Nós aqui no The Beet estamos tentando comer uma dieta limpa, para ser saudável e em forma durante esses tempos incertos (ênfase em tentar). Este plano para uma dieta limpa e baseada em vegetais foi desenvolvido para ajudá-lo a ser mais saudável e aumentar seu sistema imunológico agora. Aqui está uma visão geral da sua semana.
Para que você possa obter todos os seus nutrientes e fazê-lo com alimentos limpos à base de plantas, somamos o total de macros para cada dia e criamos uma semana de amostra de alimentação saudável para garantir que você obtenha todas as proteínas , fibras, carboidratos e calorias que você precisa sem exagerar.Dessa forma, você pode ter certeza de que as refeições somam um dia saudável de alimentação baseada em vegetais.
Quer sobremesas? Criamos 5 deliciosas sobremesas de “alimentação limpa” para adicionar ao seu dia. Quer pular a sobremesa e até perder peso? Nós deixamos isso para você! Aqui está a sua semana 2 de receitas. Faça-os e envie-nos suas fotos de como ficou! Queremos vê-los e, se acharmos que são úteis para outras pessoas, os publicaremos como parte de nossa série chamada “Reality Bites!”
Sua amostra de semana de alimentação limpa
DAY ONE
Café da manhã: Granola de Maçã
Almoço: Salada de Beterraba com Lentilhas Temperadas
Lanches: Bolinhos de Feijão Manteiga e Cogumelo
Jantar: Prato de Legumes
Nutrition Notes:Calories 1, 353, Protein 50g, Total Fat 53g, Sáb. Gordura 5.5g, Carboidratos Totais 184g, Fibra 235.5g
DIA DOIS
Café da manhã: Pão de Nozes
Almoço: Salada de Grão de Bico e Couve
Snack: Molho Pesto
Jantar: Sopa de Couve-Flor e Cúrcuma
Nutrition Notes:
Calories1, 726, Protein 40.5g, Total Fat 135g,Sáb. Gordura 55g, Carboidratos Totais 114g, Fibra 27,5g
DIA TRÊS
Café da manhã: Torrada Bruschetta de Ervilha e Rabanete
Almoço: Vegan Caesar Salad
Snack: Salsa Abacaxi
Jantar: Rocket Vegan Pizza
Nutrition Notes:
Calories 1, 493, Protein 38.5g, Total Fat 81g,Sáb. Fat 16g, Total Carbs 167.5g, Fiber 21g
DIA QUARTO
Café da manhã: Green Breaky Bowl
Almoço: Salada de Cítricos e Couve
Snack:Olive Tapenade
Jantar: Caril Tandoori de Batata Doce e Lentilha
Nutrition Notes:
Calories 1, 752, Protein 64.5g, Total Fat 84.5g,Sáb. Gordura - 12g; Total de Carboidratos 213g; Fiber 43g
DIA CINCO
Café da manhã:Berinjela Shakshuka
Almoço: Salada de Grãos Antigos
Snack:Vegan Anzac Cookies
Jantar: Portobello Burger
Nutrition Notes:
Calories 1, 461, Protein 53.5, Total Fat 65.5g,Sáb. Gordura 25,5g, Carboidratos totais 186,5g, Fibra 42,3g
DIA SEIS
Café da manhã: Batata Doce Refogada
Almoço: Sopa de Brócolis Assado
Lanches: Salada de Abacate e Pepino
Jantar: Buddha Bowl
Nutrition Notes:
Calories 1, 986, Protein 55.5g, Total Fat 143.5g,Sáb. Fat 39g, Total Carbs 147g, Fiber 38.5g
DIA SETE
Café da manhã: Panquecas de mirtilo sem glúten
Almoço: Salada Israelense de Ervas
Lanches:Biscoitos Densos em Nutrientes com Hummus
Jantar: Tortillas Sem Glúten com Salsa, Guacamole e Feijão
Nutrition Notes:
Calories 1, 423, Protein 43.5g, Total Fat 67g,Sáb. Gordura 24g, Carboidratos totais 178,5g, Fibra 42g
