O estresse constante pode gradualmente prejudicar nossa saúde, criando inflamação no corpo que, em última análise, leva à doença se não formos capazes de aliviá-la. Todos os anos, 120.000 pessoas morrem de condições relacionadas ao estresse, como ataque cardíaco, pressão alta, derrame, diabetes e depressão, de acordo com o NIH, mas esse médico acredita que cada um de nós é capaz de evitar essas complicações se tivermos as ferramentas e estratégias certas. Aqui ele compartilha suas dicas úteis para ajudá-lo a desestressar, evitar emoções negativas e viver uma vida mais longa e feliz.
"Dr. Kien Vuu é especialista em longevidade e seu trabalho se concentra em ajudar seus pacientes a lidar e controlar o estresse. Livrar-se do estresse é o melhor remédio que podemos dar a nós mesmos, diz ele, e ele próprio teve que administrar sua própria doença relacionada ao estresse, que tratou naturalmente, então agora quer ajudar os outros a fazer isso, sem adicionar drogas ao equação."
Cinco anos atrás, o Dr. Vuu teve um alerta quando foi diagnosticado com diabetes em estágio inicial. Ele percebeu que seu corpo estava inflamado por escolhas de estilo de vida pouco saudáveis e maus hábitos alimentares. A primeira coisa que ele decidiu fazer foi priorizar a saúde mental, além de se concentrar em mudar sua alimentação, hábitos de sono e rotina de exercícios. Ao longo de sua jornada, ele aprendeu sozinho a viver uma vida com mais propósito, melhorar seus relacionamentos pessoais e, com o tempo, reduzir seu estresse crônico, que ele acredita estar alimentando a doença. Em seis meses, ele reverteu os sintomas sem o uso de medicamentos e agora ensina a outras pessoas como podem ter uma experiência semelhante.Além disso, o Dr. Vuu, Thrive State, ajuda as pessoas a atingir seu desempenho máximo, otimizar sua saúde e viver mais.
Veja como o estresse afeta o corpo e a mente
"Em nossa entrevista exclusiva, o Dr.Vuu explica como as mudanças psicológicas acontecem no corpo quando estamos estressados, pois teve um lugar em nossa sobrevivência evolutiva quando nos permitiu ativar uma resposta de luta ou fuga diante de uma situação percebida. perigo. Fugir de um tigre dente de sabre pode não ser relevante hoje, mas é a mesma resposta de quando pensamos que vamos ser demitidos ou vivenciamos um conflito, e ajuda as pessoas a entender como o estresse, quando é crônico em vez de passageiro, pode afetar o corpo."
"Quando fugimos de algo tão assustador e assustador quanto um tigre dente de sabre, nossa frequência cardíaca aumenta e nosso sangue engrossa, então, para o caso de recebermos aquele ferimento na carne, não sangramos. Essa resposta torna nosso sangue muito lento. Ele desvia o sangue de nossos órgãos viscerais, como fígado, rim, intestino e para os músculos esqueléticos, para que possamos fugir do tigre dente de sabre, de acordo com o Dr.Vuu."
"Em seguida, ele explicou como essa sensação fisiológica atrapalha nosso corpo: Quando passamos por situações estressantes, não estamos recebendo fluxo sanguíneo suficiente para os rins, que é um órgão responsável pela limpeza do sangue. Nosso fígado também é um órgão desintoxicante. Nosso intestino está lá para absorver nutrientes. Sob estresse, não vamos nos desintoxicar muito bem. Seu microbioma ficará estressado, o que pode levar a um intestino permeável. A inflamação em nosso corpo também aumenta, disse Dr.Vuu."
"Se você receber aquele ferimento de carne do tigre dente de sabre, queremos combater todas as infecções e germes. Começa a curar aquela ferida. Mas o que acontece a longo prazo crônico é que a inflamação pode atacar parte do seu próprio corpo. Com o tempo, isso aumenta o risco de contrair uma doença autoimune e basicamente prepara o terreno para todo tipo de doença, de acordo com o Dr. Vuu."
Para evitar todas e quaisquer complicações graves de saúde, experimente estas sete dicas e ferramentas para ajudá-lo a desestressar e viver uma vida mais feliz e saudável.
8 Maneiras Surpreendentes de Desestressar de um Médico da Longevidade
1. Olhe para o céu, absorva a luz do sol: Quando você está fugindo do tigre dente de sabre, seus olhos ficam afiados como laser e suas pupilas começam a se contrair. Se você começar a relaxar os olhos, abra-os, permita que suas pupilas se dilatem e olhe para a natureza - isso ativará seu estado parassimpático para neutralizar esse estresse.
2. Experimente uma técnica de respiração: Um dos melhores truques a se fazer é a respiração. Se você precisa fugir de um tigre, normalmente faz respirações muito rápidas, curtas, profundas e superficiais. Mas se você estiver respirando longa e lentamente, isso sinaliza um estado de calma e ativa tanto o nervo vago quanto o sistema parassimpático, que diz ao seu corpo: 'Não há tigre dente de sabre aqui.' Diminua a respiração para se convencer de que está relaxado. Inspire contando até seis, sete, oito e expire contando mais uma vez na expiração para esvaziar totalmente os pulmões.
3. Movimente-se: Apenas se movimentar vai ajudar a desintoxicar seu corpo. O estresse aumenta os antioxidantes em seu corpo e pode aumentar as toxinas que interrompem a função normal das células saudáveis. Quando você tem toxinas, seu sistema imunológico tem que trabalhar horas extras e quando suas células começam a mostrar sinais de desgaste, o corpo precisa desviá-las para descarte, e seu sistema imunológico prefere se ocupar lutando contra bactérias e vírus. Movimentar-se mudará os hormônios do estresse criando endorfinas, que o ajudarão a liberar o estresse e substituí-lo por essa substância química natural do bem-estar em seu corpo.4. Diário: Anotar seus pensamentos pode ajudar a quebrar o ciclo de estresse quando você entra em um ciclo de feedback negativo. Se você começar a registrar alguns desses pensamentos, poderá colocá-los no papel, em vez de mantê-los presos em sua mente.Você é capaz de olhar para ele e pensar 'esse é um pensamento estranho. Ainda quero manter isso em mente?' É uma forma de ganhar algum controle sobre como você quer pensar ou como quer se comportar. Em vez disso, escreva as coisas que estão dando certo em sua vida e coloque-as em seu processo mental para repetir com frequência.
5. Faça uma pausa quando tiver um pensamento negativo e faça 10 respirações lentas e profundas: Esta é uma técnica que o Dr. Vuu disse ter aprendido com um psiquiatra e sobrevivente do Holocausto, Victor Frankl, que viu tantas coisas devastadoras em sua vida. Entre o estímulo e a resposta existe um espaço – nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. E nessa resposta está nossa liberdade e crescimento.
Frankl experimentou e viu coisas horríveis, mas ao invés de reagir a elas, ele escolhe como quer aparecer, ">
Então, quando você se sentir estressado ou experimentar uma emoção negativa, faça uma pausa e respire profundamente 10 vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca bem devagar.Isso ativará o nervo vago (como observamos acima) e, ao fazer essa respiração, observe que você está criando espaço entre esse estímulo e, em vez disso, crie uma resposta positiva.6. Fique em uma pose de poder: Uma pessoa que está se sentindo estressada ou deprimida geralmente fica de pé, respira e se posiciona de uma forma que é tensa ou derrotada. Eles podem estar curvados, com o pescoço e a cabeça abaixados, ou podem se curvar. O estresse emocional faz com que seu corpo se comporte de maneira diferente de quando você se sente confiante e no controle. Mas se você mudar sua postura e ficar em uma pose de poder, isso pode fazer uma grande diferença e sinalizar para o cérebro: estou aqui, estou no controle e vou conquistar o que quer que esteja na minha frente.
Um estudo de Harvard mostrou como ficar em uma pose de poder por dois minutos antes de fazer um discurso na frente de falsos entrevistadores de emprego tornava os candidatos mais propensos a serem contratados quando vídeos dessas pessoas eram mostrados a estranhos. Ficar de pé e expansivo faz com que você pareça mais confiante e isso se traduz em sucesso.
Tente mover-se em uma pose de poder (vertical, peito para fora, braços abertos ou para fora) para mudar sua fisiologia, sugere o Dr. Vuu. Como você escolhe se mover, respirar e olhar é uma técnica física poderosa para reduzir o estresse no corpo.
