas doses.
Mas quando adiciona cafeína a um cérebro sobrecarregado, cria muito estresse e você começa a perder o foco. Adicionar cafeína a um corpo que está esgotado só vai deixá-lo mais exausto, especialmente para as mulheres, já que a cafeína pode afetar adversamente nossos hormônios.
Para mais conselhos apoiados pela ciência, confira os artigos do The Beet's Ask the Expert.
