Agora é o momento perfeito para fazer uma limpeza de primavera quando se trata de sua rotina diária e hábitos de saúde, e Tom Brady, seu treinador corporal Alex Guerrero e a equipe da TB12 - a empresa de saúde e bem-estar co-fundada pelo famoso QB – estão compartilhando suas dicas sobre como entrar em forma e definir uma rotina saudável para esta temporada e nos próximos anos.
A maneira de alcançar seus objetivos ideais de bem-estar e desempenho é focar na nutrição, hidratação e bem-estar físico e mental, conforme modelado pelo astro da NFL QB, que está prestes a começar sua 23ª temporada na NFL em a idade de 45 anos (que completa em agosto).
Smoothie de Tom Brady com 34 gramas de proteína que ele bebe todas as manhãs.
Embora Brady já tenha um lugar esperando por ele no Fox Sports Desk (onde um lucrativo contrato de comentarista começa sempre que ele coloca a bola no chão pela última vez), Tom ainda está lá, jogando como o mais velho QB em a liga, em um esforço para mostrar que a idade é apenas um número, enquanto ele tenta levar o Tampa Bay Bucs de volta ao Superbowl.
Brady e Guerrero compartilham seus hábitos saudáveis e mudanças específicas de estilo de vida para ajudá-lo a se mover melhor e se recuperar mais rapidamente, bem como seus melhores conselhos sobre como permanecer no jogo e fazer o que você ama por mais tempo.
Tom Brady compartilha 6 de suas receitas favoritas à base de plantas.
Inspire-se com essas 12 dicas de saúde que Tom Brady segue e, em seguida, confira o mais recente vídeo de exercícios funcionais de força e condicionamento de corpo inteiro inspirado nos movimentos de condicionamento de Brady do treinador principal de corpo TB12 de Tampa, Bryan Hart, transmitido e pronto para você experimentar a qualquer momento, de graça, para fazer movimentos caseiros eficazes que não exigem nenhum equipamento.
Aqui estão as principais dicas de Tom Brady e do treinador corporal Alex Guerrero para ser saudável, permanecer ativo em qualquer idade e ficar em forma, começando com sua aparência.
As 12 dicas de Tom Brady para uma vida mais saudável
1. Adote uma mentalidade positiva TB12
"De acordo com uma postagem no blog do TB12, a mentalidade do TB12 é um conjunto de princípios que nos orientam em nossa abordagem aos desafios que a vida nos lança todos os dias - inspirados na mentalidade que Tom aprimorou e refinou ao longo dos anos últimos 20 anos ou mais. Para elaborar:"
“A mentalidade e a atitude corretas nos dão oportunidades de fazer o melhor que podemos e de realizar o potencial que existe em cada um de nós.” – Tom Brady.
Embora nem todos possamos ser grandes nomes da NFL, podemos aprender muito com a mentalidade que ajudou Tom a chegar onde está. Para citar essa mentalidade:
"Como você constrói esse princípio em sua própria vida? Ao agir no início do seu dia. Ao acordar, escolha conscientemente uma perspectiva positiva para o dia seguinte. Ele acrescenta: Se você não acredita em si mesmo, por que alguém vai acreditar em você?"
Aqui estão as outras dicas de Tom Brady e Alex Guerrero para alcançar seus objetivos pessoais de saúde, condicionamento físico e bem-estar:
2. Beba metade do seu peso em onças fluidas de água
Você precisa de mais água do que pensa. A quantidade pode surpreendê-lo. No blog, Tom Brady compartilha o que bebe em um dia típico:
- A primeira coisa pela manhã, beba 20 onças de água com eletrólitos TB12.
- Hidrate e reponha os eletrólitos com frequência enquanto se exercita para repor os líquidos perdidos durante o exercício.
- Beba pelo menos metade do seu peso corporal em onças de água diariamente.
Quanta água você deve beber? A nutricionista registrada, Nicole Osinga, que criou a dieta VegStart da beterraba, recomenda o uso desta fórmula simples: multiplique seu peso em libras por dois terços (ou 0,67) e o número obtido é o número de onças de água para beber em um dia.O que significa que, se você pesa 140 libras, deve beber 120 onças de água todos os dias, ou cerca de 12 a 15 copos de água por dia.
3. Faça 80 por cento de sua dieta vegetais
“Quando as pessoas perguntam se sou vegano ou vegetariano”, diz Tom Brady, “eu digo que não, decididamente não.” Mas ele também não faz nada e tudo. Ele come principalmente alimentos à base de plantas.
"De acordo com o blog TB12, as refeições de Tom consistem em aproximadamente 80% de alimentos à base de plantas e 20% de alimentos de origem animal. Nos meses fora do frio inverno da Nova Inglaterra, esses 80% podem chegar a 90 ou 95%."
O blog TB12 explica que a melhor abordagem para comer é nunca ficar muito cheio: "Esteja mentalmente preparado para deixar a mesa sentindo-se 75% cheio e pare de comer quando chegar a esse ponto. Isso permite que seu corpo absorva e digira sua comida com mais facilidade.
- No almoço e no jantar, siga a regra 80/20: encha 80% do seu prato com legumes e verduras e os 20% restantes com proteína magra
- Tente comer apenas alimentos integrais e reais: são alimentos que foram cultivados, não fabricados. Regra de ouro: se estiver em uma caixa ou sacola, deve estar lá - não tire.
- Tome um multivitamínico: ninguém é perfeito e você nunca sabe o que pode ter perdido.
4. Consuma sua Vitamina D
A maioria dos americanos é deficiente em vitamina D, que é importante para a saúde imunológica e o bem-estar geral. Em casos extremos, como o atual surto de coronavírus COVID-19, os Centros de Controle de Doenças recomendam ter um suprimento de eletrólitos e vitaminas à mão como medida de precaução ", de acordo com o blog TB12.
O adulto médio deve receber 600 UI ou 15 mcg/dia de acordo com a Recomendação Dietética Permitida (RDA), e embora seja possível obter alguma vitamina D ao ficar ao ar livre, pois os raios ultravioleta do sol ajudam a converter vitamina D à sua forma ativa no corpo, é difícil atingir os níveis necessários para a maioria das pessoas que trabalham dentro de casa.
Em vez disso, Brady e a equipe recomendam uma solução eletrolítica livre de açúcar e aditivos nocivos, como a mistura de eletrólitos TB12, como uma forma de repor os minerais que você pode perder durante um treino, ou se você acha que sua dieta pode estar f altando. Eles recomendam a suplementação com vitamina D, multivitamínico ou probiótico para ajudar a manter um sistema imunológico saudável.
5. Consuma ácidos graxos essenciais (de nozes e sementes)
Uma coisa que as pessoas costumam ignorar em sua jornada de saúde é a importância dos ácidos graxos ômega-3, os chamados óleos saudáveis para o coração que estão em nozes, sementes, peixe e feijão, entre outros alimentos saudáveis. Os ômega-3 fazem parte de uma dieta anti-inflamatória e ajudam a promover a longevidade.
"Os ômega-3 ajudam a proteger contra a inflamação crônica e são incorporados às membranas celulares de todo o corpo, auxiliando na estabilidade celular, explica o blog TB12. Estudos associaram níveis sanguíneos mais altos de ômega-3 a um menor risco de doença cardiovascular.Para obter mais ômega-3, faça questão de consumir nozes, sementes, sementes de linhaça e sementes de chia. Confira esta lista de 7 alimentos à base de plantas com mais ácidos graxos ômega-3."
6. Evite adição de açúcar, carboidratos refinados e outros lanches processados
Quando a maioria das pessoas pensa em adição de açúcar, elas imediatamente pensam em ganho de peso. Mas quantidades excessivas de açúcar podem causar ainda mais danos, a equipe TB12 quer que você saiba. "O americano médio consome cerca de ½ xícara de açúcar adicionado por dia e, com o tempo, isso aumenta e causa inflamação excessiva em seu corpo.
"Além de fazer você se sentir lento e dolorido, a inflamação crônica aumenta sua suscetibilidade a problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes e artérias entupidas. seu corpo é a chave.
Faça como Tom e pule as bebidas açucaradas, reduza a quantidade que você adiciona ao seu café ou chá e verifique os rótulos dos alimentos, pois você ficaria surpreso com quantos alimentos aparentemente não doces (como molho de tomate) incluem cana açúcar no rótulo.Tem um desejo? Em vez disso, pegue um pedaço de fruta inteira.
7. Movimente-se por 30 a 60 minutos todos os dias
Isso é óbvio, vindo da fonte. A equipe do TB12 está otimista em trabalhar duro, se divertir e dedicar um tempo para se recuperar, incluindo tempo para recuperação e relaxamento. Mas mesmo sair de férias não significa deixar a rotina para trás, eles escrevem.
"Descanso e recuperação são essenciais para o seu treinamento em todas as épocas do ano. Mesmo que você não tenha uma hora inteira para ir à academia, faça questão de se mover todos os dias e tente trabalhar a flexibilidade em seu dia sempre que possível, o que significa usar o peso do corpo para aumentar a força e treinar para a aptidão funcional. Se os músculos doloridos o deixaram de lado, a Mini Esfera Vibratória de Flexibilidade TB12 pode ajudar a abrir pontos apertados. E experimente o treino fácil de flexibilidade em casa abaixo."
8. Obtenha vitamina C extra adicionando mais frutas cítricas à sua dieta
Para melhor imunidade, energia e função celular, obtenha vitamina C diariamente. As mulheres precisam de 75 miligramas por dia e os homens devem apontar para 90. Se você quiser misturá-lo com as fatias de laranja habituais, aqui está um smoothie favorito para obter uma dose elevada de C em sua rotina:
Smoothie cremoso de laranja sem lactose
Ingredientes:
- 1 xícara de fatias de banana congelada
- 1 xícara de leite sem lactose (amêndoa, aveia, coco, etc.)
- 1 xícara de suco de laranja 100%
- 1/4 colher de chá de extrato de baunilha
- 1/2 xícara de gelo
- 1 colher TB12 Vanilla Plant-Based Protein
- Opcional: Adicione 1/4 de abacate para cremosidade extra
Instruções:
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e sirva.
9. Adicione zinco à sua dieta
Seu corpo precisa de vitaminas e minerais para funcionar da melhor maneira - incluindo eletrólitos perdidos durante as sessões de suor, como sódio, potássio, magnésio e zinco. O zinco desempenha um papel no apoio à sua saúde geral e, especialmente, ao seu sistema imunológico, como mostraram os estudos.
O zinco é um nutriente de que as pessoas precisam para se manterem saudáveis, de acordo com o National Institutes of He alth. O zinco é encontrado nas células de todo o corpo. Ajuda o sistema imunológico a combater bactérias e vírus invasores.
O corpo também precisa de zinco para produzir proteínas e DNA, o material genético de todas as células. Durante a gravidez, a primeira infância e a infância, o corpo precisa de zinco para crescer e se desenvolver adequadamente.
10. Consuma proteína a cada 4-6 horas ao longo do dia
"Atleta ou não, todos precisamos de proteína em nossa dieta, lembra a equipe TB12. Principalmente, é necessário para o crescimento, manutenção e recuperação dos tecidos musculares, >" "
Mas a proteína não precisa vir de origem animal. Grãos integrais, legumes, vegetais, sementes e nozes são ótimas fontes de proteína vegetal para incorporar em sua dieta.>"
Suplementos com proteínas vegetais, como proteína de ervilha, são tão eficazes quanto a proteína animal na construção muscular e contêm aminoácidos completos, mas são mais fáceis de digerir para algumas pessoas.
11. Durma pelo menos 8 horas por noite
O sono é vital para todas as partes da sua equação de saúde: malhar, focar, se recuperar de sessões de treinamento difíceis. Tire oito horas de sono todas as noites.
Como começar? Evite o lanche antes de dormir, mantenha o quarto fresco e, se precisar se exercitar à noite, tente fazê-lo mais cedo para permitir que seu corpo se acalme e relaxe completamente antes de dormir.
Desligue o telefone pelo menos 30 minutos antes de dormir e desligue a televisão e outras telas, pois estudos mostram que a luz azul desses dispositivos suprime a melatonina, tornando mais difícil ter um sono reparador ou sentir-se revigorado no dia seguinte . Estudos de luz azul a vincularam a vários efeitos adversos à saúde, incluindo dores de cabeça.
Tente desligar todos os seus eletrônicos e telas pelo menos meia hora antes de dormir e, se precisar relaxar, leia um livro.
12. Coloque probióticos em sua dieta
"Os probióticos são bactérias saudáveis que promovem o crescimento das chamadas bactérias boas no intestino, que ajudam o corpo a conduzir uma digestão saudável, estimulam o sistema imunológico, promovem a saúde do coração e até regulam o humor. A totalidade dessa população microbiana compõe o que é chamado de microbioma intestinal, "
Probióticos, sejam provenientes de fontes alimentares como frutas e vegetais, ou suplementos, contêm muitas das boas bactérias vivas que vivem em nosso corpo e podem ter um efeito profundo na saúde de todo o corpo. Consumi-los pode prevenir o acúmulo de bactérias “ruins” (que se multiplicam quando comemos alimentos não saudáveis (como açúcares adicionados, laticínios com alto teor de gordura e frituras) e manter o equilíbrio de nutrientes de que precisamos para nos mantermos saudáveis.
Experimente esta rotina funcional de força e condicionamento do TB12
"Para o treino virtual do treinador corporal principal do TB12 de Tampa, para movimentos de fortalecimento em qualquer lugar, você pode acompanhar aqui. Tudo o que você precisa é do seu peso corporal, que para algumas pessoas é mais do que para outras.Aqui está o treino em vídeo de Bryan Hart, apresentando o conceito de autoflexibilidade, orientando você em uma aula de treino de 30 minutos inspirada na rotina funcional de força e condicionamento de Tom Brady."
Resumo: Para ser mais saudável, basta seguir estas 12 dicas do TB12 de Tom Brady
Tom Brady credita sua atitude positiva, nutrição à base de plantas e treinamento de força funcional por sua longevidade como estrela da NFL QB e ótima saúde em geral. Ele e seu amigo e treinador corporal de longa data, Alex Guerrero, fundaram a TB12 para ajudar outras pessoas a compartilhar os segredos do sucesso.
Para mais conteúdo excelente como este, confira a cobertura do The Beet sobre atletas vegetarianos que abandonaram carne e laticínios em prol do desempenho ideal e tempos de recuperação mais rápidos.
20 atletas que se tornaram veganos para ficarem mais fortes
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1. Novak Djokovic: Campeão de tênis número um do mundo
O tenista número um do mundo, Novak Djokovic, passou a consumir vegetais há mais de doze anos para melhorar seu desempenho atlético e vencer mais partidas. Em entrevistas recentes, ele disse que se tornar vegano o ajudou a subir do terceiro lugar para o primeiro lugar no mundo porque ajudou a eliminar suas alergias. Antes de mudar sua dieta, Djokovic havia buscado curas para os problemas respiratórios que lhe custavam partidas e foco que o fazia lutar durante suas partidas mais intensas. As alergias costumavam fazê-lo sentir que não conseguia respirar e seria forçado a se aposentar das partidas competitivas, como fez na Austrália. "Comer carne era difícil para a minha digestão e isso exigia muita energia essencial que eu preciso para o meu foco, para a recuperação, para o próximo treino e para a próxima partida, >"2. Tia Blanco: surfista profissional e embaixadora além da carne: 20 atletas que confiam em uma dieta baseada em vegetais para aumentar o desempenho
Tia Blanco ganhou o ouro no International Surfing Association Open em 2015 e credita seu sucesso à sua dieta vegana. Blanco relata que uma dieta vegana a ajuda a ficar forte e ela gosta de comer diferentes formas de proteína vegana, como nozes, sementes, feijões e legumes. A surfista profissional foi influenciada por sua mãe, que é vegetariana e cresceu em uma casa vegetariana. Blanco nunca comeu carne na vida, o que facilitou muito a mudança para os vegetais. E por falar em facilitar as coisas, Blanco tem uma página de culinária no Instagram chamada @tiasvegankitchen, onde ela compartilha suas receitas veganas simples favoritas para que todos os seus fãs possam comer como seu atleta vegano profissional favorito. Além de suas refeições caseiras, Blanco recentemente se tornou embaixadora da empresa vegana Beyond Meat e agora publica histórias no Instagram e destaques de suas receitas favoritas de carne sem carne.
3. Steph Davis: alpinista profissional líder mundial
"Steph Davis é vegana há 18 anos e diz que não há nada em minha vida que não tenha melhorado como resultado, desde escalada e atletismo até bem-estar mental e espiritual.>"Getty Images
