Este ano, quase 55 milhões de americanos pegarão a estrada ou voarão para visitar seus entes queridos no feriado de Ação de Graças. Mas pense nisso, o que provavelmente você não vai ouvir nas manchetes: um número ainda maior de americanos – 59 milhões – planeja fazer caminhadas durante o fim de semana pós-Ação de Graças, segundo algumas estimativas. Os americanos se apaixonaram por caminhadas, talvez porque seja a atividade física mais acessível que todos podem fazer, e isso é muito bom.
"De acordo com a USA Hiking, 74% dos americanos caminharam em uma trilha no ano passado e 59 milhões de americanos se definem como caminhantes ativos, um número que está aumentando.Os EUA têm mais caminhantes per capita do que qualquer outro país do mundo, de acordo com a REI. Quanto mais cedo você se incluir entre eles, melhor, de acordo com estudos que mostram que caminhar é a atividade mais saudável que você pode fazer, para o bem do seu coração, condicionamento físico geral e longevidade."
Caminhadas são boas para você?
Caso você tenha que escolher entre uma breve corrida no bairro ou uma caminhada mais longa nas montanhas no dia seguinte ao banquete, escolha a caminhada, pois, no geral, a caminhada é um exercício geral melhor, exigindo que você usa mais os músculos estabilizadores do corpo e causa menos danos às articulações ao longo do tempo. Além disso, você provavelmente ficará ansioso para ficar mais tempo na trilha, movendo-se por mais de uma hora, o que o leva a queimar mais calorias caminhando do que 20 minutos de corrida.
Caminhada pode ser a atividade física mais saudável e completa do planeta (além de talvez nadar), de acordo com especialistas em saúde que estão emocionados ao ver os americanos tomarem para as colinas.A caminhada, há muito percebida como uma atividade suave de comunhão com a natureza, agora se tornou a primeira posição no ranking de qual atividade física é a mais saudável, especialmente quando se compara a caminhada à corrida."
Sair de casa ajuda sua saúde mental
Um dos principais benefícios da caminhada é estar ao ar livre na natureza, onde você pode apreciar a vista e respirar o ar mágico que comprovadamente combate a ansiedade e a depressão e eleva o humor. Estudos científicos demonstraram que o mero ato de estar ao ar livre ajuda a acalmar a mente ansiosa e permite a circulação de endorfinas que aumentam o humor.
Em um estudo com quase 20.000 participantes, os pesquisadores descobriram que passar pelo menos 120 minutos por semana na natureza está associado a boa saúde e melhor bem-estar. Embora possa ser difícil conseguir chegar lá diariamente, fazer uma boa e longa caminhada em um sábado resolve o problema.
Além disso, caminhar próximo à água (como por um rio caudaloso, uma cachoeira, um belo lago ou perto do oceano) adiciona benefícios adicionais ao nosso estado de saúde mental. Estudos demonstraram que íons negativos dispersos (liberados pela água batendo em rochas ou areia, ou nuvens flutuando em picos de montanhas) quando inalados acabam em nossa corrente sanguínea, onde podem se ligar a radicais livres carregados positivamente, agentes prejudiciais que causam envelhecimento celular e estresse .
A famosa descoberta levou a uma rara manchete divertida, Íons negativos levam a vibrações positivas.>"
Caminhada é simples e requer habilidade zero além de ficar em pé, colocar um pé na frente do outro e manter os braços bombeando para ajudar a mobilizar todo o corpo. A força central adicional é obtida ao se inclinar para a encosta ascendente e você precisa de muito pouco equipamento especial (além de sapatos estáveis e camadas de roupas quentes que permitirão que você se refresque enquanto esquenta).
Praticamente qualquer pessoa que pode andar pode participar de caminhadas, mas é claro, verifique com seu médico se você tem algum tipo de problema cardíaco ou pulmonar que possa limitar seu esforço. Você pode aumentar sua frequência cardíaca rapidamente quando está marchando para cima, então não faça uma caminhada ou subida mais do que você pode aguentar, e suba de inclinações suaves para cumes de montanhas mais íngremes.
Então, por que os americanos estão se apaixonando por caminhadas em vez de correr (que está perdendo participantes mais ou menos na mesma proporção que a caminhada está ganhando mais entusiastas)? De acordo com alguns cálculos, fazer uma caminhada é o melhor exercício que você pode fazer, ainda melhor do que uma corrida, que cria mais impacto nos joelhos, quadris, tornozelos e articulações envelhecidos.
Caminhada é melhor que corrida?
Não há nada de errado em fazer um trote de peru –– longe de nós desencorajar uma família de 5K no fim de semana de Ação de Graças. Mas isso provavelmente levará menos de meia hora para ser concluído.
Caminhada é ainda melhor para você do que correr para queimar calorias se você perceber que caminha por mais tempo do que correria e se adicionar à sua caminhada uma trilha inclinada, algum terreno irregular que exige que você ajuste seu equilíbrio e requer que seus proprioceptores se envolvam.
Esses proprioceptores são os sensores internos de equilíbrio dentro do corpo que dizem aos músculos para trabalhar para estabilizar seu corpo no espaço, para que você não esteja apenas avançando ou em um movimento simples (como em uma bicicleta giratória ou elíptica treinador ou correr ao longo de uma trilha plana e lisa), mas precisa se ajustar constantemente para manter o corpo em movimento, mas ereto, e evitar tropeçar em uma rocha inclinada ou evitar que o tornozelo role em xisto deslizante ou caia em terreno irregular.
Este ajuste constante durante a caminhada supera caminhar, nadar, andar de bicicleta e correr, pois é provável que você caminhe por mais de uma hora.
Por que a caminhada é o melhor exercício?
"Quando os corredores ouvem que você está indo para uma caminhada, eles não podem deixar de pensar: Isso é leve em comparação com a minha corrida.>"
Um corredor eficiente pode se mover da cintura para baixo com um leve movimento dos braços. Ao caminhar, você precisa envolver mais grupos musculares e, mesmo que esteja relaxado, seu pescoço, ombros, costas e braços são recrutados para garantir que você não caia e que seu corpo seja capaz de compensar a subida. e trilhas para caminhadas.
Quanto mais você caminhar e mais rápido você se mover, mais esforço para acelerar o coração sua caminhada exigirá, o que, como todos os exercícios aeróbicos, pode criar um coração mais forte e, com o tempo, ajudar a diminuir a pressão arterial e reduzir seu risco de doença cardíaca, derrame, colesterol alto e até mesmo alguns tipos de câncer. Como a caminhada é um levantamento de peso (mas não um peso), ela também pode ajudar a prevenir a osteoporose, de acordo com um artigo da Piedmont He althcare.
Caminhar é mais fácil do que correr sem parar e, se você fizer disso um hábito regular, caminhar pode ajudá-lo a controlar ou perder peso (por causa das calorias intensas que você queima em uma trilha desafiadora) e é amigo das articulações , reduzindo as chances de lesões.Estar ao sol também pode ajudar seu corpo a produzir vitamina D e, para as pessoas que estão tomando insulina para tratar o diabetes, sabe-se que um hábito regular de caminhada ajuda a diminuir a necessidade de medicamentos, de acordo com Piedmont.
Quantas calorias são queimadas caminhando?
Isso depende. Você está reservando ou indo devagar? Você está lá fora por horas ou apenas um breve período? O número de calorias que você queima depende do seu tamanho e quão rápido e duro você vai ao caminhar. Se você caminhar em um ritmo rápido e se colocar em uma trilha com inclinação ascendente, na verdade queimará mais calorias caminhando do que correndo (desde que caminhe por mais tempo do que gastaria correndo).
Aqui estão as estatísticas, de acordo com o site Betterme.world, que aponta que a outra variável é que correr rápido aumentará essas contagens de calorias. Portanto, vamos supor uma caminhada rápida versus uma corrida em ritmo médio.
Para alguém que pesa 125 libras e faz uma caminhada de 30 minutos, pode esperar queimar cerca de 180 calorias, o que na verdade é mais do que se a mesma pessoa optasse por caminhar ou dançar.Se, em vez disso, você fosse caminhar, queimaria 223 calorias (ou mais, se pesar mais, já que uma pessoa de 155 libras pode queimar até 266 calorias). uma pessoa pode queimar 370 calorias, especialmente se você estiver se movendo continuamente para cima por uma hora inteira.
Claro, por hora, correr queima mais calorias: uma corrida de 60 minutos a 5 milhas por hora pode queimar até 700 calorias. A mesma hora de caminhada queima até 525 calorias, mas o fator X é o tempo. Mais pessoas são capazes de caminhar por uma hora inteira do que correr por uma hora inteira. Portanto, se você e sua família estão planejando fazer exercícios, planeje uma caminhada, pois todos podem participar.
Que hora do dia devo caminhar?
Sempre parta no início da manhã. Isso pode significar dirigir antes do sol até o início da trilha e esperar até que clareie para começar. Quanto mais longa a caminhada (8 horas ou mais), maior a probabilidade de você sair à medida que a tarde se desvanece no anoitecer.Não se permita ser pego no deserto após o anoitecer, a menos que tenha feito provisões com uma barraca, saco de dormir, pederneira, pílulas purificadoras de água, utensílios de cozinha, comida e outros itens essenciais para acampamento. Mesmo um farol é um bom investimento se você acha que pode ser pego no escuro.
O que devo levar para uma caminhada?
Há muitas coisas que podem vir com você em uma caminhada, dependendo da duração e distância que você planeja percorrer. Uma pequena lista de verificação inclui os itens a seguir, mas se você acha que pode ser pego depois de escurecer, adicione provisões e traga uma luz como um farol ou uma luz forte para prender em seu chapéu para ver o caminho através da escuridão.
Dependendo de quão longe você planeja ir, você pode querer adicionar spray de pimenta ou um farol, já que leões da montanha, ursos e se machucar ou se perder podem ser uma ótima história, mas arruinar uma caminhada divertida na floresta.
Se você estiver indo apenas para uma curta caminhada de um dia, considere levar todos ou alguns desses itens.
- Água em um sistema de hidratação
- Caminhadas ou botas
- Roupas largas que permitem camadas
- Chapéu ou Viseira (bandana para o pescoço)
- Óculos de sol
- Luvas
- Meias Secas
- Bandaids
- Mapa
- Barras de Energia
- Tela Solar
- Pacote Diurno
- Camada Base Seca
- Walking Poles
- Headlamp
Traga muita água para beber, pois você pode não perceber quanto líquido está perdendo se o ar estiver frio e seco e seu suor não se acumular em sua pele como faria em uma corrida –– você ainda precisa reidratar todo o caminho para cima e para baixo para manter a cabeça limpa e os músculos funcionando com fluidez.
A regra geral é que você precisará de meio litro de água por hora de atividade moderada e mais se ficar quente ou você estiver no deserto árido ou no ar da montanha .É por isso que um sistema de hidratação com cerca de 2 a 3 litros é uma boa ideia, pois você pode levar água suficiente para você e um ou dois acompanhantes.
Sempre diga a alguém que não vem na caminhada onde você está indo e a que horas você está saindo, bem como a que horas você espera estar em casa. Se eles não souberem de você em uma certa hora, eles saberão enviar uma equipe de busca, pois você pode ter se metido em problemas ou se machucado. Os telefones celulares só funcionam se você conseguir um sinal. Use mapas antiquados e métodos alternativos de comunicação para estar seguro. Se você estiver indo para o deserto, leve spray de pimenta (para afastar os ursos) e um sinalizador ou dois (para sinalizar por ajuda caso precise).
Quanto tempo devo caminhar?
Planeje uma caminhada modesta para sua primeira incursão, como meia hora de ida e meia hora de volta. Saiba que descer uma ladeira pode ser difícil para os joelhos e músculos desacostumados a estabilizar seu peso enquanto você desce, então não apresse a descida.Melhor ainda, leve bastões de caminhada para se firmar caso o solo esteja escorregadio ou as rochas e xistos cedam conforme você pisa.
Onde devo caminhar?
O National Park Service estima que haja mais de 200.000 milhas de trilhas para caminhadas nos EUA e pelo menos 21.000 milhas de trens longos. A trilha de caminhada mais longa começa em Zuma Beach State Park, na Califórnia, e vai para o norte até Point Reyes National Seashore, no Condado de Marin, a uma distância de quase 600 milhas.
Existem sites como o AllTrails que ajudam você a localizar uma caminhada perto de você. Caso contrário, verifique seus recursos locais, pois muitos guias da cidade incluem os melhores lugares para caminhar perto de você.
Como um caminhante iniciante, você vai querer uma trilha de caminhada de cerca de 3 a 5 milhas de extensão, com terreno variado, para começar, e procure por trilhas bem marcadas, seguras e livres de animais selvagens predadores, como como ursos ou leões da montanha.
"Avance gradualmente para caminhadas mais longas e íngremes e adicione um destino como um cume ou um mirante para que você se sinta realizado ao chegar ao topo da vista da cachoeira.Não são apenas os minutos na trilha, mas a jornada que importa. Permita que sua mente divague e entre em um estado de fluxo em que seus movimentos sejam automáticos e seu cérebro tenha um tempo meditativo fora do estresse normal da vida diária."
Resumo: Caminhar é a melhor atividade de condicionamento físico ao ar livre que você pode fazer
A caminhada está ganhando popularidade porque é acessível, inspiradora e uma das melhores atividades de condicionamento físico que você pode fazer para queimar calorias e desenvolver condicionamento físico e saúde ao longo da vida. Antes de iniciar sua jornada de caminhada, certifique-se de que seu médico lhe dê luz verde e planeje começar em caminhadas fáceis e gradualmente aumentar para trilhas mais íngremes e longas. Equipe-se com os tênis adequados para caminhada, um sistema de transporte de hidratação e talvez um par de bastões de caminhada leves.
Para mais dicas de estilo de vida saudável, visite os artigos sobre saúde e nutrição do The Beet.
