Se a ansiedade está tomando conta de você, saiba que você não está sozinho. Nos anos que antecederam a pandemia, a ansiedade já estava aumentando, atingindo mais os jovens adultos, de acordo com o Journal of Psychiatric Research. Durante a pandemia, ela disparou e agora a ansiedade é a condição mental mais comum na América, com mais de 40 milhões de americanos sofrendo dela. Enquanto isso, nosso estado mental preocupante e doloroso tem impulsionado hábitos pouco saudáveis e a obesidade adulta quase dobrou em dois anos, de acordo com o CDC.
“A ansiedade crônica pode levar uma pessoa a desenvolver estratégias de enfrentamento prejudiciais, como buscar álcool ou outras substâncias e alimentos reconfortantes como forma de suprimir a ansiedade”, diz Kristen Farrell Turner, Ph.D., psicóloga e educadora do Pritikin Longevity Center em Miami. De acordo com especialistas em saúde, como o Trust for Public He alth, que divulgou um relatório sobre as últimas descobertas do CDC que ligam a expansão da cintura do país à nossa crise coletiva de saúde mental.
A ansiedade crônica também está associada a f alta de sono e outras mudanças comportamentais, incluindo afastamento da socialização e absenteísmo no trabalho, os quais podem ter consequências de longo prazo em nossa saúde física. Pior? Se essa ansiedade for acompanhada pelo que Turner chama de ativação crônica do sistema nervoso simpático (pense no modo “lutar ou fugir”), a ansiedade crônica aumenta o risco de doenças como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e menor imunidade a patógenos.
Como Comer Certos Alimentos Pode Reduzir a Ansiedade
Uma maneira de controlar essa ansiedade é comendo alimentos que promovem a saúde. “Comer alimentos saudáveis e nutritivos é uma forma importante de praticar o autocuidado, o que pode diminuir a ansiedade”, diz Turner.Além disso, como a ansiedade geralmente está associada a um senso reduzido de controle de sua vida, lembrar-se de que o que você come está sob seu controle pode ajudar a reduzir a ansiedade. “Recomendo a adoção de uma voz interna de controle – ‘Eu escolho comer isso’ – em vez de uma voz de controle externo como ‘devo ou não devo comer isso”, acrescenta ela.
Embora seja difícil especificar exatamente quanto de sua dieta afeta a ansiedade, principalmente porque muitos outros fatores estão em jogo, existe uma relação entre seu microbioma intestinal, inflamação sistêmica e humor. “Isso significa que qualquer alimento que melhore seu microbioma e diminua a inflamação tem o potencial de melhorar o humor”, diz Turner.
7 Alimentos para Ajudar a Reduzir a Ansiedade
1. Nozes
Quando estudantes de medicina receberam suplementos de ácidos graxos ômega-3 contendo ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), eles experimentaram uma redução de 20% nos sintomas de ansiedade, de acordo com um estudo da revista Brain, Behavior e Imunidade.Embora suplementos de óleo de peixe tenham sido usados neste estudo, você também pode comer alimentos ricos em ômega-3, como nozes. Eles contêm outro ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico, que pode ser convertido em EPA e DHA.
