A cada poucos meses, ouvimos falar de um novo vírus que ameaça nos deixar doentes, então provavelmente não precisamos dizer a você por que é uma boa ideia aumentar sua defesa imunológica. A descoberta mais recente é que você pode usar o jejum intermitente não apenas como uma estratégia de perda de peso, mas também como uma forma de aumentar seu sistema imunológico e até diminuir o risco de câncer, de acordo com o Dr. Jason Fung, autor de The Cancer Code, The Obesity Code e O Código do Diabetes. um especialista respeitado em como usar o jejum intermitente para perder peso ou manter um peso saudável e viver livre de doenças.
Dr. Fung, entrevistado recentemente pelo Dr. Mark Hyman, é um especialista em como usar o jejum intermitente para diminuir sua resposta à insulina, que reduz o sinal para o crescimento das células cancerígenas e também possibilita que o corpo não tenha que lidar com toxinas que chegam junto com as calorias e nutrientes dos alimentos que você come. Ele explica como o corpo precisa descansar da entrada de alimentos para se autolimpar e realizar tarefas domésticas necessárias, que incluem a varredura de moléculas desconhecidas ou estranhas, como partes de vírus ou células que estão morrendo ou cancerosas, e eliminando-as no que é conhecido como autofagia ou autolimpeza.
Usar o jejum intermitente e também comer uma dieta saudável à base de vegetais, com baixo teor de alimentos processados e carnes vermelhas e processadas, é uma maneira de ajudar seu sistema imunológico a reiniciar e se armar com o armamento necessário para que seu corpo possa ter a melhor chance de combater qualquer vírus que aparecer no seu caminho.Você já sabe que deve dormir o suficiente, comer uma dieta saudável composta principalmente de alimentos à base de plantas e cortar carne e laticínios (que promovem a inflamação) e junk food carregado com açúcar e produtos químicos e compromete seus esforços para diminuir a inflamação. Aqui estão seis dicas surpreendentes que são fáceis de implementar em sua rotina, do autor de Immune System Hacks,Matt Farr.
1. Use o jejum intermitente para ajudar seu sistema imunológico a fazer seu trabalho
O jejum tornou-se um dos principais hacks de saúde nos últimos anos, em parte devido à popularidade do jejum intermitente como uma forma de perder peso ou controlar o aumento da pressão arterial. Mas além de um número mais baixo na balança ou níveis de pressão arterial melhorados, muitos dos benefícios mais importantes do jejum se concentram em seus efeitos no sistema imunológico.
O benefício número um do jejum é a ativação da autofagia, que envolve a reciclagem de células velhas, danificadas e redundantes para produzir novas células novas que são superiores em função e saúde.Durante este processo, células imunes defeituosas ou suas partes são substituídas e toxinas e patógenos podem ser liberados das células. O jejum ajuda seu corpo a se concentrar no trabalho dessa operação de limpeza e não precisa se ocupar trabalhando para eliminar novas toxinas e excesso de calorias na comida que você come.
A autofagia também pode ser desencadeada por meio de exercícios, nutrientes ou compostos específicos em alimentos ricos em antioxidantes saudáveis, entrando em cetose e até mesmo dormindo. O jejum intermitente envolve comer dentro de janelas específicas de tempo todos os dias (também conhecido como alimentação com restrição de tempo, ou TRF), ou mesmo passar um período prolongado de um a cinco dias sem comer. (Faça isso apenas sob supervisão médica.)
Os benefícios do jejum de curto prazo incluem:
- Imunossenescência reduzida,que é o envelhecimento do sistema imunológico
- Números reduzidos de glóbulos brancos incluindo linfócitos, células assassinas naturais e neutrófilos
- Redução da inflamação e menos marcadores pró-inflamatórios
- Proteção contra condições relacionadas à inflamação como Alzheimer, diabetes tipo 2, aterosclerose e obesidade "
- Diminuiu os níveis de cortisol à noite, o hormônio do estresse que, quando constantemente na posição ligada, não é saudável e pode levar ao envelhecimento celular"
- Aumento da sensibilidade à insulina (o que significa que seu corpo queima gordura mais facilmente)
- Níveis reduzidos de lipoproteínas de baixa densidade (que transportam o colesterol do fígado para os tecidos do corpo, então você também verá níveis mais baixos de colesterol
- Suporte para a cicatrização do revestimento intestinal
- Progressão lenta do diabetes e obesidade
- Aumento da perda de peso
- Ajuda na prevenção de doenças metabólicas e neurológicas
- Melhora da eficácia do tratamento do câncer, especialmente a quimioterapia
Embora a pesquisa ainda não tenha definido claramente o período de tempo mais eficaz para praticar o jejum de curto prazo, uma janela alimentar de cerca de 8 a 10 horas (o que significa jejuar de 14 a 16 horas, geralmente incluindo as horas de sono durante a noite) parece para oferecer o melhor equilíbrio entre praticidade e benefício para a saúde. Menos de seis horas de alimentação (e 18 de jejum) parecem produzir resultados mistos, enquanto uma janela maior do que 10 horas de alimentação (como 12 e 12 não) produz uma queda significativa nos benefícios.
Jejuns de longo prazo sem comida (por exemplo, jejuns de água) que duram um ou mais dias têm seus próprios benefícios para o sistema imunológico.
De acordo com V alter Longo, uma das maiores autoridades mundiais em jejum, quando jejuamos por 48 a 72 horas, esgotamos nossos níveis de glicogênio hepático (glicose) de modo que dependemos da gordura para obter energia. Este é o estado de cetose, onde o corpo consome velhas células imunológicas (e qualquer outra coisa que precise queimar) como fonte de energia.Como resultado, os níveis de células imunológicas caem, mas são posteriormente restaurados com novas células frescas quando começamos a comer novamente. Durante os jejuns que duram de dois a quatro dias, o gene da proteína quinase A, que regula o metabolismo de carboidratos e gorduras dentro da célula, é desligado, o que faz com que as células-tronco produzam novas células imunológicas. De acordo com a pesquisa do Dr. Longo, o efeito cumulativo de jejuns repetidos e prolongados (dois a quatro dias) é que todo o sistema imunológico pode ser redefinido.
Para obter os benefícios do jejum prolongado, você deve jejuar sem comida por pelo menos três dias (e de preferência de quatro a cinco dias) para um efeito ideal do sistema imunológico. Se você tiver problemas de saúde ou condições que tornem isso arriscado, consulte o seu médico antes de jejuar. Alguns especialistas recomendam que jejuns mais longos (de mais de quarenta e oito horas) sejam realizados apenas em ambientes controlados onde fatores vitais de saúde possam ser medidos.
2. Tocar um instrumento musical como a bateria. Ou ouvir música clássica
Houve muitos estudos ao longo dos anos sobre os efeitos de ouvir música no sistema imunológico, mas uma nova pesquisa nos diz que tocar um instrumento musical demonstrou diminuir o cortisol, o estresse, a ansiedade e a depressão - todos dos quais diminuem sua imunidade.
Um dos instrumentos mais pesquisados no que diz respeito à função imunológica é o tambor. Um estudo descobriu que tocar bateria aumentava a atividade das células assassinas naturais, reduzia os níveis de cortisol e aumentava a atividade das células assassinas ativadas por linfocinas, todos mecanismos usados pelo corpo para combater o câncer e as doenças. Outro estudo descobriu que tocar bateria reduzia a resposta imune inflamatória imediatamente após tocar e por várias semanas depois.
Outros estudos descobriram que tocar música aumenta os níveis de IgA, um anticorpo importante encontrado no revestimento mucoso do intestino e do sistema respiratório, bem como células assassinas naturais, importantes agentes imunológicos que entram no corpo e procuram invasores ou quaisquer células que estejam se comportando mal e ajudam a manter os patógenos invasores e as células cancerígenas sob controle.
Que melhor desculpa para tirar o pó de sua guitarra, bateria ou finalmente aprender a tocar piano?
