Quando você não tem uma boa noite de sono, é provável que no dia seguinte você coma lixo. Mas pode ser que você não tenha tido uma boa noite de sono porque comeu lixo. Um novo estudo da Finlândia relaciona a qualidade do seu sono com sua dieta e consumo de álcool. Especificamente, comer mal e beber álcool (geralmente devido ao estresse) pode roubar o ciclo de sono reparador de que seu corpo precisa. Portanto, não culpe o sono por má alimentação. Culpe o sono ruim em uma dieta terrível.
Há muito se sabe que a f alta de sono pode aumentar a liberação do hormônio chamado grelina, conhecido por promover a fome no dia seguinte.E estudos descobriram que o álcool pode interromper e encurtar seus ciclos de sono REM. Mas agora parece que uma dieta de junk food e o consumo de álcool podem prejudicar seus ciclos de sono e as pessoas que comem mais alimentos ricos em fibras, que são alimentos à base de plantas cheios de vegetais, frutas, grãos integrais, nozes e sementes , também durma melhor.
Quer dormir melhor e acordar descansado? Mude sua dieta
Para quem sofre de f alta de energia e se pega comendo todos os alimentos errados para se fortalecer durante o dia, a chave é tentar ter um sono mais reparador, que é onde a dieta e o álcool podem desempenhar um papel , descobriu este estudo.
Para ter um sono mais restaurador e uma noite mais tranquila, coma alimentos vegetais mais saudáveis ao longo do dia. Cansado? Procure a solução em sua dieta: pule os alimentos processados e coma uma dieta de alimentos integrais à base de plantas e beba menos álcool e você começará a experimentar o tipo de sono restaurador de que seu corpo precisa.
Se você não está dormindo bem, coma mais fibras, beba menos álcool
A recuperação do tempo de sono, em que seu corpo entra em um sono profundo e saudável e realiza todo o importante trabalho de reparo e funções restaurativas, agora está ligada a uma dieta saudável e ao consumo de menos álcool, de acordo com um novo estudo do Universidade da Finlândia. Os pesquisadores mediram o bem-estar físico e mental de adultos com sobrepeso e encontraram uma ligação direta entre sono e dieta.
O novo estudo mediu a qualidade do sono de 252 indivíduos estressados e com sobrepeso, residentes em três cidades diferentes. Ao monitorar a frequência cardíaca durante o sono em três noites consecutivas, os pesquisadores descobriram que o sistema nervoso parassimpático dos participantes – que desempenha um papel fundamental na recuperação – não foi capaz de ativar o tempo suficiente durante o sono, o que significa que os participantes acordaram sem se sentir descansados. .
Para um sono reparador, anote o que você está comendo e por quê
O comportamento alimentar dos participantes do estudo também foi medido por meio de questionários, e a qualidade da dieta diária e o consumo de álcool foram quantificados durante um período de 48 horas. O objetivo era ver quais indivíduos estavam comendo de acordo com sinais de fome e saciedade ou devido a outros estressores. Os dados foram coletados como ponto de partida da linha de base antes de uma intervenção no estilo de vida.
Maior atividade parassimpática durante o sono, que corresponde a melhor recuperação fisiológica, foi encontrada entre aqueles que comeram uma dieta mais saudável e consumiram menos álcool.
O estudo também descobriu que um sono melhor também segue um comportamento alimentar mais inteligente, especialmente quando se trata do motivo pelo qual as pessoas comem (tédio, níveis de energia ou desejos) em oposição aos sinais reais de fome. Os participantes do estudo com níveis de estresse mais saudáveis foram capazes de comer de forma mais saudável em geral. Os participantes menos estressados também comiam mais fibras (em alimentos à base de plantas) e tinham mais autocontrole alimentar e bebiam menos álcool do que aqueles com um equilíbrio de estresse mais pobre.
"Não houve causalidade encontrada, no entanto, não estava claro se comer melhor levava a dormir melhor e a ter mais autocontrole ou o contrário: o autocontrole leva a uma alimentação mais saudável e a um sono melhor. Existem muitos alimentos que o ajudarão a dormir melhor."
Resumo: Para dormir melhor e se sentir mais descansado, coma mais vegetais e reduza o álcool
Existe uma conexão entre a qualidade do seu sono, a saúde da sua dieta e a quantidade de álcool que você bebe, descobriu um estudo da Finlândia. Para ser o mais saudável possível, coma alimentos à base de plantas, beba menos e você poderá descobrir que a qualidade do seu sono melhora.
