Durante a temporada de férias, prepare-se para mais estresse, sono limitado e celebrações excessivamente indulgentes. Para muitos, a ansiedade, a tristeza e a depressão são provocadas pelas festas de fim de ano, prejudicando muito nossa saúde, principalmente a saúde cerebral e a saúde intestinal.
Na verdade, aparentemente não temos problemas com um sem que isso afete o outro. O cérebro e o intestino estão intimamente conectados, o que significa que os fatores desencadeantes que afetam um, acabarão afetando o outro. Um intestino desequilibrado pode enviar sinais ao cérebro, assim como um cérebro desequilibrado pode enviar sinais ao intestino.Portanto, o desconforto estomacal ou intestinal de uma pessoa pode ser a causa ou o produto de ansiedade, estresse ou depressão.
Pacientes com distúrbios autoimunes podem estar entre os que mais sofrem durante as festas de fim de ano. A disbiose intestinal, ou desequilíbrio dos microrganismos intestinais, desempenha um papel importante no desenvolvimento de doenças autoimunes. Por outro lado, uma boa saúde intestinal é vital para o controle dos sintomas relacionados às doenças autoimunes.
Com a conexão entre a saúde intestinal e a saúde do cérebro sendo tão significativa, você pode ver como pode haver um ciclo vicioso entre bem-estar mental, função intestinal e saúde física geral e como as emoções intensificadas dos feriados e o que eles parecer este ano, pode desencadear este ciclo, especialmente para aqueles que são autoimunes comprometidos.
Para ajudar a gerenciar os efeitos rigorosos que a temporada de festas deste ano pode ter sobre nós, aqui estão cinco dicas para melhorar a saúde do cérebro e do intestino:
Como melhorar a saúde do cérebro e do intestino
- Limite alimentos inflamatórios: Infelizmente, muitos favoritos sazonais vêm com efeitos colaterais inflamatórios que podem aumentar a resposta autoimune ou até mesmo desencadear o aparecimento de doenças autoimunes. Álcool, alimentos açucarados, glúten, laticínios e carnes processadas são apenas alguns alimentos inflamatórios que todos devemos tentar evitar. É bom tratar a si mesmo, mas faça isso com moderação.
- Durma bastante: A f alta de sono pode causar emoções intensas, sensibilidade e dificuldade de concentração. Em uma época do ano já emocional, o sono adequado é crucial. Com o clima atual tornando as viagens e reuniões familiares arriscadas, muitos terão dificuldades emocionais, e a f alta de sono pode intensificar isso. Se você está tendo problemas para dormir, fale com seu médico, pois também pode ser um indicador de desequilíbrio intestinal.
- Procure aconselhamento: Buscar terapia para aprender a administrar ou lidar com seus sentimentos não é algo para se envergonhar. Assuma o controle de sua saúde mental tanto quanto de sua saúde física.
- Passe mais tempo ao ar livre: Megan Riehl, PsyD, psicóloga gastrointestinal e diretora clínica do programa de saúde comportamental gastrointestinal da Michigan Medicine, recomenda reajustar nossas mentalidades sobre o tempo de qualidade ao ar livre. Ela diz: “Podemos nos beneficiar significativamente de estar ao ar livre no inverno. Os benefícios emocionais do ar fresco e do sol, juntamente com a atividade física de caminhar, caminhar ou passear em uma cadeira de rodas, são uma situação em que todos saem ganhando.”
- Gerenciamento proativo de saúde: Exames físicos e testes de rotina são essenciais para o gerenciamento da saúde. O ditado “O que eu não sei, não vai me machucar” não é propício para viver uma vida longa e saudável.Em vez de esperar que algo esteja errado e depois tentar consertar, mantenha sua saúde.
Meu intestino é saudável?
Alguns dos sinais de um intestino não saudável incluem síndrome do intestino irritável, diarreia, inchaço, constipação, ganho ou perda inexplicável de peso e fadiga. Se você apresentar algum desses sintomas, ou insônia, ansiedade ou depressão, procure atendimento médico.
Cyrex Laboratories oferece o Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™. Este teste mede a reatividade a 180 antígenos alimentares, auxiliando na detecção precoce de desencadeadores de reatividade autoimune relacionados à dieta. Este teste é altamente recomendado para qualquer pessoa com sintomas inexplicáveis, sejam de natureza gastrointestinal, neurológica, dermatológica ou comportamental.
Um intestino saudável produzirá a substância química do cérebro que melhora o humor, a serotonina. A American Psychological Association estima que 95% da serotonina é criada por bactérias intestinais.Um cérebro saudável manterá o intestino feliz. Essa relação intestino-cérebro é algo que deve ser nutrido. Fique atento e tome cuidado com essas dicas.
Dr. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, Conselheiro e Consultor da Equipe de Consultoria Clínica dos Laboratórios Cyrex. Dr. Larson é Doutor em Medicina Naturopática pela Southwest College of Naturopathic Medicine e Doutor em Quiropraxia pela Southern California University of He alth Sciences.
Ele é Nutricionista Clínico Certificado e Especialista Certificado em Força e Condicionamento. Ele busca principalmente desenvolvimentos avançados nas áreas de endocrinologia, ortopedia, medicina esportiva e doenças crônicas induzidas pelo meio ambiente.
Para obter mais conselhos de especialistas, visite os artigos sobre saúde e nutrição do The Beet.
