A chave para ter sucesso em qualquer nova dieta ou hábito saudável é se preparar. você não começaria a treinar para uma maratona sem ter certeza de ter os tênis de corrida certos e o mesmo vale para a dieta VegStart. Você quer se equipar com ingredientes saudáveis à base de plantas e começar a cozinhar com tudo o que precisa à mão.
Para esse fim, aqui está sua lista de compras da primeira semana. Esperamos que você tenha alguns deles em casa, mas tudo o que você precisa comprar é fácil de obter e pode ser entregue se não quiser ir ao mercado. Basta comprar o que você precisa para a semana 1 agora, pois enviaremos a você a semana dois antes de precisar.Prepare-se para ficar saudável, perder peso e dar ao seu corpo a reinicialização que ele merece.
Condimentos e Óleos
- ⅓ xícara de óleo de abacate
- 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
- ⅓ xícara Azeite Extra Virgem
- 1/4 colher de chá de cúrcuma moída
- 4 oz Guacamole Cups
- 2 colheres de sopa de molho de soja
- 4 unidades de tomate seco
- >½ xícara de Tahine
- 2 xícara de molho de tomate
Sementes, Nozes e Especiarias
- ½ xícara Amêndoas
- ⅓ colher de chá Pimenta Preta
- ⅓ xícara de sementes de chia
- 2 ½ colher de chá de pimenta em pó
- 2 colheres de chá de canela
- 1 ½ colher de chá Cominho
- 1 ⅓ colher de chá de tomilho seco
- 2 colheres de chá de alho em pó
- 1 xícara de sementes de cânhamo
- 1 colher de chá de orégano
- 1 ⅓ colher de chá de páprica
- 1 ¼ xícara de sementes de abóbora
- 1 ¾ colher de chá de sal marinho
- ½ xícara de amêndoas fatiadas
- 2 ½ colher de chá de cúrcuma
Outro
- 4 Cubos de Gelo
- ½ xícara de proteína em pó
- 1 ½ xícara de Proteína de Baunilha em Pó
- 2 copos de água
Vegetais
- 11 xícaras Baby Spinach
- 36 Cenouras
- 6 talos de aipo
- 2 xícaras de tomate cereja
- 1 Pepino
- 10 ⅔ Alho
- 5 ⅓ xícara de Feijão Verde
- 1 talo de cebola verde
- 6 xícaras de verduras mistas
- 1 Pimentão Vermelho
- 1 xícara de cebola roxa
- ½ cabeça Romaine Hearts
- 4 Batatas Doces
- 2 Cebola Amarela
Refrigerado
- 7 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar
- ½ xícara Vegan Feta
- 1 garrafa APENAS Ovo
- ¼ colher de sopa de xarope de bordo
Seção Congelada
- 1 caixa APENAS ovo dobrado
- 4 xícaras de frutas vermelhas congeladas
- 1 xícara de couve-flor congelada
- 4 xícaras de Edamame Congelado
- 1 xícara de manga congelada
- 1 xícara de mistura de vegetais congelados
Café da manhã
2 colheres de sopa de Manteiga de Amêndoa
Frutas
- ½ Abacate
- 2 Banana
- 1 xícara de Amoras
- 2 xícaras de Mirtilos
- 1 xícara de cerejas
- 1 Limão
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 1 Umbigo Laranja
- 1 xícara de morangos
Cozimento
- ½ xícara de Cranberries Secos Sem Açúcar
- 1 colher de chá de fermento nutricional
- 4 xícaras de aveia
- 1 xícara de purê de maçã sem açúcar
- 2 colheres de sopa de flocos de coco sem açúcar
Em caixa e enlatado
- 1 xícara de Feijão Preto
- 1 ¼ lbs de macarrão de grão de bico
- 2 cups Jasmine Rice
- 1/2 xícara de Leite de Coco Orgânico
- 1 cup Organic Salsa
- 8 xícaras de Caldo de Legumes Orgânico
- 2 ½ xícaras de Quinoa
- 2 oz Seed Crackers
- 5 xícaras de feijão branco marinho
