O câncer de mama é o câncer número um entre as mulheres nos EUA, afetando cerca de 276.000 mulheres por ano, ou uma em cada oito mulheres ao longo da vida, e é por isso que tantas de nós estamos procurando maneiras de reduzir o risco de um diagnóstico. Em uma nota positiva, quando detectado nos estágios iniciais, o câncer de mama é 99% tratável para uma cura de cinco anos. Notícias ainda melhores: Comer para reduzir o risco de câncer de mama ao longo da vida é tão simples quanto escolher uma dieta baseada em vegetais e alimentos integrais. Para ser claro, nada do que você come causa ou previne diretamente o câncer, mas uma nova pesquisa mostra que você pode diminuir o risco por meio das escolhas de estilo de vida que faz, incluindo a redução do risco de câncer de mama ao comer certos alimentos.
"Medidas dietéticas preventivas incluem a redução da ingestão de álcool, carne vermelha e gordura, aumentando a ingestão de fibras e vitamina D, bem como fitoestrógenos de várias fontes alimentares, de acordo com um estudo que analisou o papel da dieta e da mama risco de câncer. Ao todo, a nutrição afeta 35% de todos os casos de câncer de mama, segundo o estudo."
Este estudo liga especificamente carne e laticínios a um risco elevado de câncer de mama: mulheres que comiam apenas um quarto de xícara de leite integral ou laticínios por dia tinham um risco aumentado de câncer de mama. Os médicos incentivam os pacientes a adotar um estilo de vida saudável de exercícios diários e uma dieta minimamente processada e com baixo teor de gordura, rica em frutas, vegetais, grãos e feijões. Alimentos integrais, ricos em fibras e ricos em antioxidantes são cruciais para reduzir o risco de câncer de mama.
Adicionar mais fibras e antioxidantes à sua dieta é a melhor maneira de reduzir o risco de câncer de mama.A melhor parte é que você já pode estar comendo esses alimentos diariamente. Aqui estão os melhores alimentos ricos em antioxidantes e ricos em fibras para reduzir o risco de câncer de mama, de acordo com os estudos mais recentes.
Como comer para reduzir o risco de câncer de mama
Diminuir o número de alimentos gordurosos em sua dieta e substituí-los por alimentos integrais reduzirá seu risco e demonstrou melhorar a taxa de sobrevivência de pacientes com câncer de mama. Um estudo mostrou que uma dieta com baixo teor de gordura reduz o risco de morte por câncer de mama em 21%. Adicionar fibras e antioxidantes – encontrados em frutas e vegetais – a uma dieta com baixo teor de gordura animal é ideal para a saúde da mama. Mulheres com uma dieta rica em fibras tiveram 8% menos chances de desenvolver câncer de mama, em comparação com aquelas que comiam menos fibras. Um aumento na fibra dietética reduz os níveis de açúcar no sangue e estrogênio no corpo, o que é fundamental para retardar ou interromper o crescimento do tumor.
Alimentos ricos em fibras geralmente também são ricos em antioxidantes, que não são importantes apenas para prevenir o câncer de mama, mas também para tratá-lo.Os antioxidantes contêm nutrientes que estimulam o sistema imunológico e protegem contra os radicais livres, que são moléculas que danificam os tecidos e podem levar ao crescimento do câncer. Os antioxidantes também bloqueiam os efeitos cancerígenos dos carcinógenos e podem ajudar as mulheres em remissão a diminuir o risco de recorrência.
Então, se você é geneticamente predisposto por ter um dos marcadores genéticos, recentemente diagnosticado pela primeira vez ou está se recuperando de um tratamento de câncer de mama, uma dieta baseada em vegetais é conhecida por melhorar a saúde da mama, de acordo com um número crescente de estudos recentes.
Alimentos para reduzir o risco de câncer de mama
1. Verdes folhosos escuros
Folhas verdes escuras, como brócolis e couve, contêm uma substância química chamada sulforafano que possui propriedades anticancerígenas, de acordo com estudos. Um estudo descobriu que o sulforafano no brócolis não apenas possui propriedades anticancerígenas, mas também restringe o crescimento de tumores em laboratório e pode impedir a propagação do câncer.A couve é repleta de antioxidantes, pois é rica em vitamina C com 80 mg em uma xícara, o que evita a formação de câncer no laboratório.
A pesquisa mostrou que os carotenóides na couve podem aumentar a imunidade do corpo contra doenças e impedir que os radicais livres danifiquem as células que podem levar ao crescimento do câncer. As mulheres que comeram mais carotenóides tiveram os níveis mais baixos de câncer nesse estudo. Os carotenóides são encontrados em vegetais como cenoura, milho e tomate
